Dormi male, non riesci a far fronte allo stress, hai sbalzi d'umore? Gli esercizi di yoga delicati progettati pensando alle donne sono per te. Lo yoga ormonale è consigliato alle donne che soffrono di ipotiroidismo, sono in periodo di menopausa o stanno curando l'infertilità.

Lo yoga ormonaleè una terapia naturale specialmente per le donne durante la menopausa. Tuttavia, anche se sei prima dellamenopausama hai più di 40 anni, leggi questo testo! Leggilo anche quando il tuo corpo produce pochi ormoni: può catturare una donna di qualsiasi età.

Yoga ormonale - saluto al sole

Durante le lezioni con Irena Kertyczak, istruttrice di yoga ormonale certificata, impariamo il rispetto e l'amore per il nostro corpo. Donne di tutte le età si allenano fianco a fianco: giovani sposate, giovani nonne, donne appena prima, durante e dopo la menopausa, 40enni indaffarate che vogliono prepararsi alla difficile lotta contro il tempo.

Iniziamo gli esercizi di un'ora e mezza con il rilassamento. Ci sdraiamo su stuoie, sotto coperte calde. Il mondo esterno si sta lentamente allontanando. Ci scrolliamo di dosso la fretta e lo stress. La voce morbida di Irena quasi ci fa addormentare. Tuttavia, prima di cadere in un piacevole pisolino, l'allenatore dà un segnale per iniziare l'esercizio.

Il "saluto al sole" obbligatorio per primo - una tripla serie di movimenti semplici e dinamici dell'hatha yoga tradizionale. Una sferzata di energia per cominciare. Necessario, perché abbiamo davanti a noi mezz'ora di stretching piuttosto intenso. Prima di praticare lo yoga ormonale, pratichiamo il set di hatha-yoga secondo Sivananda. Si tratta di esercizi abbastanza blandi, di livello di difficoltà medio o basso, possibili praticamente per tutti. Il loro scopo non è solo quello di allungare le articolazioni, ma anche di rafforzare il corpo (soprattutto la schiena e i muscoli addominali). Un altro momento di relax e si passa alla sessione di yoga ormonale.

Yoga ormonale - Asana stimolanti

Primo elemento: matsyendrasana. Ci sediamo sul pavimento con una gamba piegata, l' altra gamba estesa e il busto contorto di lato. Iniziamo a respirare - velocemente, con forza, ansimando come locomotive… In questo modo - prendendo la giusta posizione e respirando con una tecnica speciale - massaggiamo i singoli organi interni. Il principio è semplice: il corpo umano ha un proprio sistema di autoregolazione, di cui hai solo bisogno di conseguenzastimolare - posizione del corpo, respiro, pensiero concentrato

L'insieme di esercizi di yoga ormonali, sviluppato dalla brasiliana Dinah Rodriguez, deriva dall'hatha yoga e dal kundalini yoga tradizionali (questi sono esercizi meditativi più calmi in cui viene prestata particolare attenzione alla respirazione e al flusso associato di prana, o energia). Le asana (posizioni) che stimolano il lavoro delle ovaie, della tiroide, dell'ipofisi e delle ghiandole surrenali, cioè le ghiandole responsabili della produzione degli ormoni femminili, sono state selezionate dall'ampia gamma di posizioni yoga.

Esercitandoti regolarmente (a scopo profilattico 2 volte a settimana, preferibilmente ogni giorno durante la menopausa), puoi ripristinare l'equilibrio ormonale del corpo senza l'ausilio di farmaci. Che cosa è connesso con esso? Solo aspetti positivi. Ritroverai energia e pace interiore, dormirai meglio e sorriderai più spesso. Le condizioni fisiche e l'aspetto dei capelli e della pelle miglioreranno. E, soprattutto, il chandra passerà.

- Gli effetti sono visibili dopo 2-3 mesi di esercizio fisico regolare, afferma Irena Kertyczak. - Le donne ritrovano la loro vitalità e migliorano il loro umore. Tuttavia, sono molto felice quando una delle ragazze rimane incinta e ho già diversi casi simili. Ho anche incontrato alcuni dei bambini.

Importante

Indicazione:

  • menopausa,
  • durante il trattamento della fertilità,
  • disturbi ormonali (es. disturbi del ciclo mestruale, amenorrea, sindrome premestruale, menopausa precoce),
  • durante la terapia ormonale per ridurre le dosi dei farmaci,
  • riduzione dell'energia vitale,
  • ipotiroidismo,
  • acne ormonale,
  • per le donne a partire dai 40 anni di età per mantenere un livello adeguato di ormoni, giovinezza, salute e bellezza.

Controindicazioni:

  • gravidanza,
  • cambiamenti nel seno (necessaria consultazione medica),
  • malattie neoplastiche (ma le precedenti non sono una controindicazione),
  • endometriosi avanzata,
  • fibromi uterini grandi,
  • gravi problemi al cuore e al sistema respiratorio

Yoga ormonale - pranayama - respiro della vita

- La respirazione nello yoga, e soprattutto in quella ormonale, è essenziale - spiega il trainer. - La maggior parte di noi non respira correttamente. Troppo superficiale e di solito nel modo sbagliato: inspiriamo lo stomaco invece di spingerlo fuori. Nel frattempo, un respiro completo e corretto dovrebbe attivare il diaframma. Deve essere profondo, coinvolgere tutti i tuoi polmoni. Se respiriamo correttamente, in primo luogo, massaggiamo i nostri organi interni, in secondo luogo, ossigeniamo il sangue e, in terzo luogo, aumentiamo il livello di energia del corpo.

Esistono diverse tecniche yogiche utilizzate nello yoga ormonaleesercizi di respirazione eseguiti in diverse posizioni. Il più importante di questi è bhastrika, o "risate". Quando respiri Bhastrika, inspiri l'aria rapidamente e profondamente (inspira ed espira sempre con il naso), spingendo lo stomaco in fuori, e lo fai uscire altrettanto rapidamente, attirando l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre espiri. L'inspirazione e l'espirazione vengono ripetute a un ritmo rapido 7-12 volte. Il respiro ajjaya ("coscia") è ugualmente importante. Consiste nell'inspirare ed espirare aria attraverso il naso, con la glottide parzialmente chiusa (come quando si russa). Questa tecnica stimola il flusso di energia nella parte superiore del corpo, che in particolare stimola la tiroide e la ghiandola pituitaria.

Anche la respirazione consapevole è importante durante il rilassamento, che termina ogni ora e mezza di sessione di yoga. I nostri pensieri sono poi guidati dalla calda voce del trainer. Inspira, espira… Visualizziamo il flusso di energia attraverso il corpo e… lentamente defluisci via. Ancora un attimo e devi tornare alla re altà, ma non è niente, perché esci dalle lezioni con una dose enorme di ottimismo. - Osservo con piacere come le donne che vengono da me cambiano, diventano più belle e si aprono al mondo. Diventano più audaci, più sicuri di sé e iniziano a realizzare i loro sogni. Questa è una grande ricompensa per quello che faccio! - Irena è felice

Pioniere dello yoga ormonale

Dinah Rodriguez, 80 anni, istruttrice di yoga brasiliana per molti anni, sulla base della propria esperienza e delle proprie osservazioni, ha sviluppato un sistema di esercizi all'inizio degli anni '90 in grado di ripristinare l'equilibrio ormonale disturbato. Gli esercizi contengono elementi di hatha yoga e tecniche di sollevamento energetico orientali (pranayama, qigong, kundalini yoga). La ricerca condotta dall'autore del programma mostra che dopo 4 mesi di pratica quotidiana, il livello di ormoni (ad esempio estradiolo) nella maggior parte delle donne aumenta del 100 o addirittura del 200 percento. In Polonia, le lezioni di yoga ormonale sono condotte dalla studentessa di Dinah, Irena Kertyczak.

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Categoria:

Yoga