Una dieta fitness deve contenere una certa quantità di calorie e sostanze nutritive. Corsi di fitness regolari assicureranno la modellatura del corpo, il dimagrimento e il miglioramento della condizione, a condizione che la dieta sia adeguatamente composta per questo sforzo. Guarda un menu di esempio per una donna che fa aerobica, zumba, body pump ecc.
Quale dovrebbe essere la correttadieta fitness(donne che frequentano regolarmente lezioni di fitness)?
Gli errori più comuni commessi dalle donne che seguono una dieta sono un intenso esercizio fisico e una dieta dimagrante ipocalorica. Molti di loro decidono di muoversi ogni giorno e non importa se si tratta di Zumba, interval training o body pump. Il peso smette di diminuire abbastanza rapidamente, il tessuto adiposo inizia a crescere. C'è anche affaticamento, difficoltà di concentrazione e alla fine si rinuncia a dieta e fitness.
Perché sta succedendo? Perché il corpo, sfinito dal troppo sforzo, produrrà quantità eccessive di ormoni dello stress, compreso il cortisolo, e cercherà di mantenere ogni caloria che ingerisci, anche se proviene solo dalla lattuga.
Dieta fitness: regole
La dieta dovrebbe essere povera di grassi con un po' più di carboidrati o energia per l'esercizio e più proteine per riparare e ricostruire i muscoli. I succhi di frutta e verdura dovrebbero essere inclusi nella dieta in quanto sono ricchi di antiossidanti e aumentano la sensazione di sazietà grazie al loro alto contenuto di fibre. Le proteine dovrebbero provenire da carne, latticini magri e legumi: una varietà di fonti proteiche fornirà combinazioni di diversi aminoacidi con tempi di assorbimento diversi.
Di seguito è riportato un esempio di menu:
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Autore: Time S.A
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Scopri di piùValore nutrizionale: energia 1680 kcal; carboidrati 169,6 g; proteine 127,3 g; grasso 54,5 g
Colazione (395 kcal)
Mangia panini all'uovo a colazione
Preparare: 2 uova sode, una fettapane di zucca, un cucchiaino di hummus, erba cipollina tritata, pompelmo
Spennellare il pane con la pasta, mettere le uova tagliate a fette spesse, cospargere di erba cipollina. Mangia la frutta o bevi il succo che ne è stato spremuto
Spuntino (110 kcal)
Preparare: cetriolo, ½ peperoni tagliati a pezzi, un cucchiaio di hummus
Tagliate le verdure a listarelle e mangiate ogni fetta nell'hummus
Pranzo (470 kcal)
Mangia salmone grigliato con verdure per cena
Preparare: salmone (150 g), un cucchiaino di olio d'oliva, un bicchiere di fagiolini cotti, aceto balsamico, erbe e spezie, succo di limone per spolverare il salmone, un bicchiere della tua lattuga preferita.
Strofinare il salmone con le spezie, irrorare con olio d'oliva e soffriggere in una padella. Da mangiare con lattuga condita con salsa balsamica e fagioli cosparsi di semi di sesamo o erbe fresche.
Spuntino (271 kcal)
Preparare la ricotta con la frutta per il tè (perfetto come pasto post-allenamento)
Preparare: un bicchiere di ricotta a basso contenuto di grassi, un cucchiaio di semi di lino, un bicchiere di frutta di stagione: fragole o lamponi (puoi aggiungere frutta surgelata in bassa stagione).
Mescolare o frullare gli ingredienti
Cena (431 kcal)
Mangia pollo con verdure e riso per cena
Preparare: petto di pollo tritato (150 g), cucchiaino di zenzero, cucchiaino di salsa al peperoncino, cucchiaino di salsa di soia, cucchiaino di olio d'oliva, peperoncino tritato, cipolla rossa affettata, 3-4 cucchiai di riso integrale
Mescolare il pollo tritato con una marinata a base di salse e zenzero. In una padella fate stufare la cipolla e il pepe, aggiungete il pollo e fatelo rosolare. Infine aggiungete il riso cotto. Cospargete con le vostre erbe aromatiche preferite prima di servire.