Se stai allattando, fai attenzione a cosa mangi da solo. Non si tratta di limitare la tua dieta e negarti tutto. È una cattiva idea mangiare solo pollame, riso e carote bollite. Durante l'allattamento, mangia quello che vuoi mentre osservi attentamente il tuo bambino. Evita i piatti eccessivamente piccanti, bevi bevande naturali e, in generale, mantieni una dieta sana.

Contrariamente alla credenza popolare, non è necessario seguire una dieta rigida durante l'allattamento. Come prima, assicurati che i tuoi pasti siano facilmente digeribili e dal gusto delicato e che il menu sia vario. Quanto più riccadietaduranteallattamento al seno , minore è il rischio di carenze di vitamine e minerali. La ricerca mostra che una madre che allatta che mangia male può produrre latte per soddisfare l'appetito e la sete del bambino , ma purtroppo a scapito della sua salute. D' altra parte, una dieta varia ed equilibrata ti permette di recuperare più velocemente dopo il parto e migliora il tuo benessere.

Allattamento al seno: l'energia di cui hai bisogno

Questo non significa, tuttavia, che puoi mangiare troppo impunemente. Secondo le raccomandazioni dei nutrizionisti, durante l'allattamento al seno sono necessarie circa 500 kcal in più ogni giorno rispetto a prima (ovvero fino a 2 grammi grandi con 2 fette di salsiccia di pollame). Il tuo fabbisogno energetico dipende dal tuo peso e dalla tua attività attuale. Le madri molto attive dovrebbero mangiare un po' di più di quelle che conducono uno stile di vita "sedentario". Evita l'eccesso di pane di frumento e dolci: queste sono "calorie vuote".

Allattamento al seno: cosa fa bene al tuo bambino?

Puoi mangiare qualsiasi cosa tu voglia durante l'allattamento, soprattutto se non sei allergico o se nessuno nella tua famiglia è allergico. Tuttavia, dovresti monitorare attentamente le reazioni del tuo bambino. Inoltre, ricorda che ogni bambino reagisce in modo completamente diverso allo stesso prodotto. Pertanto, il principio di base per ampliare la dieta è questo: introdurre nuovi prodotti (soprattutto quelli che ti preoccupano potrebbero danneggiare il tuo bambino) gradualmente, uno alla volta, preferibilmente a pochi giorni di distanza, e durante questo periodo monitorare attentamente il tuo bambino. Se noti sintomi di disturbo nel tuo bambino (rash, dolore addominale, diarrea o costipazione), interrompi il prodotto sospetto e osserva che i sintomi migliorano. In questo modo, puoi scoprire a quali alimenti il ​​tuo bambino non risponde ed evitarliil futuro.

Allattamento al seno: cosa non mangiare durante l'allattamento?

Importante

Stagione con testa

Il tuo piccolo reagisce anche al gusto e all'odore del cibo che mangi. Usa spezie delicate come prezzemolo, aneto, maggiorana, basilico, dragoncello, timo e cumino e un po' di sale. Dovresti stare attento quando mangi cibi piccanti con un odore forte, come l'aglio. Gli oli essenziali piccanti che contiene di solito non sono ben tollerati dai piccoli. Anche se ad alcuni bambini piace molto questo specifico aroma.

Allattamento al seno - prestare particolare attenzione a questi prodotti

Per agrumi, fragoline di bosco, cacao, cioccolato, noci e pomodori: questi prodotti possono causare allergie. Dovresti anche stare molto attento quando bevi il latte di mucca. Alcuni credono che sia necessario per la produzione di cibo sano e una madre che allatta dovrebbe bere più di un litro di latte ogni giorno. Nel frattempo, la ricerca ha dimostrato che le proteine ​​del latte vaccino possono rendere allergico un bambino. Quindi, invece del latte, prova una piccola quantità di yogurt, kefir o latticello e osserva come reagisce il tuo piccolo. Consulta il tuo medico se hai la diarrea o un'eruzione cutanea: potresti dover rinunciare ai latticini. Quindi ricorda la porzione extra di carne. Pesce e uova sono anche nell'elenco degli alimenti che possono sensibilizzare i bambini. Non devi rinunciare a mangiare cavoli, cavolini di Bruxelles, broccoli o legumi. Molte persone li considerano i principali colpevoli di coliche perché sono ricchi di fibre e hanno un effetto gonfiore. Infatti, la microflora intestinale scompone parte della fibra nel processo di fermentazione e il gas viene prodotto nell'intestino della madre che allatta. Tuttavia, secondo le ultime ricerche, la dieta della madre che allatta non ha una relazione significativa con le coliche infantili. Pertanto, una piccola porzione di cavolini di Bruxelles bolliti o fagiolini non dovrebbe danneggiare il tuo bambino. Tuttavia, evita i prodotti che contengono molti coloranti artificiali e conservanti (ad es. alimenti a lungo termine, zuppe e polveri istantanee, bevande zuccherate, dolci, salumi di qualità inferiore) - alcune di queste sostanze possono passare negli alimenti.

Bevande sicure

Affinché il tuo corpo possa produrre circa 700 ml di latte, hai bisogno di un minimo di due litri di liquidi al giorno. L'acqua minerale è comunque la migliore. Si consigliano anche succhi di frutta e verdura appena spremuti, che il bambino tollera bene, e tè alla frutta, ad esempio di frutti di bosco o rosa canina. Non forzarti a bere la bavarese, ampiamente considerata una bevanda stimolante l'allattamento. Non ci sono provericerca scientifica sul suo effetto di propulsione del latte, inoltre, può causare stitichezza. Se non hai abbastanza latte, prendi un infuso di erbe per l'allattamento due volte al giorno: finocchio, anice o una formula a base di erbe già pronta per le madri che allattano (disponibile in farmacia). Evitate invece le composte di ciliegie cotte con i semi (contengono acido prussiano dannoso), i succhi e le bevande alla frutta colorate artificialmente e conservate. Limita il consumo di caffè e tè forti: hanno un effetto disidratante e contengono caffeina che passa nel latte e può rendere il bambino irritabile, ansioso e sovraeccitato, nonché perdita di appetito. Ma non esagerare: una tazza di caffè o tè debole, bevuta di tanto in tanto, non farà certamente male al tuo bambino. Inoltre, evita l'alcol quando dai da mangiare. Innanzitutto, peggiora l'appetito e può essere dannoso per il tuo piccolo. In secondo luogo, mentre si ritiene che la birra e lo champagne stimolino l'allattamento, è vero il contrario: l'alcol inibisce la produzione di latte.

"M jak mama" mensile

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Gravidanza