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La respirazione gioca un ruolo chiave nella pratica dello yoga. L'importanza di una corretta respirazione nello yoga è dimostrata dall'enorme numero di esercizi e tecniche dedicate all'allenamento della respirazione. È qui che inizia l'intera filosofia dello yoga, che consente ai praticanti di raggiungere lo stato di unità del corpo e della mente.

Padroneggiare il proprio respiro è la base dello yoga. La respirazione controllata consente a una persona di assumere il controllo del corpo e della mente. E il respiro calmo è sinonimo di pace della mente. Ti permette di alleviare la tensione e lo stress, calmare il cuore, calmare la mente.

Respirazione Yoga: cosa è giusto?

Generalmente distinguiamo tra diversi modi di respirare, anche se non tutti sono buoni e salutari per noi. Esistono tre tipi di respirazione nelle attività quotidiane: respirazione clavicola (superficiale), respirazione toracica e respirazione addominale (più profonda). Il più delle volte respiriamo nella parte superiore del torace, coinvolgendo, tra gli altri, muscoli del collo. Nel frattempo, è la respirazione diaframmatica quella più salutare per noi. Nello yoga, invece, uniamo tutte e tre le tecniche di respirazione e le usiamo alternativamente. Questo per rendere la formazione il più efficace possibile. La filosofia dello yoga consiste nell'adattare il modo di respirare al tipo di esercizio eseguito.

Principi del respiro yogico

Il respiro yogico è modellato sul respiro dei neonati. È una respirazione ininterrotta: non c'è pausa tra l'inspirazione e l'espirazione. Il respiro yogico è fatto attraverso il naso. È la somma di tre tipi di respirazione, quindi è composta da tre elementi: respiro nell'addome, respiro medio (nel torace) e respirazione nasofaringea. La respirazione yogica può essere appresa attraverso l'esercizio.

Imparare la respirazione yogica - Nozioni di base

Esercizio di respirazione yoga1

Ci sediamo a gambe incrociate sul pavimento o normalmente su una sedia, con la schiena dritta. Puoi anche fare questo esercizio stando sdraiato sul pavimento. Metti la mano destra sullo stomaco e la mano sinistra sulle costole inferiori. Chiudiamo gli occhi e inspiriamo l'aria attraverso il naso.

Per prima cosa, proviamo a riempire d'aria il polmone inferiore in modo da poter sentire la pancia che si solleva sotto la nostra mano destra. Mentre continuiamo ad inalare l'aria, ne riempiamo la parte superiore del torace. Quindi inspiriamo il resto dell'aria, riempiendo il naso e la gola. Quando espiriamo, cambiamoordine. Prima espiriamo l'aria dal naso, poi dalla parte centrale dei polmoni e infine dalla parte inferiore. Affinché l'esercizio sia efficace, dovrebbe essere eseguito per un minimo di cinque minuti, senza pause.

Esercizio di respirazione yoga n. 2

Dovresti sederti a gambe incrociate su una superficie piana o su una sedia con la schiena dritta. Abbassiamo le spalle e le braccia, la testa dovrebbe essere diretta in avanti. Gli occhi dovrebbero essere ciechi, guardando dritto verso il pavimento. Il corpo dovrebbe essere rilassato

Non dimentichiamoci della posizione della mano: il pollice destro dovrebbe essere raddrizzato, il secondo e il terzo dito piegati verso il centro della mano, il resto delle dita raddrizzato. Mano sinistra: puoi appoggiarla comodamente sul ginocchio. L'esercizio consiste nel respirare attraverso una narice. Un foro dovrebbe essere tappato con il pollice, l' altro con il quarto dito della mano destra. Lo facciamo premendo alternativamente le ali del naso.

Inspiriamo, stringiamo la narice destra ed espiriamo solo attraverso la narice sinistra. Durante la successiva inspirazione, abbiamo la narice destra bloccata e contiamo fino a quattro, quindi espiriamo attraverso la narice destra fino a otto. Quindi inspiriamo attraverso la narice destra, contando fino a quattro, ed espiriamo attraverso la narice sinistra, questa volta contando fino a otto. E così via alternativamente. Dovrebbero esserci almeno cinque serie.

Esercizi avanzati basati sulla respirazione yogica

Esercizio di respirazione yoga n. 3

Benefici: calma la mente, ammorbidisce e prolunga la respirazione, insegna una respirazione efficace.

Sedersi a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia, raddrizzare la schiena. Aspira l'aria lentamente, proprio come fai con la respirazione yogica. Quindi espira mentre emetti un suono lungo, ooooomm… Questo suono dovrebbe durare almeno mezzo minuto, e quel lungo dovrebbe essere un'espirazione. Ripeti l'esercizio più volte finché il respiro non si calma.

Esercizio di respirazione yoga n. 4 (tecnica Bhastrik)

Benefici: riscaldamento del corpo, riduzione del peso, purificazione energetica, più libero flusso di energia nel corpo

All'inizio (rimanendo in posizione seduta) espiriamo profondamente e velocemente, tirando dentro l'ombelico. Quindi si passa alla respirazione nasale rapida, prestando attenzione al diaframma in rapido movimento. Ci assicuriamo che lo scarico sia particolarmente robusto. I movimenti del diaframma devono essere chiari e intensi. Ripetiamo l'esercizio più volte in dieci cicli, quindi trattiamo il respiro per alcuni secondi.

Esercizio di respirazione yoga5 (tecnica Shitali)

Benefici: rinfrescare il corpo (esercizio fisico buono in estate), pulizia degli occhi e delle orecchie,Soddisfare la fame, dissetare e migliorare il funzionamento dell'apparato digerente.

La cosa più importante in questo esercizio è la corretta disposizione linguistica nel cosiddetto rotolare e usare questa posizione nel processo di respirazione. Durante l'esercizio, arrotola la lingua in un rotolo in modo che la punta della lingua sporga leggermente verso l'esterno. Inspiriamo mentre spingiamo l'aria attraverso la lingua arricciata e riempiamo il nostro petto. Dopo l'inalazione, la lingua ritorna nella sua posizione normale e chiudiamo la bocca e tratteniamo il respiro per alcuni secondi. Trascorso questo tempo, espiriamo lentamente attraverso il naso.

Esercizio di respirazione yoga n. 6 (tecnica di lucidatura del cranio)

Benefici: calmante, pulizia dei seni paranasali, riduzione del peso, più libero flusso di energia nel corpo, riscaldamento del corpo.

Rimaniamo in posizione seduta, inspiriamo profondamente e poi espiriamo profondamente e con decisione per tirare dentro l'ombelico il più possibile. Dopo l'espirazione, facciamo una breve pausa: tratteniamo il respiro per alcuni secondi. Successivamente, inspiriamo l'aria lentamente ma intensamente e ancora una volta espiriamo rapidamente e bruscamente. E ancora qualche secondo di trattenimento del respiro. Un ciclo di tali respiri dovrebbe durare circa un minuto e tra un ciclo e l' altro dovresti fare delle pause, ad esempio per la meditazione.

Esercizio di respirazione yoga n. 7 (tecnica Bhramari)

Questo semplice esercizio prevede l'inalazione dell'aria attraverso il naso e l'espirazione emettendo un suono simile al ronzio degli insetti.

Esercizio di respirazione yoga n. 8 (tecnica Murch Kumbhak)

Inspiriamo lentamente e delicatamente attraverso il naso e lo tratteniamo per alcuni secondi. Durante questo tempo, cerchiamo di concentrarci sul punto al centro della fronte, che simboleggia il cosiddetto terzo occhio. Dopo una dozzina di secondi circa, possiamo far uscire l'aria attraverso la nostra bocca, senza smettere di concentrarci sul "terzo occhio".

Esercizio di respirazione yoga9 (Tecnica Kevali Kumbhak)

Benefici: maggiore capacità polmonare, respirazione più efficiente. L'idea alla base di questo esercizio è di esercitarsi nel trattenere l'aria per ottenere il miglior risultato possibile.

Facciamo un respiro profondo attraverso il naso e lo tratteniamo il più a lungo possibile. Va ricordato che trattenendo il respiro fino a quando non è più comodo per noi, non dobbiamo lasciarci svenire. Quando espiri, assicurati di farlo lentamente e delicatamente. Ripetiamo l'esercizio più volte

Vale la pena saperlo

Yoga: gli effetti degli esercizi di respirazione

Praticare esercizi di respirazione yogica non solo favorisce il raggiungimento dello stato di meditazione completa. Ha anche un impatto sulla qualità della vita quotidiana. Gli esercizi di respirazione rafforzano e purificano il sistemarespiratorio, ossigenare e avere un effetto benefico sulla circolazione sanguigna, calmare la mente, migliorare il benessere ed energizzare

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Categoria:

Yoga