Tirare un bilanciere è un esercizio incluso nel biathlon olimpico. Lo strappo e lo scuotimento di un bilanciere, che abbiamo potuto osservare solo pochi anni fa solo durante i Giochi Olimpici, ora si vedono nelle palestre. Sia gli atleti professionisti che i dilettanti li usano

Contenuto:

  1. Tirare il bilanciere - di cosa si tratta?
  2. Tirare il bilanciere - tecnica passo passo
  3. Tirare il bilanciere e lanciare il bilanciere
  4. Tirare il bilanciere - preparazione
  5. Tirare il bilanciere - quali muscoli stanno lavorando
  6. Tirare il bilanciere - i record più importanti

Lo strappo del bilanciere si trova sempre più spesso nelle palestre. Sono lieto che un numero crescente di persone apprezzi gli effetti che si possono ottenere utilizzando esercizi così complessi. È importante rendersi conto che prima di andare allo snatch con il bilanciere, dovresti prepararti adeguatamente e fare alcuni esercizi di supporto per un po' di tempo.

In questo testo imparerai come eseguire un clean (carica) con un bilanciere passo dopo passo e come pianificare i tuoi preparativi per un giro completo. Imparerai anche i benefici dell'esecuzione di esercizi da sempre riservati ai veri atleti. Forza, forma fisica e tecnica aumenteranno con il progredire dell'allenamento.

Tirare il bilanciere - di cosa si tratta?

La trazione del bilanciere viene eseguita con un movimento fluido, con il peso dalla posizione a terra sopra la testa del concorrente. La differenza tra strappare e lanciare è che quest'ultimo è diviso in due mosse. Il primo è pulito, cioè il lancio del bilanciere, e poi facciamo solo un lancio sopra la testa.

Grazie al sovraccarico a cui è sottoposto il corpo durante questo tipo di esercizio, i concorrenti di discipline come arti marziali, atleti e giochi di squadra possono trarne beneficio. Facendo uno snatch, insegniamo al corpo a generare la massima potenza e a forzare tutti i muscoli del corpo a lavorare sodo.

Un fatto molto importante è che gli esercizi olimpici non hanno lo scopo di aumentare la forza massima. Consentono solo di mantenere un trasferimento di forza alla potenza sufficientemente elevato. Ciò significa che grazie a loro possiamo diventare più veloci e più dinamici. Dobbiamo costruire la nostra massima forza attraverso gli esercizi di powerlifting che costituisconoesercizi ausiliari per strappare. Grazie a tale stimolazione, otteniamo maggiore velocità, esplosività e forza nel nostro campo sportivo.

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Tirare il bilanciere - tecnica passo passo

Iniziamo a tirare il bilanciere con il corpo posizionato come se fosse uno stacco da terra. Allarghiamo le gambe alla larghezza dei fianchi. Allarga leggermente le ginocchia verso l'esterno, proprio come i tuoi piedi.

Il bilanciere viene afferrato largo, utilizzando l'impugnatura della cerniera, che consiste nel fatto che il pollice tocca la barra e le dita sono posizionate su di essa. Questa presa ti permette di sollevare carichi maggiori, ma devi abituarti ai pollici doloranti.

Ora prendiamo un respiro e abbassiamo i fianchi in posizione squat. È importante mantenere la schiena dritta, le scapole strette e gli addominali stretti. Da questa posizione solleviamo i fianchi per sentire la tensione nei muscoli bicipiti e glutei. Dobbiamo sentire la tensione sul nastro posteriore.

Iniziamo ad alzarci con il bilanciere raddrizzando le gambe nelle ginocchia e nell'articolazione dell'anca. Manteniamo il bilanciere vicino al corpo. Quando supera la linea del ginocchio, spingiamo i fianchi in avanti in modo molto dinamico. Solleviamo il bilanciere, solleviamo le spalle e saliamo sulle dita dei piedi. A questo punto, dobbiamo spostarla velocemente sopra la testa, tenendo i gomiti dritti.

Per fare questo movimento, dobbiamo allargare un po' i piedi e portarci sotto la barra in posizione squat. Lo teniamo sopra la testa in braccia bloccate che formano una linea con la colonna vertebrale. Nella posizione tozza con il bilanciere sopra la testa, dobbiamo mantenere l'equilibrio e una tensione muscolare costante. Tutto quello che dobbiamo fare per completare la ripetizione è alzarci

Molti giocatori lanciano il bilanciere a terra al termine della ripetizione. Con molto peso sopra la testa, è persino consigliabile. Tuttavia, i principianti dovrebbero abbassare il bilanciere sulla gabbia e poi metterlo con calma su una piattaforma speciale.

Iniziamo sempre ad imparare a eseguire uno snatch con una barra vuota. Aggiungiamo peso gradualmente e molto lentamente

L'esercizio richiede una buona tecnica e molta mobilità. Molte persone hanno bisogno di modificare questo aspetto prima di poter anche solo pensare di imparare a spennare. All'inizio, iniziamo ad imparare dal passaggio al momento di sollevare le spalle e calpestare le dita. Non portiamo la barra sopra la testa. A questo punto, dobbiamo imparare a generare la massima potenza. Il passo successivo è imparare a eseguire un clean con il bilanciere, ovvero una carica sul petto. Una volta che abbiamo imparato questa mossa, dovremmo passare all'obiezione di entrare nel bilanciere per uno squat. Solo alla fine eseguiamo uno snatch completo. Da cleanu squatpotremo anche lanciare il bilanciere sopra la testa.

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Tirare il bilanciere e lanciare il bilanciere

La differenza tra uno snatch e un throw up è enorme. Nel primo esercizio, spostiamo il peso sopra la testa in una mossa. Nel secondo esercizio, questo movimento è diviso in due parti:

Ho detto sopra, che per padroneggiare uno snatch, devi prima imparare il cleanu con un bilanciere e poi scendere ad uno squat. Questo è il punto da cui poi facciamo il lancio. Il nostro compito è un s alto molto dinamico dallo squat, estendendo le braccia e bloccando il peso sopra la testa. D' altra parte, allarghiamo le gambe, lanciando quella che guida in avanti e quella che sostiene indietro. Le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di circa 45 gradi.

Entrambi gli esercizi costituiscono il doppio olimpico e sono un ottimo modo per costruire dinamica e aumentare la potenza.

Tirare il bilanciere - preparazione

Gli esercizi ausiliari per il sollevamento del bilanciere sono un aspetto preparatorio molto importante. Il nostro corpo deve essere adeguatamente programmato per essere in grado di far fronte a questo schema di movimento complesso.

Assicurati di essere prima mobile. Dobbiamo lavorare sulla gamma di movimento della cintura scapolare, dell'articolazione del gomito e dei polsi. I polsi sono un punto che può essere problematico. La maggior parte delle persone ha un problema con loro a causa del lavoro a lungo termine al computer. Un altro punto che limita la nostra mobilità è l'articolazione dell'anca. L'ultimo aspetto che dobbiamo sviluppare è la mobilità dell'articolazione della caviglia, che limita il nostro squat e l'equilibrio nella posizione più bassa.

Quando si lavora sulla mobilità, dovremmo sviluppare contemporaneamente la massima forza e programmare il movimento del corpo. Ciò significa che dobbiamo fare esercizi come stacchi e squat.

È anche molto importante imparare ad accovacciarsi con un bilanciere in una presa a scatto ea premere il bilanciere sopra la testa in uno squat. Entrambi questi esercizi saranno di grande aiuto per prepararti a un'esplosione completa. Il loro scopo non è solo quello di aumentare la forza, ma soprattutto di insegnare al corpo uno schema di movimento e di mantenere l'equilibrio e la stabilità in nuove posizioni.

Guarda come lavorare nel club olimpico

Tirare il bilanciere - quali muscoli stanno lavorando

L'intero corpo è coinvolto in uno snatch. Letteralmente. Tutti i muscoli devono lavorare armoniosamente tra loro per farloil corpo è stato in grado di superare il compito che gli era stato prefissato, partendo dalle gambe, passando per i glutei, i muscoli di stabilizzazione e finendo con le braccia.

Grazie a una tale gamma di fibre muscolari funzionanti, lo strappo è una soluzione ideale sia per le donne che per gli uomini. I signori guadagneranno enorme efficienza, dinamica e risparmieranno tempo. Lo strappo può sostituire molti altri esercizi che dovremmo fare per far lavorare altrettanto il corpo.

Bruciamo molte calorie in un lasso di tempo molto più breve. Per le donne, è molto importante sapere che sono in grado di modellare l'intero corpo durante lo snatch. Il sollevamento pesi non ti farà sembrare mascolino, signore. Anzi. I glutei diventeranno più sodi e pieni. Il corpo sarà più snello e il tessuto adiposo sarà bruciato a un ritmo veloce.

Tirare il bilanciere - i record più importanti

L'elenco dei record per lo snatching con bilanciere è lungo. Dovrebbe essere diviso in uomini e donne e anche in categorie di peso.

Il peso più grande che è stato ufficialmente sollevato è di 220 chilogrammi. Ciò è stato fatto dal sollevatore di pesi georgiano Lasza Talachadze durante il campionato del mondo nel 2022 nella categoria di peso +105 kg.

Il carico più grande strappato da una donna è di ben 155 chilogrammi. Questo risultato appartiene alla donna russa, Tatiana Kashirina. Lo ha fatto durante la Coppa del Mondo 2014.

I record ufficiali polacchi sono 201 chilogrammi di Marcin Dołęga e 132 chilogrammi di Agata Wróbel.

Questi sono i risultati nelle categorie di peso più pesanti. Ti incoraggio a rivedere anche i record delle categorie inferiori. Dimostrano che il peso non va necessariamente di pari passo con la forza.

Circa l'autoreTomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato e specialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti nel settore del fitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.

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Bodybuilding