Stai programmando una gita sugli sci? Inizia con un mortaio asciutto. La migliore attrezzatura non ti salverà da infortuni quando colpisci il pendio direttamente da dietro la tua scrivania. È fondamentale migliorare la propria condizione, soprattutto quando si evita l'esercizio su base giornaliera. Basta un semplice esercizio 3 volte a settimana, ma devi iniziare ad allenarti qualche settimana prima di andare a sciare. Ecco un piano di allenamento, una serie di esercizi in video e una galleria fotografica: ti prepareranno per la stagione sciistica.

Il giustoallenamento prima di andare a sciareè l'unico modo per migliorare la propria condizione generale, oltre a evitare strappi muscolari e infortuni più gravi, che sono facili su un pendio innevato. Qualche giorno di follia sugli sci è una bella sfida per il corpo. Soprattutto se non sei fisicamente attivo su base giornaliera. La m alta asciutta vi permetterà di godere appieno dei benefici degli sci.

M alta asciutta prima dello sci - benefici per la salute

Sciare non è solo divertimento, ma anche puro profitto per la tua salute. Il clima di montagna, in particolare, ha un effetto positivo sull'organismo, perché mobilita il sistema respiratorio e circolatorio per lavorare più velocemente. Ciò è dovuto al minor contenuto di ossigeno nell'aria di montagna. Di conseguenza, i polmoni lavorano più intensamente e aumenta la produzione di globuli rossi nel sangue, che trasportano l'ossigeno alle cellule. Questo, a sua volta, migliora il funzionamento del sistema immunitario, rendendoti meno incline alle infezioni.

Tuttavia, per godere appieno del fascino e dei benefici dello sci, devi preparare adeguatamente il tuo corpo per un maggiore sforzo sulla pista. È meglio farlo gradualmente a casa o in palestra. La m alta secca preparerà il nostro corpo a un lavoro intenso durante la discesa. In questo modo eviteremo spiacevoli sovraccarichi muscolari e lesioni più gravi.

M alta asciutta prima dello sci - piano di esercizi

Inizia l'allenamento preparatorio almeno 6-8 settimane prima di andare a sciare. È necessario migliorare le prestazioni complessive del corpo e rafforzare i muscoli (soprattutto i quadricipiti e gli adduttori delle cosce, che vengono sollecitati durante la guida, così come i muscoli della schiena e addominali) e rendere flessibili le articolazioni.

Ecco una serie di esercizi che dovresti fare prima di andare a sciare:

Guarda la gallery di 8 foto

Per raggiungere il primo obiettivo, è necessario un allenamento di resistenza, ad esempio camminata su tapis roulant, jogging, ciclismoin bicicletta (fermo), aerobica - che dovrebbe durare 30-40 minuti. Considera questo sforzo come una preparazione per l'allenamento per rafforzare i singoli gruppi muscolari. Quindi esegui gli esercizi presentati nella galleria sotto l'articolo.

Dopo ogni allenamento, non dimenticare di allungare (ad es. stando in piedi, afferra una caviglia della gamba e tirala verso il gluteo contando fino a 30, quindi cambia lato). Allenati almeno 2-3 volte a settimana

Includere esercizi per i muscoli addominali (es. muscoli addominali e gambe in movimento da sdraiati) e muscoli della schiena (es. barca - sdraiati a pancia in giù, alzare contemporaneamente braccia e gambe, tenere premuto per alcuni secondi) , che consentono di mantenere una corretta posizione di discesa

7-10 giorni prima della partenza, rinuncia all'allenamento intensivo e fai riposare i muscoli. Invece, concentrati sugli esercizi di stretching per mantenere le articolazioni elastiche.

Prova ad allenarti per prepararti alla stagione sciistica

Fonte: Dzień Dobry TVN, X-news

Ti sarà utile

Gli sci aiutano a perdere peso!

Sciare è anche un modo per modellare il tuo corpo, perché i muscoli delle gambe e dei glutei lavorano di più durante le discese. È anche un'opportunità per sbarazzarsi di chilogrammi inutili (brucerete anche510 kcalentro un'ora). Puoi tornare dalle vacanze con 2-3 kg in meno, a patto di non tentare con una cucina regionale grassa dopo lo sci.

Riscaldamento in pista

Prima di fissare gli sci, fai un breve riscaldamento per preparare il tuo corpo all'esercizio. Esegui alcuni piegamenti e squat, cerchi dell'anca, corri sul posto, agita le braccia. Puoi anche riscaldarti perfettamente camminando in salita. Un bonus aggiuntivo: eviterai la coda per l'estratto conto.

Leggi anche:

  • Esercizi di stretching o stretching
  • Sci per principianti - video didattico
  • Guida per principianti - attrezzatura, tecnica, sicurezza

Categoria:

Sport invernali