Yoga per principianti include posture di base (asana) adatte a persone che vogliono iniziare a praticare yoga regolarmente, ma non hanno mai avuto a che fare con questa forma di esercizio prima. Le asana yoga per principianti possono essere eseguite a casa e non richiedono molto allungamento, il che le rende un'ottima introduzione a una pratica ulteriore e più avanzata. Guarda un video di un istruttore di yoga che ti mostra come eseguire semplici asana per principianti.

Yoga per principiantiinclude posizioni che rafforzano, allungano e purificano il corpo. Le loro proprietà depurative si basano sulla riduzione delle tensioni e sul riportare il corpo in uno stato di equilibrio interno: sia fisico che spirituale. Le persone nervose e stressate possono calmarsi e calmarsi grazie allo yoga, mentre le persone depresse, apatiche - ricevono un'iniezione di energia positiva.

Di seguito è riportato un video di esercizi di yoga per principianti che puoi fare a casa.

Yoga per principianti e avanzati - differenze

Ci sono 84 posizioni nello yoga con vari gradi di difficoltà. Ogni oggetto ha un nome sanscrito e un nome consuetudinario, spesso riferito a un animale (es. cammello, cobra, grillo).

Le asana di base consigliate per i principianti sono:

  • tadasana (posizione eretta),
  • adha mukha (cane a testa in giù),
  • svastikasana (seduto a croce con i turni),
  • chatushpadasana (mezzo ponte),
  • ustrasana (posizione del cammello),
  • savasana (posizione del corpo morto)

Contrariamente alle asana avanzate, le asana yoga per principianti mirano principalmente a rafforzare e allungare i muscoli della schiena e l'intero corpo e si concentrano meno sul miglioramento della forza e della resistenza. In questo modo prevengono l'accumulo di vari dolori e tensioni nel corpo sotto l'influenza di uno stile di vita sedentario e poco attivo.

Le asana yoga per principianti dovrebbero essere ripetute regolarmente per un periodo di diverse settimane per consentire al corpo di diventare gradualmente elastico e flessibile. Solo dopo questo tempo, puoi iniziare a introdurre posizioni più complicate che richiedono maggiore efficienza.

Yoga per principianti - guarda gli esercizi nel VIDEO:

Asana - a cosa prestare attenzione durante l'esecuzione?

Yoga per principianti di solitonon include esercizi che in qualche modo potrebbero essere faticosi per il corpo o essere molto difficili. Tuttavia, è importante ascoltare i segnali inviati dal corpo durante l'esecuzione degli asana. Sentire qualsiasi dolore è inaccettabile e significa smettere di allenarsi. A volte il dolore viene confuso con la tensione muscolare e una sensazione di allungamento - in questo caso si tratta di una normale reazione del corpo, soprattutto se non pratichiamo sport quotidianamente e il corpo non è abituato a fare esercizio.

Anche i principianti dovrebbero prestare attenzione all'accuratezza dei movimenti eseguiti. A volte è meglio rimanere con un range di movimento più piccolo e prendersi cura di tutte le sfumature tecniche piuttosto che cercare di allungare i muscoli a scapito della precisione a tutti i costi.

Importante

Yoga con un istruttore - la migliore soluzione per i principianti

È meglio fare la prima lezione di yoga con un istruttore professionista. Lo specialista ti mostrerà a cosa prestare attenzione e correggerà eventuali errori. Grazie a questo, adotterai le giuste abitudini e l'esercizio sarà più efficace.

Le persone con mal di schiena dovrebbero consultare un medico prima dell'esercizio. Sebbene lo yoga nella maggior parte dei casi sia benefico per la colonna vertebrale e prevenga il dolore, alcuni, specialmente gli asana più avanzati, non sono consigliati per specifici difetti della colonna vertebrale.

Come prepararsi per gli esercizi di yoga?

La pratica dello yoga richiede concentrazione e rilassamento. Prima di iniziare a esercitarti, cerca di schiarirti la mente, smettere di correre i pensieri, dimenticare i problemi quotidiani. Se non riesci a concentrarti in silenzio, accendi della musica rilassante. Assicurati che nessuno dei membri della tua famiglia ti disturbi durante questo periodo.

Ricorda anche l'abbigliamento appropriato: dovrebbe essere leggero e non limitare i movimenti. Se non hai un tappetino da yoga speciale, fai esercizio su un tappeto morbido.

Come respirare correttamente durante lo yoga?

Ogni giorno distinguiamo tre tipi di respirazione: il primo è il tipo toracico, quando le aree della parte superiore del torace vengono spostate, alziamo le braccia e le scapole, quindi solleviamo l'addome. A sua volta, il tipo di respirazione addominale (diaframmatica) si distingue per l'espansione delle parti inferiori dei polmoni e la mancanza di lavoro nella parte superiore del torace. La pancia è spinta verso l'esterno. Il terzo tipo di respirazione - toracico-addominale, si verifica quando espandiamo uniformemente l'intero torace mentre inspiriamo e il nostro diaframma lavora in misura minima. Sebbene solo quest'ultimo schema di respirazione sia considerato normale su base giornaliera, la pratica dello yoga utilizza una combinazione di tutti e tre i tipi di respirazione per ottenere i migliori risultati possibili quando si eseguono asana specifici.

Respirayogi si basa sul respiro dei neonati: viene eseguito attraverso il naso e non c'è una chiara pausa tra l'inspirazione e l'espirazione. Il respiro Yogi è costituito da tre componenti: respiro addominale, respiro medio al torace e respirazione nasofaringea.

Leggi anche: Esercizi di respirazione per principianti e yogi avanzati

Categoria:

Yoga