Una dieta ricca di acidi grassi insaturi omega-3 è un'ottima dieta per l'immunità, come dimostrano gli eschimesi. Grazie ad esso, non soffrono di cancro, infarti, diabete o aterosclerosi.
Ladieta immunitaria che proponiamo questa volta si basa sulla dieta Inuit. I groenlandesi hanno scarso accesso alla vitamina C, alle verdure fresche e agli agrumi sani. Gli eschimesi forniscono al tuo corpo il 60% di grassi, il 38% di proteine e solo il 2% di carboidrati. Non c'è da stupirsi, dal momento che la base dei suoi pasti sono foche, balene, trichechi, pesci di mare e, in estate, caribù, oche e lepri. L'unica fonte di carboidrati sono i mirtilli e i licheni che compaiono in estate. Questa notevoleimmunitàè dovuta a una dieta ricca di acidi grassi insaturi omega-3 e vitamina E, che si trovano nei grassi dei mammiferi e dei pesci marini. Ma questo significa che per aumentare l'immunità del corpo e proteggerci dalle malattie dannose della civiltà, dobbiamo trasferirci nella fredda Groenlandia? Fortunatamente, non è necessario. Sono già disponibili sul mercato preparati contenenti olio di squalo, che rafforzano l'attività del sistema immunitario dell'organismo, e stimolano anche la produzione di globuli rossi e bianchi attivando il midollo osseo. Vale anche la pena cercare l'olio di pesce, sia a scopo profilattico che come agente rinforzante e rigenerante durante la convalescenza dopo malattie che indeboliscono l'efficienza generale e l'immunità del corpo.
Devi farloCome indurire il corpo?
Il modo più semplice per farlo è alternare bagni caldi e freddi. Questo è vecchio come il mondo, usato spesso dalle nostre nonne. È una buona idea iniziare ogni giornata con una doccia. Per prima cosa, versa dell'acqua calda su di te, poi un po' più fresca e infine fredda. Poi di nuovo caldo. Ripeti questa azione circa quattro volte e termina il bagno con una doccia fredda. Tale procedura non solo indurirà il nostro corpo, ma stimolerà anche l'azione e sveglierà anche i dormienti più grandi. Se hai un po' più di tempo, concediti un massaggio temperante prima di fare la doccia. Utilizzare una spugna o un guanto ruvido imbevuto di acqua fredda e sale da cucina per strofinare tutto il corpo con movimenti circolari. Quindi fare una doccia calda e raffreddare gradualmente l'acqua fino a quando non è completamente asciuttafreddo
Cosa riduce la resistenza del corpo?
Lo stress è il fattore principale che abbassa l'immunità del corpo. Non c'è da stupirsi che ci prendiamo il raffreddore dopo esami stressanti, cambi di lavoro o eventi che hanno suscitato emozioni molto forti su di noi. In questi momenti, il nostro sistema immunitario ha una ridotta capacità di combattere i virus che ci attaccano. Un' altra causa di ridotta immunità è una dieta povera. Per il nostro bene, dovremmo mettere da parte grassi e dolci. Ogni chilogrammo non necessario indebolisce significativamente il corpo. È meglio cercare frutta fresca o carote succose, che ci forniranno vitamine che aumentano l'immunità. Un consumo eccessivo di zucchero riduce l'attività dei neutrofili, o neutrofili, che hanno il compito di attaccare i batteri pericolosi. I neutrofili diventano anche meno attivi quando beviamo alcolici e fumiamo sigarette ogni giorno. Inoltre, lo zucchero riduce notevolmente l'assorbimento del selenio, un elemento che influisce positivamente sull'immunità del corpo. Non aiutiamo il nostro corpo anche quando trascorriamo raramente del tempo all'aperto, non arieggiamo le stanze in cui dormiamo, non surriscaldiamo o raffreddiamo il corpo, e anche quando conduciamo uno stile di vita sedentario.
Dieta per l'immunità: vitamine utili
La vitamina A, che rafforza la mucosa, è estremamente importante per aumentare l'immunità dell'organismo e rende molto più difficile l'insediamento dei virus nel naso e nella gola. Carote, broccoli, cavoli, arance, pompelmi e pesche sono ricchi di vitamina A.
Le VITAMINE C ed E sono potenti antiossidanti che prevengono la formazione di radicali liberi che influiscono sul più rapido invecchiamento del corpo e ne indeboliscono le funzioni, lo rafforzano e prevengono le infezioni. La vitamina C si trova negli agrumi, nei crauti, nel ribes nero, nei germogli di cereali e nei cinorrodi. Vitamina E - in cavolo, lattuga o mais
SELEN, contenuto nel pane scuro, crusca di frumento, pomodori e aglio, mobilita l'organismo per produrre corpi immunitari, riduce l'ossidazione cellulare dannosa e favorisce il corretto sviluppo dei tessuti.
Dovresti anche prenderti cura del giusto livello di MAGNESIO, specialmente quando abusiamo del caffè, che lava via questo elemento, e quando conduciamo uno stile di vita stressante. È stato dimostrato che dieci minuti di stress "mangiano" le riserve di magnesio del corpo. Noci, cacao e cioccolato sono ricchi di questo elemento.