Il fiore di loto è la posa più associata allo yoga, in quanto ne è il simbolo. Non è difficile farcela se non soffri di infortuni al ginocchio e alla caviglia. Gli esercizi di preparazione alla posizione del loto migliorano la flessibilità e la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli, facilitando l'esecuzione delle asana. Scopri in cosa consiste questa posizione yoga curativa e salutare e impara come allungarti fino al fiore di loto.

Contenuto:

  1. Qual è la posizione di un fiore di loto?
  2. Vantaggi della posizione del fiore di loto
  3. Imparare passo dopo passo il fiore di loto
  4. Esercizi di allungamento dei fiori di loto

Itemfiore di loto( padmasana ) prende il nome da questo bellissimo tipo di ninfea perché è una metafora dell'essenza di filosofia yogica. Il loto galleggia nell'acqua e cresce verso il sole, verso il cielo, ma le sue radici sono saldamente sott'acqua. Quando la superficie dell'acqua si muove, il fiore di loto si muove con essa, ma le sue radici sono ferme e ferme. Questo bellissimo confronto cattura perfettamente il simbolismo dello yoga.

Il fiore di loto è una posizione in cui il corpo si rilassa e la mente riposa. Favorisce la meditazione, e la respirazione diaframmatica profonda e calma permette di ossigenare il corpo e calmare il sistema nervoso, allo stesso tempo non sottraendo l'energia vitale di cui abbiamo bisogno.

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Prima di realizzare un fiore di loto, sono necessari alcuni esercizi di preparazione per entrare in questa posizione. Può essere avvicinato anche da persone che stanno appena iniziando la loro avventura con lo yoga.

Ti chiedi come allungare fino a un fiore di loto? Scopri posizioni ed esercizi efficaci per aiutarti ad adottare questa postura yoga che promuove la salute.

Qual è la posizione di un fiore di loto?

Il fiore di loto (padmasana) è una posa yoga che viene eseguita stando seduti sul pavimento. È come sedersi in turco, ma durante il loto i piedi dovrebbero poggiare sulle cosce. Questa posizione viene eseguita con la schiena dritta e le mani in grembo. Gli occhi dovrebbero essere chiusi e la respirazione dovrebbe essere diaframmatica.

Vantaggi della posizione del fiore di loto

Il fiore di loto, come una delle posizioni di base dello yoga, ha molti benefici per la salute che si estendono sia alla mente che alla salute fisica. Sono:

Il fiore di loto dovrebbe essere eseguito da persone che soffrono di riflussosciatici così come quelli che soffrono di caviglie e ginocchia rigide.

  • aumentare la concentrazione e la consapevolezza,
  • ossigenazione del corpo grazie alla profonda respirazione diaframmatica,
  • riposa per il corpo e accelera la rigenerazione,
  • allungamento degli arti inferiori, fianchi e glutei,
  • promuovere la meditazione,
  • facilitare il parto futuro (la posizione del fiore di loto è consigliata per le donne in gravidanza),
  • aumentare l'energia vitale e stimolare positivamente il corpo,
  • gambe snelle,
  • effetto a favore della salute su ossa e articolazioni,
  • rafforzare la colonna vertebrale

Non ci sono troppe controindicazioni per il fiore del destino, ma quelle da tenere a mente sono tutte le lesioni e danni alle caviglie e alle ginocchia.

NOTA: le persone che iniziano la loro avventura yoga non dovrebbero iniziare con il fiore di loto che fanno da sole. È meglio imparare questa posizione sotto la supervisione di un istruttore.

Vale la pena saperlo

Secondo le credenze delle culture orientali, la forma del triangolo è un simbolo particolarmente energetico per gli esseri umani perché genera enormi quantità di energia e potere dal mondo. Il fiore di loto è una di quelle posizioni yoga in cui prendiamo questa forma. Si ritiene che il corpo in posizione triangolare concentri un'energia estremamente forte. Il triangolo è anche un simbolo di conoscenza, volontà e azione, che svolgono un ruolo speciale nella filosofia yoga.

Imparare passo dopo passo il fiore di loto

Per eseguire la posa yoga del fiore di loto, seguire le istruzioni seguenti:

  1. Sedersi sul materassino in posizione Dandasana (bastone da seduta). Quindi piega la gamba destra al ginocchio. Afferra il piede per le mani e tira l'arto verso di te. Ora posiziona il piede destro sopra la coscia sinistra, che per ora dovrebbe rimanere dritta. Quando il tuo tallone è vicino all'ombelico (puoi regolare la sua posizione per ottenere l'effetto desiderato) assumerai una posizione yoga nota come mezzo loto.
  2. Una volta che sei saldamente seduto nel mezzo loto, piega la gamba sinistra e afferra la caviglia con entrambe le mani e tira la gamba verso lo stomaco. Metti il ​​piede alla base della coscia come hai fatto con la gamba destra. Cerca di avvicinare il più possibile le ginocchia, ma assicurati che siano ancora appoggiate sul pavimento.
  3. Ora cerca di raddrizzare la colonna vertebrale il più possibile. Quindi metti le mani in grembo. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l' alto. Avvicinare le scapole e correggere l'allineamento della colonna vertebrale. Ora unisci i pollici e gli indici, che dovrebbero formare un cerchio l'uno con l' altro.
  4. Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione diaframmatica profonda. Ricordare,per non perdere troppo tempo nella ben nota posizione delle gambe. Cerca di riorganizzare l'ordine ogni volta per sviluppare uniformemente il corpo.

Dopo essere usciti dalla posizione del fiore di loto, si suggerisce di piegarsi all'indietro, la posizione del cane a testa bassa o la posizione del bambino. La teoria degli esercizi di yoga presuppone che una persona dovrebbe essere tanto in una curva della colonna vertebrale quanto nell' altra. Ad esempio: se assumiamo una posizione di piegamento in avanti per 30 secondi, lo stesso dovrebbe essere fatto per un piegamento inverso della colonna vertebrale all'indietro, ad esempio facendo una posizione con i pesi sdraiati a pancia in giù. Ciò preverrà sovraccarichi e lesioni e svilupperà la nostra figura in modo uniforme.

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Guarda nel VIDEO come realizzare un fiore di loto:

Esercizi di allungamento del fiore di loto per principianti

Gli esercizi che ti preparano alla posizione del destino sono principalmente esercizi di stretching. Eccone alcuni:

1. Stai in piedi con i piedi uniti e piegati in avanti. Cerca di mantenere la schiena il più dritta possibile e avvicina il petto all'ombelico. Approfondire sistematicamente la curva. Questo esercizio allungherà la catena muscolare della schiena delle gambe, nonché i muscoli pelvici e glutei.

2. Stai su una gamba, mantieni l'equilibrio e piega la gamba verso l' alto contro la coscia della gamba su cui ti trovi. Quindi piegati delicatamente nella posizione semi-accovacciata. Tieni premuto per un minimo di 20 secondi. Ripeti l'esercizio per entrambe le gambe. Questa posizione allunga i muscoli glutei

3. Sedersi a terra, piegare entrambe le gambe all' altezza delle ginocchia e unire i piedi. Avvicinali il più possibile. Quindi piegati in avanti il ​​più lontano possibile. Cerca di non curvare la colonna vertebrale e avvicina il petto e l'addome alle cosce.

4. Prendi una posizione seduta, allunga le braccia davanti a te e mettile molto davanti a te, raggiungendo i piedi. Tieni premuto per un minimo di 20 secondi e riposa.

5. Stare con i piedi divaricati (i talloni devono essere paralleli) e piegarsi. Cerca di scendere il più in basso possibile finché non appoggi i gomiti a terra. Non scompigliare la testa! Dovrebbe pendere liberamente e formare un'estensione della colonna vertebrale. Fai questo esercizio per circa 20 secondi

Categoria:

Yoga