Bikram yoga è un tipo di yoga adatto a principianti che non hanno mai avuto contatti con questa forma di attività prima. Il Bikram yoga si basa sulle posizioni più semplici conosciute dall'hatha yoga, che tutti sono in grado di eseguire. Tuttavia, ciò che distingue il bicram yoga dalle altre varietà di questa disciplina sono le condizioni specifiche in cui viene praticato. Scopri qual è l'unicità dello yoga bikram!

Il fattore principale che distinguebikram yogada altri tipi di yoga è lo spazio specifico in cui vengono eseguiti gli esercizi. Sono necessarie alte temperature (circa 40 gradi Celsius) e un'elevata umidità dell'aria (40-50%). Pertanto, questo tipo di yoga può essere praticato solo in studi appositamente adattati.

Cos'è il bikram yoga, cioè l'esercizio nella sauna …

Bikram yogaè una lezione di 90 minuti composta da 26 asana e due esercizi di respirazione. Si distingue per il fatto che le singole posizioni si svolgono un po' più a lungo rispetto alla tradizione e vengono eseguite in un ordine rigorosamente definito, concentrandosi a turno su ciascuna parte del corpo. L'efficacia degli esercizi, tuttavia, è principalmente correlata alle condizioni specifiche in cui dovrebbero essere eseguiti. L'elevata temperatura e l'elevata umidità dell'aria rilassano i muscoli e le articolazioni, aumentando ulteriormente l'intensità dell'esercizio.

È l'aumento della flessibilità del corpo e la pulizia del corpo dalle tossine che sono le ragioni principali per cui il bicram yoga è praticato in condizioni "tropicali". La sudorazione intensa durante le lezioni di bicram yoga è una reazione naturale del corpo all'aumento della temperatura corporea, che è il risultato dello sforzo fisico e delle condizioni nella stanza: la sudorazione raffredda il corpo e, soprattutto, lo pulisce dalle tossine.

A chi è consigliato il bikram yoga?

Bikram yoga, sebbene praticato ad alte temperature, è uno dei tipi più semplici di yoga. Pertanto, è consigliato ai principianti che non hanno mai avuto a che fare con questa forma di esercizio, e anche a persone che finora non hanno praticato sport. Durante le lezioni, i partecipanti eseguono semplici asana dell'hatha yoga classico che tutti sono in grado di padroneggiare. Nel caso in cui ci siano difficoltà con il passaggio completo alla posa, puoi limitarti alla variante più semplice ed eseguire l'asana solo parzialmente. L'insegnante che insegna bicram yoga ti dà precisioneistruzioni che sono le stesse in ogni classe, rendendo facile ricordare come hai eseguito una determinata posizione. Se ci alleniamo solo in modo accurato e regolare, dopo 10 lezioni padroneggeremo completamente le basi del bikram yoga e il corpo si abituerà all'aumento della temperatura e le lezioni diventeranno meno impegnative rispetto all'inizio.

Bikram yoga per dimagrire

Bikram yoga è consigliato anche alle persone che vogliono perdere peso. Durante 1,5 ore di esercizio, puoi bruciare fino a 1000 kcal. Inoltre, la partecipazione sistematica alle lezioni significa che il corpo inizia a purificarsi, abbiamo più energia e siamo più resistenti allo stress. Come spiega Marta Hodgdon, fondatrice della prima scuola di bikram yoga in Polonia, la pratica regolare di questa forma di attività porta ad una diminuzione dell'appetito e una minore tendenza allo spuntino, perché il corpo non ha più bisogno di trarre energia da fonti malsane, come come dolci, o mangiare stress. Invece, inizia a mostrare la necessità di prodotti più nutrienti, ad esempio semole, verdure, legumi.

Bikram yoga - controindicazioni

Le lezioni di Bicram yoga sono generalmente sicure e la maggior parte delle persone può frequentarle con successo anche se in precedenza hanno evitato l'attività fisica. Tuttavia, ci sono alcune situazioni in cui si consiglia cautela.

  1. Gravidanza - Non fare yoga bikram durante il primo trimestre di gravidanza. Tuttavia, puoi tornare alle lezioni all'inizio del secondo trimestre e continuarle fino al parto.
  2. Difetti cardiaci - i difetti cardiaci non rilevati sono particolarmente pericolosi, quindi uno sforzo eccessivo può causare complicazioni. In caso di difetti rilevati e controllati, si consiglia di consultare un medico prima di partecipare al bicram yoga.
  3. Disturbi alimentari - il bicram yoga non è raccomandato per le persone che soffrono di anoressia. Per queste persone, l'esercizio ad alta temperatura può indebolire il corpo esausto e portare a una perdita di peso ancora maggiore.
  4. Chemioterapia: il bikram yoga pulisce il corpo dalle tossine, quindi può indebolire gli effetti della chemioterapia. Durante il trattamento del cancro, dovrebbe essere completamente abbandonato, ma vale la pena tornare alle lezioni dopo la malattia. Grazie al bikram yoga, il corpo rimuoverà più velocemente le sostanze tossiche dai farmaci.
  5. Pelle vascolare - l' alta temperatura provoca l'espansione dei vasi sanguigni, quindi l'allenamento può causare un forte arrossamento della pelle nelle persone che sono soggette ad arrossamento e alla rottura dei capillari. È meglio controllare se l'esercizio ad alta temperatura fa male alla nostra pelle - in alcune persone l'eritema persistesolo per il tempo dell'esercizio e scompare rapidamente dopo le lezioni.

Guarda tutte le 26 posizioni yoga bikram nel video

Come prepararsi per le lezioni di bicram yoga?

A causa dell'elevata temperatura e dell'elevata umidità dell'aria durante le lezioni di bicram yoga, venire da loro richiede una certa preparazione.

Prima di tutto, prima dell'allenamento, dovresti idratare adeguatamente il tuo corpo e prepararti a una grande perdita di liquidi - ecco perché dovresti bere circa 2 litri di acqua durante il giorno prima della lezione. Inoltre, 2-3 ore prima della lezione, come prima di qualsiasi sforzo fisico intenso, vale la pena evitare i pasti, soprattutto quelli pesanti. Sono necessari due asciugamani per le lezioni (uno per l'allenamento, l' altro per la doccia dopo l'allenamento).

Poiché le persone sudano copiosamente mentre praticano il bikram yoga, per il comfort dell'esercizio, dovresti essere pulito e privo di profumo (l'odore intenso del profumo non riduce l'odore del sudore e può irritare e distrarre persone che fanno esercizio). Per la tua comodità, vale la pena prendersi cura dell'abbigliamento appropriato - in questo caso dovrebbe essere piuttosto succinto, ad esempio un reggiseno sportivo e pantaloncini o leggings.

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Bikram yoga - storia

Bikram yoga, come nuovo modo di praticare lo yoga, è nato grazie a Bikram Choudhury, tre volte maestro di yoga in India, che ha reso popolare il suo tipo di yoga inventato negli anni '70 negli Stati Uniti. Un allenatore indiano, anch'egli appassionato di sollevamento pesi, ha creato una sequenza di 26 asana, che servivano principalmente ad aiutare l'uomo moderno ad alleviare le malattie della civiltà, come mal di schiena, disturbi del metabolismo, stress eccessivo, depressione.

La varietà yoga inventata da Bikram Choudhury trovò rapidamente un folto gruppo di seguaci. Persone del mondo dello spettacolo: Shirley MacLaine, Quincy Jones e Brook Shields hanno contribuito alla sua divulgazione. Oggi il bikram yoga è praticato in quasi tutti i paesi del mondo e sta diventando sempre più popolare in Polonia.

Bikram Yoga - quali sono i vantaggi?

Lo scopo principale della pratica del bikram yoga è rendere il corpo più flessibile, espandere i pori della pelle ed eliminare le tossine. Inoltre, le asana appositamente selezionate e la loro sequenza ben congegnata stimolano il sistema linfatico e purificano il corpo.

Vale la pena ricordare che il bicram yoga è principalmente una serie di posizioni che rafforzano i muscoli e migliorano la flessibilità del corpo. Tra i vantaggi della pratica del bikram yoga si ricordano anche:

  • aumentare la vitalità e ridurre i livelli di stress - esercizio in condizioni "tropicali", similicome usare la sauna rilassa e rigenera perfettamente, e ci fa anche avere più energia;
  • aumentare l'apporto di ossigeno migliorando la circolazione - l'aumento della temperatura e l'elevata umidità dell'aria aumentano la frequenza cardiaca;
  • abbassare il colesterolo - proprio come qualsiasi esercizio di resistenza, il bicram yoga abbassa il livello di colesterolo cattivo;
  • metabolismo migliorato - il corpo è più bravo non solo nell'espellere le tossine, ma anche nelle trasformazioni energetiche, il che riduce la tendenza ad accumulare tessuto adiposo;
  • rafforzamento osseo - durante le asana, allunghiamo i muscoli adiacenti alle ossa, attivando i processi fisici che stimolano la formazione di nuovo tessuto osseo;
  • aumento della capacità polmonare - bicram yoga, essendo un allenamento che ha un grande impatto sulla resistenza del corpo, aumenta naturalmente la capacità polmonare e inoltre, come qualsiasi tipo di yoga, è importante respirare correttamente. Inoltre, la sequenza di 26 asana eseguite durante le lezioni di bicram yoga comprende due esercizi di respirazione;
  • rafforzare il sistema immunitario - l'aumento della sudorazione durante l'allenamento bikram yoga pulisce il corpo dalle tossine, rendendo più facile combattere microbi o virus;
  • un migliore senso dell'equilibrio - la pratica del bicram yoga, come qualsiasi altro tipo di yoga, richiede la capacità di rimanere stabile, poiché alcune posizioni costringono il praticante a mantenere l'equilibrio, ad esempio stando in piedi su una gamba sola.

Praticare il bikram yoga rilassa e rafforza i muscoli e l'atmosfera durante l'allenamento - silenzio, concentrazione, lotta contro le proprie debolezze e una sensazione "più profonda" del corpo - dà molta soddisfazione.

Problema

Il bikram yoga è lo stesso dello yoga caldo? Non! Entrambi i tipi di lezioni si svolgono a temperatura dell'aria elevata, ma il bikram yoga si distingue per un set di 26 asana appositamente selezionato e immutabile. Inoltre, l'insegnante che conduce le lezioni, in piedi sul podio, dà istruzioni verbali molto precise. Se necessario, si rivolge allo studente e, con il suo consenso, può correggere la sua posizione posizionando direttamente il corpo. È importante sottolineare che lo svolgimento di lezioni di bicram yoga richiede il completamento di un corso specializzato di 9 settimane.

Nello yoga caldo, il modo di praticare dipende in gran parte dall'istruttore - è l'istruttore che decide il tipo e l'ordine delle posizioni assunte dai partecipanti.

Categoria:

Yoga