Vuoi avere un ventre piatto, sodo e leggermente muscoloso? L'allenatore Ola Żelazo mostra una serie appositamente composta di esercizi che rafforzeranno e snelliranno la pancia. Guarda il film ed esercitati con Ola!
Viviamo in un'epoca di adorazione del corpo. La maggior parte di noi sogna un corpo snello, atletico e bello. E in effetti, come apparirà dipende in gran parte da noi. La condizione principale per realizzare questo sogno è prendersi cura di sé, dello sviluppo intellettuale e fisico.
Probabilmente la maggior parte di noi, quando pensa alla silhouette dei propri sogni, mette al primo posto la pancia. Ed è un bel ventre, piatto, sodo, con muscoli delicati. Uno che vorrebbe essere visto in un vestito attillato o in bikini sulla spiaggia. Ma devi lavorare sodo per una tale pancia, perché sfortunatamente non funzionerà da sola.
A parte la dieta, che svolge il ruolo più importante nel caso di miglioramento o snellimento della figura, nella tua vita dovrebbero essere incluse molte attività e esercizi di rafforzamento. Questa è una garanzia di raggiungere la figura dei tuoi sogni migliorando il tuo benessere e la tua soddisfazione. Qual è davvero la cosa più importante nell'intero processo di cambiamento del corpo.
Se sono riuscito a convincerti ad accettare la sfida dei cambiamenti del corpo, questo è un enorme passo avanti. E non vi lascerò soli su questo argomento. Ti mostrerò esercizi, allenamento e consigli dietetici per aiutarti a iniziare più facilmente e attenerti alla tua risoluzione.
Oggi vi presentouna serie di esercizi per i muscoli addominali . Sono stati composti per rafforzare e snellire la pancia. Esegui gli esercizi in 3 serie, ovvero dopo aver completato tutti gli esercizi nel video, fai una pausa di 2 minuti e ricomincia a farli altre 2 volte con una pausa tra le serie.
Esercizi addominali - regole
L'allenamento per rafforzare i muscoli addominali non dovrebbe essere eseguito più di 3 volte a settimana.
Aggiungi il cardio ai tuoi esercizi di potenziamento, ovvero allenamenti che ti aiuteranno a liberarti del grasso corporeo in eccesso, grazie al quale "rivelerai" più velocemente i tuoi muscoli addominali.
La scelta del cardio è davvero ampia, come ciclismo, jogging, nuoto, camminata, nordic walking, pattini a rotelle, cross trainer, ecc. Fallo 3-4 volte a settimana per 30-45 minuti. Non dimenticare di allungare i muscoli e mangiare un pasto post-allenamento (così come gli altri 4-5 durante la giornata).
Grazie alla varietàallenandoti otterrai risultati più velocemente e non ti annoierai con esercizi ripetuti.
Sentiti libero di allenarti insieme! Vedrai presto gli effetti.
Ola Żelazo