Yoga beat è una combinazione di yoga, danza e fitness, motivo per cui l'ideatrice di questa disciplina - Karolina Erdmann - l'ha definita "balletto sul tappeto". Questo tipo di yoga è destinato a persone che desiderano concentrarsi su più attività fisica rispetto alle lezioni di yoga tradizionali. Leggi cos'è lo yoga beat e quali effetti dà.

Yoga beatè una nuova versione dinamica dello yoga. Questa forma di allenamento fornisce agli atleti non solo forza fisica ma anche mentale. Inoltre, li rende più aperti al mondo e consente loro di rimanere calmi e concentrarsi nella moltitudine dei compiti quotidiani. Le persone che seguono il ritmo dello yoga respirano meglio, dormono meglio e hanno più energia.

Scopri come sono le lezioni di yoga beat e scopri gli effetti dell'allenamento.

Che cos'è lo yoga beat?

Durante l'allenamento, ognuno pratica lo yoga a un ritmo diverso, in base al proprio umore e temperamento.

Karolina Erdmann, l'ideatrice del ritmo yoga, iniziò per la prima volta con l'allenamento yoga strala, un sistema di esercizi sviluppato da Tara Stiles, una modella e yogi. Lo Strala Yoga si basa sulla libertà e fluidità dei movimenti eseguiti: le sequenze sono dinamiche e i praticanti non si bloccano nelle loro pose, ma si muovono costantemente secondo il ritmo del respiro e al ritmo di una musica molto energica.

Karolina Erdmann ha visto per la prima volta i film di Tara Stiles su Internet, poi ha deciso di lasciare il lavoro e di iscriversi a un corso che teneva a New York. Era affascinata dalle possibilità offerte da questa disciplina, così come dal fatto che ognuno la potesse interpretare a modo suo. Così ha deciso di creare uno stile di yoga simile in base alla sua esperienza: è così che è stato creato il ritmo yoga.

Ecco le caratteristiche di questo tipo di esercizio:

  • yoga beat è l'intreccio di posizioni yoga con movimenti di danza, così come (sebbene in misura minore) esercizi di fitness classici;
  • Le lezioni di yoga beat si tengono al ritmo di una musica energica: movimento e musica devono essere armonizzati, quindi la colonna sonora è sempre adattata al ritmo della lezione;
  • si svolgono esercizi al ritmo di vari stili musicali: hip-hop, r'n'b e persino brani lirici;
  • il ritmo yoga è privo di elementi di meditazione - l'enfasi principale è sull'attività fisica;
  • muscoli durante la lezionevengono accorciati e allungati grazie a esercizi di forza e stretching;
  • durante l'allenamento del ritmo yoga, i pesi non vengono sollevati;
  • ritmo yoga non riguarda il cosiddetto burnout del corpo (uso di tutte le risorse energetiche e uso delle sue riserve) - questo stile consiste nel lavorare con il corpo e fare ciò che vuoi;
  • durante le lezioni si pratica a piedi nudi per allungare meglio la colonna vertebrale

Guarda le lezioni di yoga beat nel video:

Che aspetto hanno le lezioni di yoga beat e quanto durano?

L'allenamento del ritmo dello yoga è diviso in diverse parti, ognuna delle quali ha un ritmo diverso di esercizi. Inizia con un leggero riscaldamento, quindi passa a posizioni yoga per riscaldare il corpo. Successivamente, vengono eseguite due rapide sequenze, seguite dalla parte di rafforzamento (inclusi esercizi come plank e sit-up). Alla fine, c'è il tempo per lo stretching e il savasana, cioè il relax.

Gli esercizi di ritmo yoga durano 60 minuti ed è un allenamentomente e corpo , che oltre ad aumentare la forza fisica, rilascia emozioni e tensioni. Il 70% del tempo viene dedicato all'allenamento del corpo e il 30% alla mente. Durante l'allenamento, Karolina Erdmann non utilizza i concetti conosciuti dallo yoga tradizionale, nomina gli esercizi ei movimenti specifici in polacco.

Per chi sono consigliate le lezioni di yoga beat?

Il ritmo dello yoga può piacere a persone che finora non avevano nulla a che fare con lo yoga e non ne erano convinte. Questa disciplina è destinata a persone che amano le novità e lo sforzo fisico, che vogliono esercitare qualcosa di diverso dal fitness tradizionale. Il ritmo dello yoga può integrare l'allenamento, ad esempio la corsa, poiché ti consente di allungare i muscoli, ossigenarti e rilassarti. Può essere esercitato al proprio ritmo, quindi chiunque cerchi una quantità moderata di esercizio troverà la strada per la lezione.

Vale la pena saperlo

Strala yoga

Yoga Beat è ispirato allo Strala Yoga, una forma più dinamica di yoga tradizionale. Strala yoga è stata fondata nel 2008 a New York. Durante le lezioni, come nello yoga beat, vengono utilizzate posizioni yoga e gli esercizi sono accompagnati da musica. Strala yoga combina tre elementi: Strong, Relax ed Energize. Durante ciascuno di essi, vengono eseguiti i seguenti esercizi in proporzioni diverse:

  • stretching (dominante nella parte Energize) - rendi il corpo elastico;
  • resistenza (domina la parte forte) - rafforzano non solo il corpo, ma anche la volontà;
  • respirazione (dominante nella parte Relax) - consiste nel praticare la respirazione profonda, permettendoti di rilassarti

Su internet puoi trovare molti video con gli esercizi di strala yoga presentatidal suo creatore, Tara Stiles.

Effetti del ritmo yoga

Durante l'allenamento del ritmo yoga, tutti i muscoli lavorano, grazie ai quali la silhouette diventa più snella e allo stesso tempo formosa ed elastica. Man mano che la lezione mantiene un equilibrio tra il rilassamento e l'accorciamento dei muscoli, il corpo ritrova l'armonia e le tensioni scompaiono. Il ritmo dello yoga non appesantisce le articolazioni ed è una disciplina non lesiva. Usa le posizioni yoga tradizionali che massaggiano gli organi interni. La partecipazione sistematica alle lezioni di yoga beat permette di dimagrire e tonificare le parti più problematiche del corpo (addome, cosce, glutei, braccia). Il ritmo dello yoga agisce anche sulla pelle: eseguire la posizione con la testa all'indietro la ossigena, che si può vedere sul nostro viso, che diventa radioso.

Anche il ritmo dello yoga ha un effetto positivo sulla mente. Musica che accompagna gli esercizi per evocare emozioni e far dimenticare per un'ora ai partecipanti problemi e doveri quotidiani. Gli esercizi sono pensati per essere una scusa per esprimerti attraverso il movimento e aiutarti a sentirti meglio e rilassarti. Ti fanno calmare e allo stesso tempo ti danno energia.

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Yoga