Potassio, calcio, magnesio e sodio lavorano insieme per mantenere il tuo cuore sano ed energico per lavorare sodo. Danno al cuore un buon ritmo. Prendendoti cura del contenuto di questi ingredienti nella dieta, puoi proteggere il tuo cuore da ipertensione, infarto o aritmia cardiaca.
Elementi che fanno bene al cuore: potassio
Grazie ad esso si attiva un enzima che fornisce energia al cuore, stimolandolo a lavorare.Potassioinsieme a magnesio e calcio fa battere regolarmente il nostro muscolo più importante. Durante lo sforzo fisico, aumenta le contrazionidel cuoreper ossigenare meglio il corpo. I benefici del potassio non finiscono qui: svolge un ruolo molto importante nel funzionamento del sistema nervoso. Condiziona inoltre il corretto funzionamento dei muscoli, influenzando la mobilità. Il potassio stimola anche la secrezione di insulina e partecipa alla combustione di carboidrati e proteine. Questo elemento è anche coinvolto nell'ossigenazione del cervello, grazie alla quale migliora la concentrazione.
- Sintomi di eccesso: Troppo potassio nel corpo è pericoloso, quindi i farmaci che contengono questo elemento non devono essere assunti senza consultare un medico. Troppi eccessi possono disturbare il funzionamento dei reni e del cuore.
- Sintomi da carenza: se avverti un battito cardiaco irregolare o hai crampi muscolari, probabilmente hai una carenza di potassio.
- Dove cercarlo: fornirai al corpo il massimo di questo elemento, raggiungendo albicocche secche, avocado, fichi, mele, uvetta, prugne e banane. Pomodori, patate e spinaci sono anche ricchi di potassio. Per sopperire alla carenza, mangia anche gli agrumi.
Frutta e verdura ricche di potassio
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Elementi che fanno bene al cuore: calcio
Questo elementoè essenziale per la contrazione del cuore e quindi svolge un ruolo importante nel corretto pompaggio del sangue a tutti i tessuti del corpo. La sua carenza può anche causare l'arresto cardiaco. Insieme al potassio, il calcio regola la pressione sanguigna. Naturalmente, questo non è l'unico ruolo che questo elemento svolge nel corpo. Il calcio è coinvolto nella modellatura dello scheletro. È un elemento costitutivo delle ossa e previene l'osteoporosi. La giusta quantità di calcio ha un impatto significativo sulla condizione dei denti. Questo elemento garantisce il corretto funzionamento del sistema nervoso. Svolge anche un ruolo importante nella mitigazione degli effettiallergie
- Sintomi di eccesso: non è raccomandato mangiare più di pochi grammi di calcio al giorno. Quantità maggiori possono causare nausea, stitichezza e perdita di appetito. L'eccesso di calcio può anche portare alla formazione di calcoli renali.
- Sintomi da carenza: dovresti preoccuparti della fragilità delle ossa e dei denti spesso in decomposizione. I sintomi della carenza di calcio possono includere intorpidimento alle braccia o alle gambe, così come sbalzi d'umore, insonnia e frequenti epistassi.
- Dove cercarlo: La migliore fonte di calcio è il latte ei suoi prodotti come formaggio, ricotta, yogurt. Gran parte di questo elemento è fornito anche dalle sardine mangiate con le lische
Elementi che fanno bene al cuore: sodio
Funziona insieme al potassio. Quando le proporzioni tra questi elementi sono disturbate, il potassio non può svolgere le sue funzioni di base. È a causa della stretta collaborazione con il potassio che il sodio è così importante per il cuore. Questi minerali svolgono un ruolo importante nella gestione dell'acqua del corpo: insieme rimuovono l'acqua in eccesso da esso. Il sodio ha anche un ruolo molto importante nel controllo della pressione sanguigna.
- Sintomi di eccesso: Purtroppo, molto spesso accade che la proporzione tra sodio e potassio sia disturbata. Ciò è dovuto principalmente a una dieta troppo ricca di sale, che è cloruro di sodio puro. Pertanto, la carenza di questo elemento è estremamente rara: il suo eccesso è più spesso osservato. Gli effetti gravi dell'eccesso sono la pressione alta, nonché le malattie dei reni, del fegato e il peggioramento dei sintomi del diabete. Se vuoi ridurre la quantità di questo elemento nel corpo, prima di tutto, dovresti limitare in modo significativo il consumo di cibi e carni salati.
Elementi che fanno bene al cuore: magnesio
La quantità adeguata di questo elemento nel corpo aiuta a rafforzare i vasi sanguigni ea ridurre la pressione sanguigna, il che ha un impatto sull'efficienza del cuore. Il magnesio dilata le arterie e protegge da un infarto. Aiuta a regolare i livelli di calcio e migliora l'assorbimento di potassio. Aiuta a mantenere un ritmo cardiaco normale e talvolta viene somministrato per via endovenosa per ridurre le aritmie. L'insufficienza cardiaca congestizia viene trattata con magnesio. È stato anche notato che le persone che bevono acqua dura, cioè acqua che contiene una grande quantità di magnesio, hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiache. Il magnesio è anche estremamente importante per il sistema nervoso. Lo stabilizza e lo rinforza. Migliora anche il lavoro del cervello. Ha un effetto positivo sulla coagulazione del sangue. Insieme al calcio, è un elemento costitutivo di ossa e denti, quindi svolge un ruolo importante nella prevenzione dell'osteoporosi. Questo elemento regola anche la tensione muscolare e aiuta nella loro rigenerazione
- Sintomi di eccesso: Quando viene superata la quantità desiderata dall'organismopossono comparire magnesio, nausea e diarrea. Tuttavia, questi sono casi molto rari, perché il corpo fa fronte all'eccedenza di questo elemento da solo, il più delle volte espellendolo nelle urine. Sintomi da carenza: contrazioni muscolari, tremori palpebrali, nervosismo e irritabilità sono segnali che il corpo potrebbe essere carente di magnesio.
- Dove cercarlo: La fonte più ricca di magnesio è il cacao, il grano saraceno, i legumi, le noci. Un buon modo per integrare la carenza è bere acqua altamente mineralizzata.
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