Sebbene uno stile di vita sano domini tra le donne, succede ancora che le donne sognino di andare in palestra e di costruire una figura perfetta, ma sono ancora piene di incertezza. Molto spesso queste paure sono sbagliate e quando iniziamo l'allenamento per la forza scopriamo che ha più vantaggi che svantaggi.

Frequentare la palestra è diventato estremamente di moda. Anche nel secolo scorso la palestra frequentava principalmente gli uomini, ma tutto è cambiato quando uno stile di vita sportivo e la cura del proprio corpo sono diventati popolari anche tra le donne. Sempre più donne frequentano la palestra, e recentemente ci sono anche speciali fitness club pensati solo per le donne! Non c'è da stupirsi, perché molte donne hanno ancora dubbi sull'andare in palestra.

I motivi possono essere diversi: giudizio, commenti beffardi, sguardi indiscreti degli uomini, ma anche paura dell'eccessivo sviluppo del corpo o della perdita dei valori femminili. Tuttavia, la maggior parte di queste paure sono sbagliate e infatti la palestra è un luogo accogliente dove incontrare persone con passione, costruire un bel corpo femminile e semplicemente divertirsi!

Le donne hanno paura della silhouette "packer"

L'allenamento della forza non farà di un uomo una donna! A causa della loro genetica, le donne hanno una struttura corporea e un sistema endocrino completamente diversi rispetto agli uomini. Questo è il motivo per cui hanno più tessuto adiposo che si accumula nei fianchi, nei glutei e nel seno. Tutto grazie a una grande quantità di estrogeni, l'ormone femminile, e una minore quantità di testosterone, l'ormone maschile.

Le donne hanno geneticamente una quantità molto minore di tessuto muscolare e quindi è molto più difficile per loro allargare qualsiasi muscolo. Anche i carichi pesanti in palestra non causeranno un improvviso aumento della massa muscolare, motivo per cui le donne devono lavorare per anni. Per questo è necessario non solo carichi pesanti e un duro allenamento di bodybuilding, ma anche una dieta corretta ricca di proteine ​​e vari tipi di nutrienti.

L'allenamento di forza per le donne, sia con il peso del proprio corpo che con i manubri, contrariamente alle apparenze, può solo aiutare e non danneggiare la nostra figura. Il bello dell'allenamento della forza è che modella il corpo. Esercizi appropriati possono rassodare una determinata parte del corpo da un lato e allargare una determinata parte del corpo dall' altro.

SeVogliamo allargare, ad esempio, i glutei, dovremmo organizzare l'allenamento in modo tale da eseguire esercizi per questa parte con l'uso di pesi più grandi con un numero ridotto di ripetizioni nella serie e pause più lunghe tra di loro. Se vogliamo dimagrire, ad esempio le gambe, scegliamo carichi bassi ed eseguiamo esercizi più dinamici con un gran numero di ripetizioni e un breve riposo tra le serie. Questo modello è ovviamente un esempio, ma del tutto universale.

La chiave per raggiungere i risultati da sogno grazie alla palestra è la sapiente selezione degli esercizi e del tipo di allenamento.

Per sottolineare i vantaggi di una figura femminile, vale la pena concentrarsi sull'allenamento dei glutei, delle cosce, dell'addome e della parte superiore del corpo. I muscoli glutei saranno maggiormente stimolati con spinte dell'anca, stacchi da terra, squat e oscillazioni della schiena e laterali. D' altra parte, esercizi dinamici come jumping jack, s altare la corda e s altare la corda funzioneranno bene per le cosce. Se desideri una pancia piatta e una schiena forte, tutto ciò che devi fare è eseguire tutti i tipi di esercizi di stabilizzazione ed esercizi che rafforzano i muscoli profondi, ad esempio cane da uccello, superman, plank.

Per ottenere braccia e schiena snelle e forti, abbiamo solo bisogno di piccoli manubri o bottiglie d'acqua, con cui saremo in grado di eseguire tutti i tipi di abduzione del braccio o panca. A volte basta anche il peso del proprio corpo perché la nostra figura diventi snella, soda e scolpita. Coloro che desiderano sensazioni ed effetti più forti possono raggiungere con successo pesi più pesanti e un allenamento di forza specializzato. L'unica cosa che ci limita nella costruzione di un corpo siamo noi stessi!

Le donne hanno paura di perdere il seno

Risolviamolo una volta per tutte - il seno non diminuisce a causa dell'esercizio, diminuisce a causa della perdita di grasso! E ora a sua volta. Il seno di una donna è costituito da grasso, ghiandole e muscoli.

Quando perdiamo peso, perdiamo grasso corporeo in modo uniforme da tutto il corpo, quindi anche da tutto il busto. In una situazione in cui facciamo molti esercizi e allenamenti che accelerano il metabolismo e la combustione dei grassi, il nostro seno potrebbe anche "perderlo", ma non è l'esercizio che contribuisce direttamente alla perdita del seno.

Possiamo fare un allenamento a intervalli senza usare i muscoli del torace, e c'è il rischio che sia il grasso del busto a diminuire da questo tipo di allenamento. Tutto dipende dal ritmo del nostro metabolismo e dal fatto che siamo concentrati sul processo di perdita di grasso corporeo.

Donne che hanno una struttura mammaria in cui il tessuto adiposo supera le ghiandole, più sarannoesposto a mammelle maligne

Tuttavia, ci sono modi efficaci per mantenere la taglia del busto preferita. Questi sono esercizi! Grazie ad opportuni esercizi, che coinvolgono i muscoli del torace, possiamo aumentare la circonferenza dei muscoli, rassodarli e sollevare il busto. Ciò sarà favorito da tutti i tipi di flessioni, tavole e manubri di lato, nonché dalla pressione di manubri o bilancieri mentre si è sdraiati.

Naturalmente, il nostro seno può diminuire un po' quando iniziamo a praticare sport, ma se ci concentriamo non solo sulla perdita di grasso, ma anche sul rafforzamento e sulla costruzione dei muscoli, questa perdita sarà insignificante e guadagneremo un seno sodo e sollevato.

Le donne si vergognano della loro figura imperfetta

Prima di attivare eventuali paure legate all'andare in palestra, dobbiamo ricordare che ognuno di noi una volta ha mosso i primi passi lì. È ovvio che all'inizio dell'avventura con la palestra siamo dei principianti, sia nell'usarla che nell'eseguire i primi allenamenti. Non possiamo preoccuparci dell'opinione degli altri e lasciare che siano più importanti di noi stessi.

All'inizio, vale la pena scegliere macchine e attrezzature più semplici, come manubri o tapis roulant.

Non dobbiamo aspettarci troppo da noi stessi - facciamo i primi passi in palestra con l'aiuto di istruttori, e lasciamo macchine complicate per le persone più esperte. All'inizio, vale la pena scegliere le macchine e le attrezzature più semplici che ognuno di loro ha utilizzato da qualche parte, ma in una forma diversa. Si tratta, ad esempio, di tapis roulant, cyclette o manubri.

Se siamo pienamente convinti della mancanza di qualsiasi capacità di coordinazione e fitness e non abbiamo mai praticato alcuno sport, possiamo chiedere l'aiuto di un istruttore di palestra qualificato. Non c'è niente di cui vergognarsi! Il suo compito è aiutare e consigliare le persone in palestra, soprattutto quelle che inizialmente non sono in grado di farcela. Possiamo anche andare in palestra con un amico che ha già fatto qualche esperienza lì o semplicemente chiedere aiuto a uno sconosciuto - lo sport mette in contatto le persone!

Alle donne non piacciono i commenti sessisti

Succede che le donne non vogliono andare in palestra perché hanno paura dell'aspetto maschile e si vergognano di allenarsi liberamente. Queste paure sarebbero state vere qualche anno fa, ma oggigiorno in palestra puoi incontrare sia donne che uomini. Capita spesso che le signore mostrino più presenze in palestra! Per questo l'approccio degli uomini alle donne che si allenano in palestra è molto cambiato e il più delle volte le trattano con la dovuta diligenzarispettoso, come uguale a uguale

Tuttavia, capita che a volte ti imbatti ancora in una mancanza di classe e di buone maniere. Come sistemarlo? Il tipo di persone che incontriamo in un posto del genere dipende dalla palestra che scegliamo.

Capita spesso che le donne mostrino una maggiore frequenza in palestra!

L'unica soluzione è cercarlo. Non possiamo permetterci di rinunciare alla palestra solo perché abbiamo paura dei commenti e degli sguardi degli uomini. Ci sono un sacco di modi efficaci per affrontare situazioni imbarazzanti. Tuttavia, non tutte le donne avranno il coraggio e la sicurezza di prendere in mano la situazione.

Allora le palestre destinate solo alle donne vengono in soccorso! In ogni grande città possiamo trovare da poche a una dozzina di tali istituzioni. È una soluzione perfetta per tutte le donne che non possono fare esercizio a casa ma vogliono lavorare sulla propria linea.

Non sanno come iniziare

Se vorremmo andare in palestra, ma semplicemente non sappiamo come iniziare ad allenarci, è sufficiente rivolgersi all'istruttore di palestra per un consiglio o decidere un allenamento personale. L'istruttore di palestra ci mostrerà come utilizzare le macchine selezionate e ci dirà con cosa andrà bene per cominciare. Se vogliamo allenarci secondo un piano di allenamento specifico e preferibilmente sotto la stretta supervisione di un trainer, allora vale la pena iscriversi al personal training. Questo è l'inizio più sicuro della tua avventura in palestra.

Se questo non ci convince e ci vergogniamo ancora a chiedere aiuto, vale la pena cercare informazioni su Internet. Al giorno d'oggi, non è un problema trovare video didattici professionali e consigli collaudati su come utilizzare le macchine, quale allenamento fare e come iniziare ad allenarsi in palestra. Per chi non vuole niente di difficile!

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Bodybuilding