Suggerimenti su come praticare lo yoga possono essere trovati in molti libri e su Internet. Tuttavia, l'esercizio basato su un film o una guida porta gli stessi risultati degli esercizi sotto la supervisione di un insegnante? Scopri in quali situazioni è meglio fare yoga in una scuola professionale e quando puoi praticare da solo.

Nessuna guida può garantire che padroneggeremo le basi dello yoga e che: primo - eseguiremo gli esercizi in modo impeccabile, secondo - non metteremo a rischio il nostro corpo. Una corretta respirazione è essenziale nello yoga, che è difficile da controllare da soli. Vale anche la pena imparare l'arte della respirazione insieme a un istruttore.

Sebbene sia molto facile trovare su Internet, ad esempio, guide per principianti nello yoga o video didattici su come eseguire gli asana - per molte ragioni, è molto meglio imparare le basi dello yoga sotto la supervisione di un istruttore professionista. Per questo, ha senso scegliere una buona scuola di yoga. Una buona scuola è quella in cui insegnano professionisti con qualifiche documentate, ha un livello di istruzione vario ed è ben attrezzata con attrezzature per esercizi (stuoie, coperte, rulli, scale). Vale anche la pena leggere le opinioni su una scuola del genere, ad esempio sui forum di Internet.

Imparare lo yoga - con o senza un insegnante?

In una buona scuola di yoga, imparerai non solo le basi, senza le quali è difficile passare ad esercizi più avanzati. In un posto del genere, la cosa più importante è la sicurezza degli studenti. Perché, contrariamente alle apparenze, lo yoga può esporvi a lesioni. Succede quando gli esercizi eseguiti sono troppo difficili e troppo gravosi per il corpo, o semplicemente lo studente li esegue in modo errato. Il ruolo dell'insegnante è quello di adattare il livello degli esercizi alle capacità e predisposizioni dello studente e insegnargli come eseguire correttamente le asana.

Esercizio con l'insegnante - vantaggi

  • L'insegnante ti permetterà di adattare il livello degli esercizi alle predisposizioni e abilità dello studente e ti aiuterà a scegliere il tipo di yoga.
  • L'insegnante è in grado di controllare la correttezza delle singole posizioni, ad esempio per verificare se mettiamo i piedi correttamente o se irrigidiamo i muscoli.
  • L'insegnante ha a cuore la sicurezza - previene situazioni pericolose, reagisce quando c'è il rischio di lesioni o sovraccarico.

Come dovrebbe essere un buon insegnante di yoga?

Buon insegnante di yoga:

  • è un insegnante di yoga certificato con coalmeno 5 anni di esperienza,
  • se tiene lezioni sulla colonna vertebrale, dovrebbe anche avere un'educazione fisioterapica,
  • al primo incontro, si informa sulle nostre condizioni di salute, si interessa di malattie passate,
  • durante le lezioni controlla attentamente il nostro lavoro, corregge la cattiva posizione dei piedi, ad esempio, dedica molto tempo alla corretta esecuzione degli asana,
  • non ci provoca dolore, non supera la barriera della resistenza, ad esempio premendo il corpo,
  • interrompe l'allenamento quando l'esercizio provoca disagio
Ti sarà utile

Consiglio dell'insegnante di yoga:

  • Anche il miglior libro di testo non sostituirà le lezioni sotto la supervisione di un insegnante - vale la pena prenderne almeno alcuni
  • lavorare con il respiro è meglio praticato al mattino, mentre si lavora con il corpo - al pomeriggio
  • dovresti esercitarti in un luogo con terreno pianeggiante, in un luogo tranquillo, riparato dal sole, ma luminoso e caldo
  • è necessario un tappetino antiscivolo, preferibilmente con certificato dermatologico, per l'esercizio
  • abbigliamento - saranno sufficienti pantaloncini larghi e una maglietta.

Yoga - quando puoi iniziare a praticare da solo?

Puoi iniziare a eseguire tu stesso gli esercizi parallelamente ai corsi di formazione con l'insegnante. In primo luogo, però, dovrebbero essere esercizi conosciuti dalle classi, e non trovati, ad esempio, in un libro o su YouTube.

Solo dopo aver appreso le basi dello yoga, siamo in grado di occuparci autonomamente della correttezza dell'esecuzione di esercizi più avanzati. Conoscere le tue posizioni di partenza ti aiuterà a progredire attraverso i livelli di difficoltà dello yoga. L'apprendimento delle basi dello yoga dovrebbe richiedere diverse o diverse settimane. In genere, il processo per padroneggiare un'asana con 2-3 attività a settimana richiede circa tre mesi.

Certo, devi prendere la correzione che le persone con una maggiore forma fisica o coloro che non si lamentano di alcun disturbo, possono imparare le basi un po' più velocemente. L'insegnante dovrebbe valutare se siamo pronti per passare a un livello di esercizio più alto.

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Yoga: cosa ricordare quando pratichi yoga da solo?

Naturalmente nessuno vieta di praticare lo yoga da soli. Tuttavia, devi fare i conti con il fatto che se siamo un principiante, potremmo inconsapevolmente commettere molti errori che nessuno correggerà. Di conseguenza, lo yoga non sarà efficace e sicuro come gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore.

Fare yoga da soli senza un insegnante richiede regolarità e precisione. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con attenzione e lentamente. Gli asana troppo dinamici o il ritmo del passaggio alle pose successive troppo velocemente possono essere dolorosi orischio di lesioni. È molto importante seguire la sequenza di esercizi, perché ognuno di essi ti prepara per il passaggio a un esercizio più difficile basato su di esso. Un disturbo di questa sequenza può finire male

Il dolore dovrebbe essere la tua bandiera rossa. Se si verifica all'improvviso e non è il solito dolore associato allo stretching, dovrebbe essere un segnale che è ora di interrompere l'esercizio.

Se siamo principianti, potremmo inconsapevolmente fare molti errori che non possono essere corretti. Di conseguenza, lo yoga non sarà efficace e sicuro come gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore.

Dovresti anche ricordarti di non fare esercizio subito dopo aver mangiato (preferibilmente aspettare due ore), non dimenticare di respirare correttamente, scegliere un luogo tranquillo e abbastanza spazioso che non limiti i movimenti, indossare abiti comodi, fare esercizio a piedi nudi e conserva ogni articolo per almeno un minuto.

Se decidiamo di praticare lo yoga da soli, è meglio scegliere Iyengar yoga. È abbastanza sicuro, destinato ai principianti e non richiede un'elevata forma fisica. L'essenza di questo tipo di yoga è la precisione degli esercizi e il supporto di attrezzature che ci facilitano il lavoro, ad esempio nastri e blocchi.

Importante

Lo yoga non è per tutti

A parte i disturbi mentali, non ci sono controindicazioni per la pratica dello yoga. Il tirocinio può essere iniziato a qualsiasi età. Ma se hai avuto lesioni gravi o malattie gravi, è meglio consultare un insegnante di yoga esperto. Durante la lezione, l'insegnante ti ricorderà che, ad esempio, durante le mestruazioni sono vietate le posizioni invertite, per le persone con gravi problemi di pressione o con grave disabilità visiva.

Approfondisci: Yoga: indicazioni e controindicazioni per la pratica dello yoga

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Yoga