30 Day Shred Jillian Michaels è un modo efficace per sbarazzarsi dei chili indesiderati, come confermato dalle opinioni di migliaia di fan dell'allenatore americano. L'effetto del programma di allenamento di 30 giorni di Jillian è una perdita fino a 9 kg, una diminuzione della circonferenza nelle zone più problematiche del corpo (addome, fianchi, cosce) e una figura soda e scolpita. Scopri in cosa consiste l'allenamento di Jillian Michaels e quali effetti otterrai grazie a 30 Day Shred.

30 Day Shredè un programma di esercizi iconico preso daJillian Michaels , un fitness trainer americano. L'allenamento quotidiano richiede meno di 30 minuti, ma ti dà un risultato sorprendente, grazie a una combinazione di esercizi aerobici e di rafforzamento. La combinazione di questi due tipi di sforzo consente di aumentare al massimo il processo di combustione dei grassi. Effetto? In pochissimo tempo, brucerai tanto grasso corporeo di cui non ti libereresti mai facendo esercizi cardio e di forza separati.

30 Day Shred - regole di allenamento

Per allenarti con Jillian Michaels, hai solo bisogno di un paio di pesi da 1,5-2 kg. Non sono necessari altri strumenti

Il programma di formazione di Jillian Michaels dura 30 giorni (senza un solo giorno di pausa) e si compone di tre parti:

  • LIVELLO 1- ti esibisci per i primi 10 giorni. Gli esercizi in questa fase includono: flessioni, squat con manubri, affondi con manubri, pagliaccetti, imitazione di s altare la corda, diversi tipi di crunch e varie tecniche di sollevamento pesi.
  • LIVELLO 2- allenamento più difficile da fare ogni giorno per i prossimi 10 giorni. Gli esercizi sono modificati in modo che richiedano uno sforzo maggiore (ad es. invece dei normali piegamenti sulle ginocchia - camminata piegamenti, invece di correre sul posto - corsa con sollevamento del ginocchio alto, ecc.). A questo punto, puoi vedere i primi effetti visibili del tuo sforzo.
  • LIVELLO 3- esercizi più o meno allo stesso livello di difficoltà del livello 2, ma un po' più tecnicamente impegnativi - ad esempio plank con estensione del braccio. Ci sono anche nuovi esercizi cardio, come gli alpinisti. Fai questo allenamento per gli ultimi 10 giorni della sfida.

Ogni livello è composto da 3 circuiti, che a loro volta consistono in esercizi di forza (3 min), aerobica (2 min) emuscoli addominali (1 min). La durata totale di una sessione di allenamento è di circa 30 minuti, inclusi riscaldamento e stretching.

Guarda gli estratti di 30 giorni Shred nel video

Ti sarà utile

In 30 giorni Shred Jillian Michaels è accompagnata da altre 2 ragazze - una di loro, Anida, esegue esercizi con un grado di difficoltà inferiore, ad esempio invece di squat completi con manubri, fa mezzo squat e lo fa esercizi cardio a un ritmo più lento. Grazie a questo, anche i principianti assoluti possono unirsi al 30 Day Shred e completare con successo questo programma di formazione.

Il secondo allenatore, Natalie, fa esercizi per i più avanzati. Può essere imitato dalle ragazze che hanno più esperienza nell'allenamento.

Effetti 30 giorni Shred

Dopo 30 giorni di pratica con Jillian Michaels, puoi contare sui seguenti effetti:

  • perdita di peso- la maggior parte delle ragazze perde circa 3 kg in un mese. A prima vista, questo non è un risultato impressionante, ma devi ricordare che l'allenamento comporta molti esercizi di forza che trasformano il grasso in muscoli - e questi pesano più del grasso. Inoltre, le persone che fanno esercizio fisico, ma mangiano normalmente, perdono 3 kg, mentre la dieta è responsabile del 70% del successo nella perdita di peso. Jillian Michaels sostiene che se combini il suo allenamento con una corretta alimentazione, puoi perdere fino a 9 kg;
  • diminuzione della circonferenza- dopo 30 giorni sei quasi certo che cosce, pancia o fianchi saranno 2-3 cm più sottili. Tuttavia, tutto dipende dalla quantità iniziale di tessuto adiposo nel tuo corpo: nei forum di Internet occidentali ci sono molte voci di ragazze che hanno perso un totale di circa 30 cm nei loro circuiti dopo l'allenamento con Jillian Michaels!
  • corpo ben fatto- i glutei diventano sollevati, più sodi ed elastici. La vita è più chiaramente delineata e il busto è otticamente più grande, perché i muscoli del torace e della schiena sono rafforzati, il che ti fa camminare più eretto. Le gambe e le braccia sono più snelle, ma non muscolose. 30 Day Shred non ti farà sembrare un bodybuilder, ma enfatizzerà solo le tue forme naturali;
  • pelle resiliente- l'allenamento ti farà dimenticare la cellulite, le pieghe e la "gelatina" tremante. Sotto l'influenza degli esercizi con Jillian, la pelle diventa più liscia, più tesa, meglio fornita di sangue e ossigenata. Questo vale per ogni area del corpo, comprese le braccia e la schiena;
  • muscoli più forti- gli allenamenti rafforzano non solo i muscoli situati appena sotto la pelle, ma anche i loro strati più profondi, i cosiddetti core, cioè un corsetto muscolare. Sono coinvolti nel lavoro durante esercizi come il sollevamento della plancia o con i manubriuna gamba - ce ne sono molti nel set di allenamento di Jillian. I forti muscoli profondi sono responsabili ad es. per mantenere la corretta postura e per la resistenza della colonna vertebrale al sovraccarico;
  • Migliori condizioni e resistenza- Jillian Michaels non rallenta durante l'allenamento - non hai un solo minuto di riposo! Questo regime di allenamento rende il tuo corpo resistente a un esercizio faticoso. Il sistema circolatorio si adatta a carichi più elevati, il cuore pompa più sangue e la circolazione migliora. Dopo aver completato 30 Day Shred, non rimarrai sicuramente senza fiato.

Per chi è consigliato 30 giorni Shred?

30 Day Shred è un programma di allenamento adatto per le donne in sovrappeso che vorrebbero perdere peso. Per ottenere i migliori risultati, l'allenamento quotidiano dovrebbe essere combinato con una dieta.

Gli esercizi di Jillian Michaels funzioneranno anche per le ragazze che hanno un BMI normale, ma lottano con la cellulite e le pieghe. A causa del fatto che l'allenamento modella e rassoda il corpo, può aiutare a liberarsi del grasso sottocutaneo (il cosiddetto grasso magro).

Vale la pena saperlo

A proposito di Jillian Michaels

Jillian Michaels (nata nel 1974) è una personal trainer americana della California. È autrice di libri sulla salute e sul dimagrimento e sui programmi di allenamento, incl. 30 Day Shred, Strappato in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Dal 1993 ha conseguito diversi attestati di coaching ed è anche formatrice e consulente dietetica. Ha guadagnato popolarità essendo una giurata nel popolare reality showThe Biggest Loser , in cui il vincitore è la persona che è riuscita a perdere più chili.

Finora sono stati pubblicati due dei suoi libri in Polonia:Domina il tuo metabolismo(2009) eSilhouette ideale. La mia ricetta segreta per dimagrire in modo semplice, veloce e permanente(2013).

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