Ti sei mai chiesto perché ti ammali più spesso degli altri? Controlla quali cibi dovresti mangiare per rafforzare il tuo sistema immunitario.
Cause di diminuzione dell'immunità
Con l'età diminuisce l'efficienza del sistema immunitario, che non è più in grado di svolgere efficacemente la sua funzione. Questo può portare a infezioni più frequenti. I medici confermano che le abitudini quotidiane hanno un enorme impatto sull'immunità. Questi includono:
- dieta,
- fumare,
- consumo di alcol,
- quantità di sonno,
- stress,
- attività fisica
12 prodotti che aumenteranno la tua immunità
- Allicyna
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Zinco
- Acidi grassi Omega-3
- Curcuma
- Melatonina
- Rame
- Probiotici
- Selen
Allicyna
È un composto che si ottiene quando si schiaccia o si trita l'aglio. È stato scoperto che riduce l'infiammazione e supporta l'immunità in modo naturale. È una sostanza che aiuta a combattere virus, batteri e funghi.
Come introdurre di contrabbando l'aglio nei pasti quotidiani? Basta aggiungerlo a zuppe o verdure cotte
Vitamina A
Le patate dolci e le carote sono ottime fonti di beta-carotene, un precursore della vitamina A. Aiuta a creare le mucose delle vie respiratorie, creando una barriera protettiva che impedisce a vari microrganismi di accedere all'organismo.
Una patata dolce fornisce oltre il 150 percento assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A.
Vitamina C (acido ascorbico)
La vitamina C è nota per supportare il sistema immunitario ed è essenziale per il corretto funzionamento. È una vitamina che non protegge l'organismo durante un'infezione, ma gli studi confermano che il suo consumo regolare riduce il rischio di contrarre il raffreddore.
Controllare i sintomi della carenza di vitamina C
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Vitamina D
La vitamina D ha proprietà antinfiammatorie e immunoregolatrici, quindi può attivare il sistema immunitario. La ricerca mostra che rafforza le cellule immunitarie, inclusi linfociti e macrofagi, che proteggono il corpo dagli agenti patogeni.
Le persone che soffrono di carenza di vitamina D sono soggette a infezioni e altri disturbi correlatiresistenza
Vitamina E
La vitamina E svolge un ruolo importante nel supporto del sistema immunitario. È liposolubile, aumenta l'attività dei globuli bianchi e supporta la capacità dell'organismo di proteggersi da virus e batteri invasori.
I semi di girasole sono un'ottima fonte di vitamina E. Solo un quarto di bicchiere di semi è sufficiente per soddisfare il fabbisogno giornaliero di una persona per questo prezioso nutriente.
Zinco
Lo zinco è responsabile del funzionamento di oltre 300 enzimi, quindi è fondamentale per il mantenimento della salute. Partecipa anche a molti importanti processi del corpo, inclusa l'immunità umana.
La ricerca conferma che un basso consumo di zinco influisce sulla produzione di alcune cellule immunitarie: meno zinco forniamo, peggiore sarà la nostra immunità. L'assunzione giornaliera raccomandata di zinco è:
- per le donne - 8 milligrammi,
- per gli uomini - 11 milligrammi
La maggior parte dello zinco si trova nelle ostriche, nei semi di zucca, nel pollame e nella carne rossa.
Acidi grassi Omega-3
Mangiando salmone, semi di lino, noci e semi di chia, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario. Questi alimenti sono ricchi di acidi grassi omega-3, che aiutano il sistema immunitario a combattere le infezioni e ridurre l'infiammazione.
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a mantenere l'omeostasi nel corpo, supportano il trattamento delle allergie e aumentano l'immunità naturale.
Curcuma
La curcuma è antinfiammatoria, aumenta l'attività delle cellule immunitarie e migliora la risposta anticorpale dell'organismo. Grazie alle sue proprietà antimicotiche, antibatteriche e antivirali, supporta in modo completo il sistema immunitario e migliora l'immunità.
Per aumentare la capacità del corpo di assorbire la curcumina, combinarla con pepe nero e olio d'oliva.
Melatonina
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale noto come regolatore del sonno. Il sonno gioca un ruolo chiave nel sistema immunitario. Durante il sonno, il corpo può rigenerarsi e ricostruirsi, grazie al quale il corpo si libera delle cellule morte dal sistema linfatico.
Gli esperti sottolineano che le persone che non hanno problemi con il sonno e dormono abbastanza bene si ammalano molto meno spesso. Molta melatonina si trova nelle bacche di goji, nelle ciliegie, nel latte e nelle uova.
Rame
È un minerale essenziale che si trova in tutti i tessuti del corpo. Partecipa alla produzione dei globuli rossi. Non assumere abbastanza rame nella dieta può portare alla neutropenia, che è un calo del numero di neutrofili nel sangue. I neutrofili aiutano a combattereinfezioni, in particolare quelle causate da batteri.
Crostacei, noci, frattaglie e semi sono ricche fonti di rame.
Probiotici
L'intestino umano contiene fino all'80 percento. delle cellule immunitarie del corpo, motivo per cui è così importante prendersene cura. Per questo, i medici raccomandano l'uso di probiotici. I batteri benefici in essi contenuti aiutano a costruire l'immunità nell'intestino.
Introdurre più probiotici nella tua dieta è molto semplice. Basta mangiare yogurt, kefir, insilato o kombucha