L'Ashtanga Yoga è un tipo di yoga dinamico in cui il movimento, la respirazione e la concentrazione sono essenziali. Per sentire gli effetti della pratica dell'Ashtanga, hai bisogno di impegno, regolarità e pieno controllo del corpo. Tuttavia, Ashtanga porta risultati notevoli. Scopri cos'è l'Ashtanga Yoga e perché vale la pena praticarlo?
La tradizione diashtanga yogaè associata al professor Sri T. Krishnamachary e ad un manoscritto di 500 anni che il ricercatore ha trovato durante le sue ricerche in una biblioteca di Calcutta. Il libro contiene l'intero sistema di insegnamento, conosciuto oggi come Ashtanga Yoga. Nel corso degli anni, i maestri successivi, tra cui Sri K. Pattabhi Jois strettamente associato all'Ashtanga, hanno coltivato la pratica di combinare esercizi fisici e respiratori, e oggi l'Ashtanga Yoga è una delle varietà di yoga tradizionale più famose al mondo.
Ashtanga yoga - principi di base dello yoga dinamico
Ashtanga yoga è chiamato yoga dinamico perché il movimento segue direttamente il respiro, il che fa lavorare il corpo in completa armonia. "Asto" significa otto, che intende sottolineare l'ottuplice natura di questo percorso yoga, che consiste in:
- yamy - regole morali
- niyamy - lavorare su te stesso
- asana - posture, esercizio
- pranayama - controllo ritmico del respiro
- pratyahara - controllo sensoriale
- dharana - concentrazione
- dhyana - meditazione
- samadhi - Realizzazione del Sé.
L'effetto naturale di una pratica ben fatta è sperimentare, realizzare tutti i punti successivi. Il Samadhi è il punto finale della pratica: illuminazione, liberazione, riconciliazione con se stessi. Vale la pena ricordare che l'ashtanga senza respirare non è Ashtanga. Pertanto, eseguire gli asana senza il controllo del respiro non darà l'effetto desiderato, sarà solo una posa, una figura.
Non tutti i partecipanti alle classi di ashtanga superano tutti i livelli di pratica. Le persone che trattano lo yoga principalmente come una serie di esercizi di rafforzamento e rilassamento si concentrano sul terzo stadio, o asana. È un sistema di posizioni rigorosamente definite (asana) praticate in serie. La loro performance si basa su quattro elementi fondamentali: respiro (uchjaya respiro), movimento del corpo (vinyasa), punti di concentrazione della vista (drishti) e bandas (morsetti interni).
Ashtanga yoga - i concetti più importanti
Respirazione
La respirazione è una parte estremamente importante dell'esercizio. Il suo compito è combinare le asana e passare senza intoppi tra di loro. Nell'Ashtanga yoga si respira il respiro uchjayi, il cosiddetto il respiro del vincitore. Durante la respirazione, il praticante emette un suono caratteristico che lo aiuta a concentrarsi e raggiungere la pace e, con il tempo, entra nello stato di meditazione.
Vinyasa
In senso basilare, visaya significa entrare e uscire senza intoppi da un'asana (posizione). In un senso più ampio, vinyasa è anche la sequenza completa di asana che compongono una serie. Esistono 6 serie di Ashtanga yoga conosciute, ma solo la prima viene praticata - Yoga Chikitsa e, meno spesso, la seconda Nadi Shodana - è una serie per praticanti molto avanzati e più lunghi, praticata il più delle volte da insegnanti di Ashtanga. Lo scopo del Chikitsa yoga, o terapia yoga, è purificare e rafforzare il corpo. Nadi Shodana, invece, è usata per purificare il sistema nervoso concentrandosi principalmente su torsioni e flessioni della colonna vertebrale.
Drishti
La messa a fuoco del modello da parte della persona che fa esercizio serve a facilitare la concentrazione e la concentrazione. Ci sono 9 varietà di drishti ad Ashtanga:
- punta del naso - Nasagra Drishti;
- su - Urdva Drishti;
- terzo occhio - Brumadya Drishti;
- punta del dito medio - Hastagra Drishti;
- punta del pollice - Angushta Drishti;
- lato destro - Parshva Drishti;
- lato sinistro - Parshva Drishti;
- pępek - Nabi Drishti;
- punta dell'alluce - Padagra Drishti.
Bandha
Bandha è il centro energetico nel corpo. Attivarlo da parte del praticante significa "intrappolare" l'energia vitale nel corpo e aiutare a controllare la respirazione. Ad Ashtanga abbiamo tre bandha molto importanti, o "valvole energetiche" che consentono di trattenere e distribuire l'energia generata durante l'esercizio:
- Mula Bandha;
- Uddiyana Bandha;
- Jalandara Bandha
I bandha fanno affidamento su una corretta postura del corpo e su muscoli tesi per aumentare la stabilità e garantire l'integrità della postura. Per eseguirli è necessaria la consapevolezza del corpo e, nelle fasi iniziali, l'aiuto di un istruttore di yoga, che determinerà esattamente quali muscoli e come stringere.
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Ashtanga yoga - quali sono i vantaggi?
La pratica dello yoga è un tipo specifico di sforzo fisico. Prima di tutto, gli esercizi di Ashtanga sono lenti e fluidi, ma comunque piuttosto impegnativi. Disporre il corpo nelle posizioni successiveaumenta la forza e la flessibilità di muscoli e tendini. Dopo una dozzina di lezioni di yoga, il praticante adotta le asana successive senza molta resistenza, in modo fluido e naturale.
Per le persone che praticano l'ashtanga yoga da più tempo, il più grande beneficio è il puro piacere e la pace raggiunti durante gli asana successivi. Le pratiche coscienti non riguardano la dimensione fisica degli elementi seguenti, ma l'armonia interiore raggiunta grazie ad essi.
Ashtanga, per l'enorme ruolo del respiro, ha un effetto positivo sull'ossigenazione del corpo e sul lavoro del cuore. Inoltre, lo yoga ha anche un effetto positivo sulla psiche dell'atleta. Facilita la gestione dello stress, il raggiungimento della pace interiore e, attivando entrambi gli emisferi del cervello in posizioni equivalenti, previene l'invecchiamento del cervello.