CONTENUTO VERIFICATOAutore: Klaudia Kierzkowska, laureata in chimica all'Università di Varsavia
Il dolore alla schiena e alla colonna vertebrale è uno dei disturbi più comuni che dobbiamo affrontare. Dal 50 all'80 percento lo sperimenta. società. La fastidiosa lombalgia rende difficile il funzionamento quotidiano, quindi vale la pena dare un'occhiata più da vicino. Quali abitudini causano il mal di schiena?
Dietromal di schienaci sono molti fattori. E sebbene molti di essi siano al di fuori del nostro controllo e sfuggano al nostro controllo, ad esempio i difetti congeniti della colonna vertebrale, a volte basta liberarsi delle cattive abitudini per godere di una schiena sana e indolore. Ecco 10 abitudini dannose che causano mal di schiena.
10 abitudini che causano mal di schiena
Lavoro sedentario
Questa è una delle principali cause di mal di schiena. A volte trascorriamo intere giornate al lavoro davanti allo schermo del computer, naturalmente seduti. Gestiamo la maggior parte delle questioni da dietro la scrivania e raramente prestiamo attenzione al nostro atteggiamento.
Dimentichiamo che la spina dorsale è l'asse di tutto il corpo, che ha bisogno di una tensione equilibrata delle sue strutture per funzionare correttamente.
La testa è in avanti e il busto è inclinato, provocando un cambiamento nel tono muscolare, che può esercitare pressione sui nervi.
Il lavoro sedentario e una cattiva postura del corpo provocano l'affaticamento dei muscoli e la comparsa del mal di schiena. Pertanto, si consiglia alle persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo sedute di svolgere regolarmente qualsiasi attività fisica.
Garbienie się
Lo slouching a lungo termine ha conseguenze dannose, la più comune delle quali è il mal di schiena situato tra le scapole e nella regione lombare.
Per smettere di slouching ed evitare un "dorso arrotondato" è necessario lavorare sulla figura, che richiede tempo, dedizione, attenzione e regolarità.
Una figura curva ha un impatto negativo non solo sulla nostra schiena, salute e benessere, ma anche sulla nostra immagine.
Indossare tacchi alti
I tacchi alti aumentano la curvatura alla base della colonna vertebrale e la costringono a disallinearsi, con conseguente pressione eccessiva sulle vertebre e dolore alla schiena.
Quando indossiamo tacchi molto alti, l'intero peso del nostro corpo grava sulle dita dei piedi. piegatoginocchia e anche anormalmente in avanti rendono la colonna lombare sovraccarica e piegata.
Materasso selezionato in modo errato
Anche se un materasso selezionato in modo errato non è un'abitudine, contribuisce in gran parte al mal di schiena. Il grado di durezza del materasso dovrebbe essere abbinato alla nostra colonna vertebrale. Altrimenti, la colonna vertebrale e la schiena si stancano e fanno male invece di riposare la notte.
Inoltre, un materasso troppo duro induce a dormire in posizione prona, che a sua volta provoca ipertrofia nella regione lombare e aggrava il mal di schiena. Vale la pena ricordare che un materasso ben scelto e ben fatto dura 9-10 anni. Con il tempo perde la sua elasticità e diventa increspato.
Trasporto di una borsa pesante
Una borsa pesante, imbottita fino all'orlo indossata sopra la spalla ha un effetto molto negativo sulla nostra schiena. Il carico irregolare affatica i muscoli e la colonna vertebrale e contribuisce alla sua curvatura. Portare una borsa pesante su una spalla ogni giorno porta ad un aumento del mal di schiena.
Mancanza di attività fisica
Evitare l'attività fisica ed evitare l'esercizio contribuisce al deterioramento della nostra schiena. Spesso dimentichiamo che lo sport gioca un ruolo importante nella prevenzione del mal di schiena. Aiuta a mantenere un peso corporeo sano, migliora la condizione dei muscoli e sviluppa la corretta postura.
Abitudini alimentari anormali
Un'alimentazione scorretta porta al sovrappeso o all'obesità. Ha un effetto negativo sul lavoro del cuore e aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Chilogrammi eccessivi affaticano la colonna vertebrale e causano mal di schiena. Una dieta sana, opportunamente selezionata ed equilibrata è la chiave del successo.
Stress a lungo termine
Sotto stress, i muscoli di tutto il corpo, inclusi la schiena e il collo, si contraggono, provocando un dolore persistente. Lascia che i muscoli contratti e tesi si rilassino per un momento. Rilassiamo il corpo, facciamo esercizio, facciamo un massaggio.
Nascondere le emozioni
Nascondendo le emozioni negative ed essendo di umore arrabbiato, irrigidiamo i muscoli del viso e del collo, che spesso finiscono con il dolore al collo e alla schiena. Pertanto, invece di serbare rancore e rabbia, è meglio parlare e perdonare.
Ignorare il dolore
Molte persone trattano il mal di schiena come una condizione normale a cui si sono abituati. Non ne sta cercando la causa e la soluzione. Ignorare le abitudini che causano anche lievi disturbi di dolore può finire per essere fastidioso, di lunga durata e difficile da curare.