Camminare, correre, mordere - ognuna di queste attività coinvolge le nostre articolazioni. Quando funzionano in modo impeccabile, non prestiamo loro attenzione. Tuttavia, se le articolazioni si guastano, il funzionamento indipendente diventa una vera sfida. Quindi cosa è favorevole alla buona condizione delle articolazioni?

Il nostro sistema scheletrico consiste di ben 206ossacollegate con vari tipi diarticolazioni . A seconda delle dimensioni e della forma delle articolazioni, svolgono diverse funzioni, grazie alle quali possiamo svolgere molte attività. E così lo stagno:

  • incernierato (ginocchio, gomito, caviglia) si muove su un piano, il che ci permette di sollevare, muovere;
  • sella (tra pollice e polso) facilita il movimento su due piani, ad esempio per afferrare un bicchiere;
  • l'acetabolare (situato all'anca e alla spalla) ci fa muovere il braccio o la gamba in tutte le direzioni, così possiamo oscillare o fare dei cerchi;
  • la rotazione (cervicaledella colonna vertebrale ) ti permette di girare la testa.

Cartilagine articolare

Le superfici delle ossa che compongono l'articolazione sono ricoperte da una cartilagine perfettamente liscia. Consente alle ossa di scivolare l'una contro l' altra con un attrito minimo, che le protegge dall'abrasione. Affinché l'articolazione funzioni bene, le ossa che la compongono sono permanentemente collegate da molti legamenti. La capsula articolare fornisce una protezione aggiuntiva. È composto da due strati. Quello esterno è costituito da fibre speciali, alcune delle quali sono legamenti che collegano le ossa. L'interno è il cosiddetto liquido sinoviale, una membrana che produce liquido sinoviale, un liquido denso che facilita il movimento osseo indolore.

Come evitare problemi alle articolazioni

Oltre 7 milioni di polacchi soffrono di vari tipi di malattie reumatiche (comprese le malattie articolari). Tre volte più spesso sono donne che hanno diverse forme di artrosi. La ragione di questa statistica svantaggiosa di genere è che le donne non risparmiano le articolazioni. Spesso ignorano i disturbi minori e leniscono il dolore con unguenti o compresse. Questa è una procedura disastrosa perché non elimina il sovraccarico articolare, che porta a cambiamenti degenerativi. Nel frattempo, non c'è molto da cambiare nella vita di tutti i giorni per evitare problemi alle articolazioni.

  • Movimento

L'attività fisica è uno dei metodi di base per rafforzare le ossa, i muscoli e il mantenimentocorretta mobilità delle articolazioni e prevenzione della loro rigidità. Le articolazioni non vengono utilizzate solo per le normali attività sportive, ma anche per il regolare esercizio quotidiano, perché rafforzano i muscoli che sostengono le articolazioni. Per le donne, sono altamente raccomandati il ​​nuoto e la ginnastica in acqua. Questo tipo di esercizio di sollievo è un ottimo modo per migliorare le articolazioni trascurate.

  • Carichi uniformi

Se stai trasportando grandi acquisti, diffondili in due reti in modo che ogni mano regga all'incirca gli stessi chilogrammi. Ciò proteggerà le articolazioni della spalla, del polso e del ginocchio da eventuali danni. Se possibile, sposta oggetti pesanti sul pavimento. Per semplificare il compito, ad esempio, posiziona degli stracci o della carta sotto i mobili. Ogni volta che hai bisogno di raccogliere qualcosa, fallo piegando le gambe e raddrizzando la schiena.

  • Scarpe comode

Le scarpe con una suola flessibile che assorbe gli urti generati durante la camminata, sono la soluzione perfetta per le nostre articolazioni. Una suola dura e tacchi troppo alti possono causare forti dolori alle articolazioni, alla schiena e persino alla testa.

  • Dieta mediterranea

La sua base è pesce e frutti di mare, verdure, frutta e olio d'oliva. Il suo uso regolare migliora la mobilità articolare, riduce il dolore e previene la rigidità articolare. Gamberi, granchi, gamberi e vongole hanno un effetto particolarmente positivo sullo stato degli stagni. Non sono molto apprezzati nella nostra cucina, ma possono essere sostituiti con pesci grassi, ad esempio salmone, sgombro, tonno, sardina.

  • Gelatine

I nostri laghetti serviranno sia quelli dolci - con frutta, sia quelli secchi - a base di carne o pesce. Il collagene che contengono facilita la rigenerazione delle articolazioni malate o danneggiate meccanicamente. Vale la pena mangiare gelatine nonostante le voci che non hanno un grande impatto sulla condizione delle articolazioni.

  • Frutta

Il ribes nero merita un'attenzione speciale. Contengono un'enorme dose di vitamina C, necessaria per la produzione di collagene, determinante per la flessibilità e la forza dei tendini.

  • Olio di lino

Migliora la condizione delle articolazioni. L'olio e le noci hanno un effetto simile. La combinazione di acidi grassi omega-3 e vitamina E contenuti in questi prodotti previene l'infiammazione delle articolazioni

  • Zenzero

Aggiunto a insalate e carni o bevuto sotto forma di infusi, protegge efficacemente le articolazioni da ogni tipo di dolore causato da affaticamento articolare o sovraccarico.

  • Mobili

Adeguato alla tua altezza e al tuo lavoro, meno sforzo devi fare per alzarti da una sedia o dal letto, più sei eretto mentre prepari un pasto, meno le articolazioni soffrono,soprattutto quelli nella colonna vertebrale e nelle spalle. Pertanto, prenditi cura di sedie comode, buoni materassi.

mensile "Zdrowie"

Categoria:

Colonna vertebrale, ossa, articolazioni