Si stima che decine di migliaia di persone pratichino yoga in Polonia. Qual è il suo fenomeno? Parliamo con Lidia Chrzczanowicz, insegnante di yoga, del motivo per cui vale la pena praticare lo yoga.
Perché le persone praticano lo yoga?In Occidente, lo yoga è principalmente una forma di ginnastica senza una visione del mondo. Si concentra sugli aspetti fisici, sanitari e terapeutici. Le persone si iscrivono ai corsi che desiderano principalmente migliorare la propria salute, benessere e forma fisica.
In che modo lo yoga è diverso dagli altri sistemi ginnici?
- Lidia Chrzczanowicz: Lo yoga è qualcosa di più. È un metodo di sviluppo personale che ti permette di vivere in armonia con te stesso e con l'ambiente. La parola "yoga" deriva dal sanscrito e significa "connettere", "fondere". Lo yoga si svolge su tre livelli dell'essere umano: fisico, mentale e mentale, e li integra con se stesso. Oltre agli esercizi fisici chiamati asana, lo yoga include il lavoro con la mente, la meditazione, la concentrazione, le tecniche di respirazione e la pulizia interna. Per alcuni, diventa una profonda esperienza spirituale e stile di vita. Per altri, un metodo per migliorare il corpo.
I riabilitatori consigliano lo yoga alle persone con problemi alla schiena
- L.C.: Giusto. Lo yoga può avere un effetto terapeutico sulla colonna vertebrale rafforzando ed elasticizzando i gruppi muscolari appropriati. Le asana opportunamente selezionate correggono la figura e leniscono il mal di schiena. Le asana generalmente rafforzano i muscoli e rendono le articolazioni più flessibili. Accelerano il metabolismo e il flusso dei liquidi corporei. Migliorano la circolazione sanguigna e purificano il corpo massaggiando gli organi interni. Le asana respiratorie aiutano anche ad alleviare le tensioni interne, stimolano e stimolano il corpo. Hanno qualcosa da "offrire" a ciascun sistema d'organo e apparato motorio.
Ogni asana colpisce un organo diverso?
- L.C.: Abbiamo diversi gruppi di asana. Le posizioni di base sono posizioni in piedi che hanno un effetto riscaldante, danno rapidamente flessibilità al corpo, rafforzano principalmente gli arti inferiori. Anche le posizioni di seduta sono importanti, poiché sbloccano i fianchi, l'inguine e le ginocchia e danno loro flessibilità. Un gruppo separato di asana sono le asana invertite, che hanno un effetto benefico sul sistema nervoso e migliorano le funzioni del sistema endocrino. Piegamenti posteriori -difficile, ma "nutrono" perfettamente la colonna vertebrale.
Si ritiene che lo yoga sia particolarmente benefico per le donne in quanto riequilibra l'equilibrio ormonale
- L.C.: Secondo la mitologia, lo yoga è stato creato dal dio Śiva per sua moglie al fine di mantenere la sua eterna giovinezza, il suo bel corpo e la gioia di vivere. Uno dei pilastri dello yoga è lo yoga ormonale, che consiste in una serie di esercizi combinati con una tecnica di respirazione. Le asana di questo gruppo devono stimolare il lavoro delle ghiandole endocrine femminili e quindi armonizzare l'equilibrio ormonale. Questi esercizi riducono i sintomi del ciclo mestruale, ad esempio crampi al basso ventre o sindrome premestruale, e alleviano anche i sintomi della menopausa, ad esempio vampate di calore, palpitazioni, disturbi del sonno, diminuzione della libido.
Coloro che hanno provato lo yoga sono spesso sorpresi dal fatto che con così poco sforzo si possano ottenere effetti psicofisici così eccellenti
- L.C.: Io lo chiamo il fenomeno dello yoga. Questi sono esercizi poco intensi e potenti che sviluppano specifici gruppi muscolari. Le asana, sebbene statiche, sono comunque piene di dinamiche interne. Sono perfettamente equilibrati, sviluppano tutto il corpo, ma non solo. Ti permettono di calmarti e rigenerarti. Calmano la mente e danno un senso di equilibrio interiore.
Come?
- L.C.: Lo yoga ti mostra come affrontare lo stress attraverso il movimento. L'esercizio cambia la biochimica del corpo. C'è un aumento del livello di neurotrasmettitori nel cervello. Inizia la produzione dell'ormone della felicità, le endorfine. A livello puramente fisico, le posizioni yoga aiutano anche ad alleviare la tensione muscolare, che porta sollievo e rilassamento. Inoltre, eseguire le asana forza la concentrazione dell'attenzione. Per concentrarci sull'esecuzione degli esercizi, dobbiamo calmarci, tagliare gli stimoli di stress. Dico sempre ai miei studenti: "Lasciate il mondo esterno ei problemi dietro la porta della sala prove, vivete il momento presente e ritrovatevi» qui e ora «."
Lo yoga è una panacea per tutti i problemi?
- L.C.: Nessuno li risolverà per noi. Tuttavia, praticare regolarmente lo yoga migliora il tuo benessere, rafforza la tua autostima e ti consente di affrontare le sfide del ritmo folle della vita moderna. Non è infondato. I miei studenti dicono che lo yoga attira energia per la vita, si sentono meglio, più belli fisicamente e spiritualmente. Grazie a lei si sono svegliati. Si resero conto di avere dei bisogni, fino a quel momento profondamente repressi. C'era un cambiamento interiore in loro. L'appetito per la vita, il desiderio di migliorarsi, la ricerca di …
Come si pratica lo yoga: sotto la supervisione di un insegnante, dai DVD, dai libri?
- L.C.: Niente può sostituire uno personalecontatto con l'insegnante, soprattutto all'inizio. Per funzionare efficacemente, le asana devono essere eseguite con precisione di gioielleria. Richiede un lavoro lungo e sistematico. Solo l'insegnante può correggerci e controllarci in modo efficace. E anche aiutare a preparare gradualmente il nostro corpo a svolgere posizioni sempre più difficili. Per me, le sessioni consistono in una sequenza di esercizi correlati. Il loro ordine è essenziale. È un metodo per compiere piccoli passi per raggiungere l'obiettivo di un'asana più difficile alla fine dell'incontro, che è il coronamento del raggiungimento delle posizioni precedenti. Naturalmente, una volta raggiunto un certo livello di raffinatezza e consapevolezza nello yoga, possiamo esercitarci a casa. Idealmente, sistematicamente, ad orari regolari.
Ci sono controindicazioni per la pratica dello yoga?
- L.C.: Non c'è. Lo yoga può essere praticato anche con vari problemi di salute. Ovviamente tutto dovrebbe essere sotto controllo. Le donne in gravidanza o durante le mestruazioni, le persone con determinate condizioni mediche, non possono eseguire determinati asana. Ad esempio, le posizioni invertite non sono raccomandate per ipertensione, disabilità visiva, glaucoma e sinusite. Dovresti informare l'insegnante di yoga di tutti i problemi di salute, che correggerà il programma di esercizi e lo adatterà alle capacità e allo stato di salute attuale della persona che fa esercizio.
E limiti di età?
- L.C.: Non è mai troppo tardi per lo yoga. Non ci sono fasce di età nella mia scuola che penso siano artificiali. Ognuno è diverso e invecchia a un ritmo diverso. Al mio tatami, accanto ai giovani, i sessantenni si allenano al proprio ritmo. Il mio studente più grande ha 74 anni! Lo yoga può farci mantenere un corpo forte e una mente chiara per molto tempo.