Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!

Durante la gravidanza, la domanda di calcio cresce rapidamente. Il bambino in via di sviluppo nella pancia ha bisogno di molto di questo elemento, principalmente per lo sviluppo delle ossa e delle gemme dei denti. Se la tua dieta non contiene abbastanza calcio, lo sperimenterai per primo, ma anche tuo figlio correrà il rischio di essere influenzato negativamente dalla carenza. Appariranno mal di testa, spasmi muscolari e carie. Ecco perché è così importante integrare le carenze di calcio.

Calcioè un elemento necessario principalmente per il corretto sviluppo delle ossa e dei denti del bambino (i loro germogli si formano dalla 4a settimana di gestazione), ma anche dei muscoli, del cuore e del sistema nervoso sistema. La natura ha protetto il bambino nel caso in cui manchi dalla dieta della mamma . In un periodo di tempo, il bambino soddisfa i suoi bisogni a spese del tuo corpo e ne prende il calcio (viene "risciacquato" dalle tue ossa e trasportato nel corpo del tuo bambino). Di conseguenza, mentre seiincinta , potresti avvertire debolezza generale, crampi dolorosi ai muscoli del piede e del polpaccio e mal di testa. La carie sta lentamente progredendo. Si verifica anche la decalcificazione ossea: diventano morbidi e possono rompersi facilmente. Anche se i problemi non si verificano immediatamente, aumenta il rischio di una futura osteoporosi.

Il calcio è un elemento inestimabile

Se la carenza di calcio è di lunga durata, anche il bambino alla fine ne soffrirà: nascerà più debole dei suoi coetanei, incline al rachitismo (una malattia che minaccia di disturbare la crescita e la deformazione ossea permanente) e potrebbe avere vari difetti alla nascita. La sua dentizione sarà ritardata e in futuro sarà un visitatore eccezionalmente frequente nello studio del dentista. Non credere ai miti secondo cui alcune persone hanno i denti deboli! La loro condizione per tutta la vita dipende principalmente non dai loro geni, ma dalla corretta alimentazione della madre durante la gravidanza e durante l'allattamento. E, naturalmente, da ciò che mangiamo durante l'infanzia e l'adolescenza. Il calcio è un elemento inestimabile per la salute di una futura mamma. È stato dimostrato che non solo abbassa la pressione sanguigna, ma riduce anche il rischio di una complicanza pericolosa per la vita - avvelenamento da gravidanza (eclampsia). Regola anche la coagulazione del sangue, quindi previene il sanguinamento durante la gravidanza. Potrebbe essere necessario assumerlo in compresse. Tuttavia, è sempre fatto sotto la supervisione di un medico. Va ricordato che i processi di assorbimento sono come un sistema di vasi collegati. Quando si utilizzano dosi aumentateCon il calcio dei prodotti farmaceutici, l'assorbimento di ferro, zinco e magnesio può essere ridotto e questi minerali sono necessari anche a te e al tuo bambino. Pertanto, il medico curante ti aiuterà a determinare la dieta ottimale ed eventualmente a prescrivere altri farmaci per ridurre al minimo il rischio di queste carenze. Tuttavia, puoi tranquillamente assumere integratori multivitaminici da banco con minerali per le donne in gravidanza, soprattutto quando la tua gravidanza è tranquilla. Contengono calcio in quantità solo complementari alla dieta, ma il loro dosaggio dovrebbe essere comunque consultato con un ginecologo.

Secondo un espertoIzabela Wołodkiewicz, specialista in nutrizione

Se sei allergico alle proteine ​​del latte, devi dimenticare il latte ei suoi derivati. Inoltre, non c'è posto nel tuo menu per noci, mandorle o sesamo ricchi di calcio, perché sono forti allergeni. Fortunatamente, puoi trovare calcio, ad esempio, nei broccoli o nei cavoli, che non sono molto apprezzati da noi. Il medico potrebbe consigliarti di assumere integratori di calcio per le donne in gravidanza.Anche se non sei allergico, non impazzire con i prodotti allergenici, perché molti studi scientifici suggeriscono che l'eccesso di allergeni nella dieta della futura mamma favorisce le allergie nel bambino. E le proteine ​​del latte vaccino sono i principali allergeni alimentari in età evolutiva. La beta-lattoglobulina e la caseina nel latte sono responsabili dei sintomi di ipersensibilità nelle persone soggette ad allergie alimentari. Pertanto, credo che sia meglio prevenire che curare e prevenire i pericoli limitando il consumo di latticini durante la gravidanza. Un bicchiere di latte (o meglio ancora yogurt o kefir) non farà di certo male, ma vale la pena provare a rendere la dieta il più varia possibile.

Latte e latticini sono le migliori fonti di calcio

Il calcio è più facile da fornire consumando latte e suoi prodotti. Un bicchiere di latte copre 1/4 del fabbisogno giornaliero di questo elemento durante la gravidanza e il calcio in esso contenuto viene facilmente assorbito. Tuttavia, se non ti piace il latte, non sforzarti e sostituiscilo con yogurt naturale, kefir o latticello. Sono altrettanto sani e inoltre contengono probiotici utili e di potenziamento immunitario. Puoi anche mangiare ricotta e formaggio. I prodotti a base di latte acido sono una soluzione ideale anche per le donne che soffrono di intolleranza al lattosio, lo zucchero contenuto nel latte. Non deve essere confuso con la rarissima allergia al latte vaccino che di solito cresce all'età di tre anni. L'intolleranza al lattosio è un problema principalmente degli adulti. Si manifesta con sensazioni intestinali (flatulenza, diarrea, stitichezza, gorgoglii di stomaco). Sebbene non causi gravi complicazioni, è gravoso, quindi è meglio rinunciare al latte dolce. Altre ricche fontiIl calcio include verdure verde scuro, fichi, noci e semi di soia. Tuttavia, è meglio fare attenzione con la soia durante la gravidanza - consumata in eccesso, può danneggiare il tuo bambino a causa dell' alto contenuto di ormoni vegetali - fitoestrogeni.

Importante

  • Se sei a rischio di aborto spontaneo, hai la pressione alta, problemi di coagulazione del sangue, alti livelli di zucchero o aspetti più di un bambino, il calcio è il vero rimedio per te.
  • L'assorbimento del calcio può essere compromesso se nella dieta è presente una quantità eccessiva di fosforo. Questo accade quando si ha un debole per gli alimenti trasformati: salumi, zuppe, dolci in polvere e bibite a base di cola. Vale la pena pensare di eliminarli dalla dieta per qualche mese.

    • La domanda di calcio aumenta durante la gravidanza

    Una donna adulta dovrebbe fornire al corpo circa 900 mg di calcio ogni giorno. Quando aspetti il ​​tuo bambino e quando lo allatti al seno, il tuo fabbisogno di calcio sale a 1.200 mg al giorno. Ciò non significa, tuttavia, che tutto l'elemento fornito sarà utilizzato dall'ente. Infatti, nell'intestino, se tutti i processi stanno andando bene, ne verrà assorbito il 30-40%. calcio, e questo è più che sufficiente. Perché ciò avvenga, però, è necessaria la vitamina D. Essa determina il corretto assorbimento di questo elemento. In estate, quando c'è molta luce solare e se non si dimenticano le passeggiate all'aria aperta, di solito non ci sono problemi con una carenza di questa vitamina. Il corpo può produrlo da solo sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette. Tuttavia, essere alla luce diretta del sole non è salutare in gravidanza. Pertanto, vale la pena assicurarsi che la dieta non manchi di fonti ricche di vitamina D: pesce di mare grasso (es. sgombro, sardina), tuorli d'uovo, carne (soprattutto fegato), latte e suoi derivati. Il corretto assorbimento e trattamento del calcio dipende anche dall'attività fisica. L'esercizio fisico eccessivo non è raccomandato durante la gravidanza. Tuttavia, le forme di esercizio raccomandate - camminata, ginnastica dolce (ad es. yoga o nuoto) - sono davvero la stessa salute.

    mensile "M jak mama"

    Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!

    Categoria:

    Gravidanza