Grazie agli allenamenti quotidiani diFit4Summer, hai la possibilità di snellire la tua figura in appena un mese - ma lo sforzo fisico non è tutto! L'esercizio sarà efficace solo se combinato con una dieta equilibrata. Come mangiare per perdere peso in modo permanente ed evitare l'effetto yo-yo? Leggi i consigli della dietista Daria Łukowska

[PARTNERSHIP CON GO ON! NUTRITION POWERED BY SANTE]

Per ottenere i migliori risultati dai tuoi allenamentiFit4Summer, prova ad apportare alcune modifiche alla tua dieta. Non si tratta di passare a diete miracolose: avrai sicuramente scoperto più di una volta che non funziona. Conosci questo schema da anni, ma finisce sempre lo stesso: la dieta è monotona e piena di sacrifici e i tuoi chilogrammi perduti duramente tornano ancora più velocemente e con un surplus …

Non deve essere così! Come ottenere permanentementefigura snella? La chiave è un piano di allenamento efficace (e hai già questo: tutto ciò che devi fare è allenarti ogni giorno con Fit Mom Ania Dziedzic) epermanente cambiare le tue abitudini alimentari. Può sembrare un cliché, ma solo questo approccio ti aiuterà a cambiare in modo permanente la tua figura, senza danneggiare la tua salute e la tua psiche!

Diamo un'occhiata più da vicino alle regole più importanti, grazie alle quali, dopo un mese disfide Fit4Summer, migliorerai notevolmente il tuo aspetto e gli effetti dello sforzo rimarranno con te più a lungo.

1. Sii paziente

Cominciamo con il fatto chela normale perdita di peso è di circa 0,5-1 kg a settimana . Più pesi, maggiore è la perdita di peso che puoi aspettarti all'inizio. Le diete in cui si perde peso velocemente sono solitamente molto associate alla perdita di massa muscolare. E minore è la massa dei tuoi muscoli, più lento è il tuo metabolismo a riposo, in altre parole, meno calorie bruci durante il giorno durante le normali attività.

Quindi concediti il ​​tempo di perdere chilogrammi inutili e grazie all'approccio paziente sarai sicuro che i chilogrammi persi sono principalmente grasso indesiderato!

2. Non osare ogni tanto

Programma un giorno alla settimana per pesarti al mattino a stomaco vuoto. E prendi nota. Niente è più motivante che fare piccoli progressi settimana dopo settimana.

Ma attenzione: partecipa alla sfida Fit4Summer ed esercitandoti tutti i giorni, puoi aspettarti un leggero aumento dei muscoli (ma stai tranquillo: non sembrerai sicuramente un bodybuilder! Al contrario, i tuoi polpacci, cosce, glutei, braccia diventeranno più snelli e sodi). Poiché i muscoli pesano più del grasso, all'inizio il tuo peso potrebbe non diminuire in modo uniforme. Ma va bene, i muscoli sono importanti per la salute e una figura snella. Quindi ricorda di misurarti oltre a controllare il tuo peso. Questo sarà un vero indicatore dei tuoi progressi.

3. Bevi molta acqua - in questo modo ingannerai la tua fame

Bevi circa 30 ml / kg di acqua al giorno - quando ti alleni, aggiungi circa 0,5-1 litri in più

Spesso confondiamo la sensazione di fame con la sensazione di sete. Se hai un po' di fame, prova prima un bicchiere d'acqua, come il limone. Bevi anche un bicchiere d'acqua 15 minuti prima di un pasto, così non mangerai porzioni troppo abbondanti. Tuttavia, non berlo con un pasto o circa 30-60 minuti dopo un pasto per evitare gas e una sensazione di pienezza allo stomaco. Bere acqua durante il giorno previene anche la ritenzione idrica sottocutanea. Tuttavia, è importante che sia acqua minerale, se bevi acqua di sorgente - vale la pena aggiungere un pizzico di sale sodio-potassio. Il sodio è essenziale per una corretta idratazione.

4. Non aver paura di mangiare

Non aver paura dei carboidrati. Non aver paura dei grassi. Ciascuno dei macronutrienti è importante. Devi mangiare per perdere peso. Non c'è alcuna equazione tra "voglio perdere peso" e "ho bisogno di morire di fame". Anzi. Le diete ipocaloriche indeboliscono la ghiandola tiroidea, che è essenziale per il corretto metabolismo, e le diete ipocaloriche bruciano principalmente i muscoli, non i grassi. Quindi stai abbassando di nuovo il tuo metabolismo basale. Non vale la candela, davvero. Calcola il tuo metabolismo totale e sottrai 300-400 kcal da quello. Dovrebbe andare bene.

Tuttavia, questo è solo un suggerimento generale, per il calcolo esatto vale la pena contattare un dietista. Non contare le calorie per cominciare: prova solo a eliminare dalla tua dieta gli alimenti trasformati e segui i suggerimenti di cui sopra. Forse questo e gli allenamenti quotidianiFit4Summer con Ania Dziedzic sono sufficienti per raggiungere la figura desiderata.

5. Cerca prodotti con una composizione breve

Leggi le etichette dei prodotti e prova a scegliere quei prodotti che contengono solo ingredienti che conosci. Evita gli alimenti eccessivamente trasformati: tendono ad essere ricchi di sale, zucchero e grassi trans. Inoltre, fai attenzione a tutti gli additivi artificiali. Meno elaborato è il prodotto, meglio è.

6. Tieni sempre sotto i prodotti sania mano

Cerca di avere sempre a casa gli ingredienti necessari per comporre i tuoi piatti - non è affatto difficile! Risparmierai denaro non mangiando cose casuali in città e, soprattutto, saprai sempre COSA MANGI. Ricorda che senza una buona salute, è difficile ottenere una buona forma fisica.

Prestare attenzione ogni volta alla qualità dei prodotti. Meglio comprare meno cibo, ma da una fonte affidabile. Qualità=salute migliore

Fornire negli armadi prodotti secchi (mi raccomando il marchio Sante): semole (miglio, grano saraceno, quinoa, riso), legumi (lenticchie, ceci, fagioli), noci, semi e semi, e grassi sani come l'oliva olio extravergine di oliva. Acquista frutta e verdura fresca, possibilmente carne biologica, pesce o uova di campagna. Scegli il latte vegetale invece del latte vaccino, ma evita quelli con zuccheri aggiunti.

7. Mangia sempre dopo l'allenamento

Ricorda di mangiare un pasto ricco di proteine ​​e carboidrati dopo ogni allenamentoFit4Summer. Se ti alleni, i pasti pre-allenamento sono la chiave del successo. Soprattutto quando stai dimagrindo! Ricordati di concentrarti sulle proteine ​​facilmente digeribili dopo l'allenamento, oltre ai carboidrati, possono essere, ad esempio, un frullato di banana, fragole surgelate e concentrato proteico GO ONutrition. Inoltre, ricorda i grassi, senza di loro la tua economia ormonale non funzionerà come dovrebbe.Un pasto post-allenamento ricco di proteine ​​e carboidrati dovrebbe essere consumato fino a due ore dopo l'allenamento, e preferibilmente fino a mezz'ora dopo la fine dell'esercizio .

Importante

Prima di iniziare il processo di perdita di peso, vale la pena andare dal medico ed eseguire i test di base: morfologia, lipidogramma, determinazione del livello di ormoni tiroidei e ferritina nel sangue. La salute sotto controllo è molto importante se vogliamo ridurre efficacemente il peso corporeo. Eseguendo test di controllo anche durante la dieta, scopriremo se tutto sta andando bene.

8. Pianifica i pasti per il giorno successivo

Pianifica il tuo menu per il giorno successivo ogni sera - eviterai il caos durante il giorno. Puoi anche tenere un diario alimentare per un po': ti aiuterà a valutare ciò che effettivamente finisce nella tua pancia durante il giorno e ti aiuterà a trarre conclusioni sul fatto che si tratti di "geni" o spuntini innocenti durante il giorno.

9. Mangia regolarmente

A seconda del tuo programma,mangia da 4 a 5 pasti al giorno . Tuttavia, è importante mangiare non più di ogni 3-4 ore. Cerca di mangiare il tuo ultimo pasto almeno 2-3 ore prima di andare a letto, in modo da non andare a letto a stomaco pieno - lascia che il corpo se ne occupi la notte.rigenerazione dopo l'intera giornata, senza digerire la cena.

10. Scommetti sui dolci fatti in casa

Non devi rinunciare al gusto dolce, ma invece di acquistare dolci in negozio prova a fare i tuoi dolci e snack - non ci vuole molto tempo - e la soddisfazione è assicurata! Sostituisci lo zucchero con lo xilitolo e il cioccolato per le praline a base di cacao, olio di cocco e datteri o noci: buonissime!

11. Occasionalmente concediti un pasto cheat

Concediti dei piccoli peccati. Sì, il mondo non crollerà e l'intera dieta non andrà sprecata se mangi un pezzo di torta grassa e dolce a una festa di famiglia. Tuttavia, il secondo giorno, durante il prossimo allenamento Fit4Summer, fai del tuo meglio! Se ti alleni diligentemente per tutto il mese e ritorni rapidamente alle tue abitudini alimentari regolari, sicuramente non aumenterai di peso.

E la cosa più importante: attenersi al programma di allenamento ed esercitarsi ogni giorno con Ania Dziedzic! Otterrai i migliori risultati della sfida Fit4Summer quando ti alleni diligentemente e con costanza, e allo stesso tempo segui una dieta sana. Affinché la tua metamorfosi sia permanente, cerca di sviluppare abitudini sane: sostituisci l'ascensore con le scale, un'auto con una bicicletta, fai le passeggiate più spesso. L'estate sta arrivando, la scusa con il tempo non passerà!

Buona fortuna! :)

Categoria:

Diete per persone attive