- Quante calorie puoi bruciare con gli sci di fondo
- Quante calorie puoi bruciare mentre sciain discesa
- Quali sono gli effetti dello sci dimagrante?
- Come sciare per dimagrire?
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Dimagrire con gli sci è una proposta per coloro che preferiscono la follia della neve in inverno alle lezioni di fitness traspiranti. Scopri come sciare per dimagrire e quante calorie puoi bruciare con gli sci alpino e lo sci di fondo.
Quanto peso puoi perdere durante lo sci?Lo sci è uno dei migliori allenamenti dimagranti in inverno, quando fa troppo freddo per andare in bicicletta e fare jogging. Inoltre, gli sci sono solitamente associati al piacere piuttosto che all'allenamento traspirante, quindi il tempo dedicato all'attività fisica non dura a lungo. Un altro vantaggio di perdere peso mentre si scia è la durata della sessione di allenamento. Di solito, la maggior parte della giornata viene trascorsa all'aperto. Ed è risaputo che più ore trascorri sulla pista, più peso perdi
Trascorrendo attivamente l'intera giornata sulle piste, puoi bruciare anche diverse migliaia di calorie. Il loro numero esatto dipende dal ritmo e dall'intensità della sciata, nonché dalle capacità tecniche dello sciatore. Sfortunatamente, di solito puoi perdere peso con gli sci da discesa solo pochi giorni all'anno, perché la maggior parte delle vacanze sulla neve dura meno di due settimane e solo pochi vivono permanentemente nelle stazioni sciistiche.
Per prolungare il piacere dello sci e perdere peso all'aperto in inverno, prova gli sci di fondo. Lo sci di fondo, popolare diversi decenni fa, sta tornando di moda, quindi non appena nevica a sufficienza, sempre più sciatori sciano nei parchi e lungo le strade locali.
Le sessioni di sci di fondo di solito durano un'ora o due, ma sono più impegnative e faticose delle discese. Un ulteriore vantaggio dello sci di fondo è la disponibilità di tale allenamento: puoi allenarti durante tutto l'inverno, è necessaria solo la neve. Non devi andare da nessuna parte, perché il tuo percorso può essere un vicolo in un parco o una strada forestale. La nuova attrezzatura per lo sci di fondo costa circa 1.000 PLN, ma ci sono noleggi sci in quasi tutte le città e quindi il costo sarà limitato a una dozzina di zloty al giorno.
Quante calorie puoi bruciare con gli sci di fondo
Un'ora di sci di fondo di intensità moderata equivale a una perdita di circa 400 kCal. Eseguendo abbastanza velocemente e intensamente allo stesso tempo, puoi bruciare fino a 1000 kCal.
Quante calorie puoi bruciare mentre sciain discesa
Un'ora di sci da corsa è di oltre 600 calorie in meno. Lo sci ricreativo brucia circa 290 calorie all'ora.
Quali sono gli effetti dello sci dimagrante?
Quando dimagrisci con gli sci, puoi star certo che il tessuto adiposo verrà bruciato in parallelo, perché gli sci impegnano principalmente le gambe e i glutei, snellendoli bene. È anche un'ottima soluzione per eliminare la cellulite e rassodare la pelle. Quando si scia, si lavora con la vita e si rafforzano i muscoli addominali obliqui, che aiutano ad eliminare i "fianchi".
Gli sci di fondo funzionano in modo più intenso rispetto allo sci alpino, quindi se vuoi snellire le mani in particolare, lo sci di fondo sarà probabilmente più efficace. Gli sciatori che lavorano con le mani rafforzano la parte superiore del corpo: braccia, cingolo scapolare e torace
Lo sci di ogni tipo ha un effetto positivo sui sistemi cardiovascolare, di resistenza e respiratorio e indurisce il corpo.
Vedi anche:
- Sci per principianti - primi passi
- Imparare a girare sugli sci
Come sciare per dimagrire?
1. DietaQuando scegli di perdere peso sciando, ricorda la tua dieta: non mangiare pasti grassi, ma non morire di fame. Prima dell'allenamento, mangia una porzione solida per avere la forza per lo sforzo pianificato. Fai delle pause per un piccolo pasto ogni 2 ore circa. Se scegli gli sci di fondo, metti nello zaino un'insalata robusta o dei panini con pane nero e un thermos di tè caldo. Bevi un sorso di una bevanda calda, anche ogni pochi minuti della tua corsa, per evitare che si raffreddi.
Se stai perdendo peso con gli sci da discesa più volte al giorno, vale la pena visitare un ristorante con cibo, che di solito si trova in fondo alla pista: non scegliere piatti regionali grassi dal menu, ma ordina abbastanza in modo da non avere fame dopo un pasto. Ricorda che ogni ora di allenamento richiede molta energia dal tuo corpo, perché ti muovi intensamente tutto il tempo. Inoltre, trascorri la maggior parte del tuo tempo al freddo, quindi l'energia extra viene utilizzata per mantenere alta la temperatura corporea.
2. Regolarità . Gli effetti attesi non appariranno dopo alcune sessioni di allenamento sugli sci. La chiave del successo è la coerenza. Si ottengono grandi risultati combinando entrambi i tipi di allenamento sugli sci: puoi passare alcuni giorni a pattinare su piste innevate e liberarti del grasso corporeo in eccesso, ma non è abbastanza. Solo il mantenimento della forma sviluppata durante le escursioni settimanali attraverso il paese porterà risultati visibili.
3. M alta asciuttaDimagrire con gli sci non dovrebbe essere un ostacoloallacciato gli sci e lavorando duro per diverse ore. Devi sempre prepararti per qualsiasi tipo di sforzo. L'allenamento per preparare il corpo allo sci si chiama m alta secca: è una parte obbligatoria della preparazione per la stagione. E prima di ogni discesa, non devi dimenticare il riscaldamento, che proteggerà dagli infortuni e migliorerà l'agilità.