Scopri le ricette per gustosi cocktail per persone attive che ti daranno forza prima dell'allenamento e reintegrano le tue riserve di energia dopo l'esercizio. Potete prepararli in pochi minuti utilizzando frutta e verdura di stagione. Dai un'occhiata!
Ricetta del cocktail: latticello di arachidi
(Cocktail pre-allenamento)
- 1 manciata di fragole
- ½ banana
- 200 ml di latticello
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- pizzico di cannella
Mescolare fragole, banane e burro di arachidi con latte vegetale. Condire con la cannella
Banana e fragole sono un'ottima fonte di potassio, essenziale per la corretta attivazione della membrana cellulare. Il potassio con sodio influisce sull'equilibrio dei liquidi nel nostro corpo e sulla funzione muscolare.
Ricetta cocktail: pera al cavolo cappuccio
(Cocktail pre-allenamento)
- 2 pere
- 1 tazza di foglie di cavolo rosso tritate
- qualche goccia di succo di limone
Spremere il cavolo cappuccio e le pere in uno spremiagrumi o spremiagrumi. Aggiungere il succo di limone e mescolare accuratamente
Il cavolo rosso è un'ottima fonte di vitamina B1 (tiamina) necessaria per il corretto funzionamento dei muscoli. L'elevato sforzo fisico è la ragione più comune per la sua carenza nell'organismo e una parte del succo soddisfa il fabbisogno giornaliero di questa vitamina
Ricetta cocktail ciliegia e mela
(Cocktail post-allenamento)
- 1 manciata di ciliegie (fresche snocciolate, congelate o meno di una tazza di composta)
- 1 mela
- 1 tazza di latte vegetale
- 3 datteri immersi in acqua calda
Mescolare ciliegie, mele e datteri con latte vegetale
Succo di ciliegia, come dimostrato da studi su persone che praticano un'attività fisica elevata, ridotta acidificazione del corpo dopo l'esercizio. Questo è il caso, tra l' altro, perché contiene una grande quantità di antociani e flavonoidi, che contrastano l'ossidazione dei composti chimici e la comparsa di infiammazioni
Ricetta cocktail: cacao amaranto
(Cocktail post-allenamento)
- 1 banana matura
- 1 cucchiaino di cacao
- 1 tazza di latte vegetale
- 4 cucchiai di amaranto scoppiettante
Mescolare la banana e il cacao con il latteverdura. Aggiungi il popping di amaranto (puoi prepararlo da solo a casa, tostando i fagioli in padella).
L'amaranto, detto anche amaranto, è caratterizzato da alti valori nutrizionali e salutistici, è fonte di aminoacidi esogeni, cioè quelli che dobbiamo assumere con la dieta perché non siamo in grado di produrli noi stessi (lisina, cistina e metionina). È anche ricco di magnesio, calcio e ferro, oltre che di manganese e selenio
Le ricette provengono dal libro "Gustoso, salutare, straordinario - Cocktail per la salute e la bellezza" di Katarzyna Błażejewska-Stuhr. Nella terza parte del bestseller "Cocktail per la salute e la bellezza" puoi trovare decine di nuove ricette per cocktail sfiziosi e salutari con liste della spesa. Prova i trattamenti settimanali appositamente composti. Semplice ed efficace, incl. antietà, detox, sorriso radioso, potere bruciante e forza muscolare.
Vale la pena saperlo
Sull'autore: Katarzyna Błażejewska-Stuhr- dietista clinica, psicodietista. Titolare di uno studio di dietetica, collabora con il Centro europeo per il trattamento dell'obesità infantile e adulta. Aderisce al principio che puoi mangiare quasi tutto, le proporzioni sono importanti. Nelle diete proposte, così come nell'educazione del paziente, pone l'accento sui prodotti stagionali, regionali e, cosa importante, naturali. Autore dei libri "Cocktail per la salute e la bellezza, o come mescolare nella tua vita" e "Cocktail per la salute e la bellezza, o deliziosi, freschi, colorati" (Casa editrice Zwierciadło).