- Macchine per l'allenamento cardio: tapis roulant
- Macchine per allenamento cardio: cross trainer
- Macchine per l'allenamento cardio: cyclette
- Macchine per l'allenamento cardio: stepper
- Macchine per allenamento cardio: scale
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Le macchine per l'allenamento cardio sono incluse nell'attrezzatura di ogni palestra. I dispositivi più comuni di questo tipo sono tapis roulant, cross trainer, cyclette, stepper, scale. Possono essere utilizzati per diversi scopi: come dispositivi che supportano il riscaldamento prima dell'allenamento, per un allenamento di resistenza più lungo e per raffreddare il corpo dopo un esercizio intenso. Guarda il video per scoprire da cosa è caratterizzato ogni attrezzo per cardio training e come utilizzarlo.
L'allenamento con macchine cardioè un supplemento necessario all'allenamento con i pesi. Può essere utilizzato come riscaldamento prima dell'allenamento di forza o di resistenza, come allenamento indipendente per aumentare la condizione e la resistenza e anche dopo l'esercizio per raffreddare il corpo e normalizzare la frequenza cardiaca.
Guarda il video in cui l'istruttore Michał Piekarski della palestra McFIT presenta vari tipi di macchine per l'allenamento cardio.
Macchine per l'allenamento cardio: tapis roulant
Il tapis roulant è una comoda alternativa all'allenamento di corsa all'aperto. In molte palestre e fitness club sono disponibili moderne attrezzature con la possibilità di impostare la velocità, la distanza e l'angolazione del tapis roulant. Un minicomputer collegato alla macchina misura costantemente la nostra frequenza cardiaca, mostra la distanza percorsa e il numero di calorie bruciate. Grazie a ciò, possiamo monitorare costantemente i progressi e adattare i parametri di allenamento alle nostre esigenze.
Ricordarsi di non aggrapparsi alle sponde laterali durante l'allenamento sul tapis roulant (tranne per le persone ferite e anziane), tendere i muscoli addominali, non piegarsi e correre al centro della cintura da corsa.
Macchine per allenamento cardio: cross trainer
Il cross trainer ellittico combina le caratteristiche di una cyclette, stepper e tapis roulant. La persona che esercita sta in piedi su due pattini collegati con maniglie verticali da tenere in mano. L'allenamento consiste nell'eseguire movimenti ellittici con le gambe, mentre si usano le braccia.
Il grande vantaggio del cross trainer ellittico è che non appesantisce le articolazioni, quindi può essere utilizzato con successo da convalescenti, anziani e chi soffre di malattie scheletriche.
Macchine per l'allenamento cardio: cyclette
L'allenamento su una cyclette non differisce in modo significativo dall'uso di una bicicletta normale. Ha vantaggi simili, incl.aumenta l'efficienza cardiovascolare e respiratoria, migliora il lavoro del cuore, consente di perdere peso e rafforzare i muscoli delle gambe. Inoltre, su una cyclette è più facile controllare la frequenza cardiaca grazie ai sensori di misurazione del polso integrati (il più delle volte sono sotto forma di elementi metallici montati sull'impugnatura del manubrio): questo è particolarmente importante per le persone che sono dimagrante, che dovrebbe mantenere un polso costante nella zona di combustione dei grassi (60% della frequenza cardiaca massima).
Inoltre, come con un tapis roulant, la cyclette dispone di un dispositivo che visualizza la distanza percorsa, il tempo di allenamento e le calorie bruciate.
Per ottenere maggiori benefici dall'allenamento con una cyclette, esercitare posizioni varie e varie. Andare in piedi rafforzerà i muscoli delle gambe e la resistenza, e stare seduti migliorerà le condizioni generali.
Macchine per l'allenamento cardio: stepper
Stepper imita il movimento che facciamo quando saliamo le scale. Puoi usarlo come riscaldamento, quindi è meglio impostare un carico basso e concentrarti sul fare più passi possibile per aumentare la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli. Un carico maggiore farà sì che ogni passo richieda un lavoro più duro delle gambe - grazie a ciò rafforzeremo i muscoli di polpacci, cosce e glutei e allo stesso tempo snelliremo e rassoderemo le parti inferiori del corpo.
Macchine per allenamento cardio: scale
Le scale sono un dispositivo interessante che richiede a una persona che si esercita di lavorare allo stesso modo di salire le scale per un piano alto di un grattacielo. L'allenamento su una macchina del genere, contrariamente alle apparenze, non è monotono: per rendere lo sforzo più divertente, puoi utilizzare il touch screen per selezionare un edificio specifico (es. una piramide, la Torre Eiffel) e provare a raggiungerne la cima scalando tutti i passi. È possibile regolare la velocità di scorrimento delle scale e selezionare un programma di allenamento specifico (es. intervalli)