Mel B ha sviluppato l'allenamento degli addominali - per i muscoli addominali, ovvero una serie di esercizi per la pancia piatta. Durante più di 8 minuti di allenamento, rafforzerai i muscoli della parte superiore e inferiore dell'addome, i muscoli obliqui, i muscoli trasversali e i muscoli della parte bassa della schiena. Controlla qual è l'allenamento addominali creato da Mel B e guarda la serie di esercizi sviluppati da lei.
CantanteMel Bsviluppatoesercizi per gli addominali, ad es. allenamento addominalenel 2010, come parte del programma di fitness proprietarioTotally Fit- una serie di esercizi per ogni parte del corpo. L'allenamento addominali preparato da Mel B consiste in diversi esercizi, durante i quali rafforzerai e "scolpirai" i muscoli della parte superiore e inferiore dell'addome, i muscoli obliqui e trasversali e i muscoli della parte bassa della schiena. Ricordarsi di fare almeno 5 minuti di riscaldamento prima dell'allenamento per prevenire possibili lesioni.
Esercizi Mel B per i muscoli addominali
Esercizio1Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate all' altezza delle ginocchia ei piedi appoggiati al pavimento (questa posizione allevierà la parte inferiore della colonna vertebrale). Incrocia le braccia sopra di te. Quindi solleva la parte superiore della schiena e tocca una volta le mani sulle ginocchia sinistra e destra. Ricordati di piegarti mentre espiri. Fai 20 ripetizioni. Durante l'esecuzione di questi esercizi, i muscoli del retto superiore dell'addome lavorano.
N. esercizio2
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e metti le mani sotto i glutei. Quindi solleva le gambe raddrizzate, mantieni la posizione per un secondo e torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 20 volte. Già nella seconda metà dell'esercizio dovresti sentire lo sforzo, perché la parte inferiore dei retti addominali sta lavorando intensamente.
Esercizio3In questa fase, eseguiamo 10 addominali tradizionali. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Tieni le mani leggermente dietro le orecchie. Piegati mentre espiri in modo che solo la testa e la parte superiore della schiena siano sollevate da terra. Resisti per un po' e torna alla posizione di partenza. Durante l'esecuzione di questi esercizi, i muscoli del retto superiore dell'addome lavorano.
Guarda Mel B 10 minuti di esercizio addominale nel video
Esercizio 4Metti il piede sinistro sul ginocchio destro. Ora porta il gomito destro al ginocchio sinistro. Fai questo esercizio 10 volte. In questo modo "scolpisci" i muscoli retti addominali inferiori e i muscoli obliqui.
Esercizio5Tieni le mani leggermente appoggiate dietro le orecchie. La gamba destra è comodamente piegata e il piede è saldamente a contatto con il suolo. Raddrizza la gamba sinistra e sollevala. Quindi solleva la parte superiore della schiena e con le dita di entrambe le mani, prova a toccare la parte superiore della scarpa della gamba sinistra: in questo modo rafforzerai la parte superiore dei muscoli retti dell'addome. Fai questo esercizio 10 volte
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N. esercizio6
La gamba destra è comodamente piegata e il piede è ben saldo a terra. Alza la gamba sinistra e piegala al ginocchio con un angolo di 90 gradi. Quindi solleva la parte superiore della schiena e allo stesso tempo tira la gamba sinistra verso il petto finché la fronte non tocca il ginocchio sinistro. Ogni volta che la schiena torna a terra, raddrizza il ginocchio in aria. Lo scopo di questo esercizio è quello di costruire la parte superiore e inferiore degli addominali retti - eseguilo 10 volte
Esercizio7Piega il ginocchio destro (il piede è appoggiato a terra). Alza la gamba sinistra e piegala al ginocchio con un angolo di 90 gradi. Tieni le mani leggermente dietro le orecchie. Quindi solleva la parte superiore della schiena e mantieni questa posizione per un po': è qui che i muscoli retti addominali superiori lavorano più duramente. Ripeti l'esercizio 10 volte
N. esercizio8
Ripetizione dell'esercizio 3, ovvero i tradizionali sit-up.
Esercizio9Appoggia il piede destro sul ginocchio sinistro. Porta il gomito sinistro al ginocchio destro. Durante l'esercizio, dovresti sentire una torsione intensa, perché a questo punto i muscoli obliqui, trasversali e lombari lavorano contemporaneamente. Fai questo esercizio 10 volte
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N. esercizio10
Tieni le mani leggermente appoggiate dietro le orecchie. La gamba sinistra è comodamente piegata e il piede è saldamente a contatto con il suolo. Raddrizza la gamba destra e sollevala. Quindi strappa la parte superiore della schiena e usa le dita di entrambe le mani per toccare la parte superiore della scarpa del piede destro. Grazie a questo esercizio rafforzi la parte superiore degli addominali retti, quindi fallo 10 volte
N. esercizio11
La gamba sinistra è comodamente piegata e il piede è ben saldo a terra. Alza la gamba destra e piegala al ginocchio con un angolo di 90 gradi. Quindi solleva la parte superiore della schiena e sollevala allo stesso tempola gamba destra verso il petto, in modo che la fronte tocchi il ginocchio destro. Ogni volta che la schiena torna a terra, raddrizza il ginocchio in aria. Durante questo esercizio, i muscoli retti addominali superiori e inferiori lavorano intensamente. Ripetili 10 volte
N. esercizio12
In questo esercizio, concentriamo la nostra attenzione sui muscoli addominali superiori. Lascia la gamba destra piegata a un angolo di 90 gradi. Quindi solleva la parte superiore della schiena e mantieni la posizione per un po'. Inspira ogni volta che la schiena torna a terra. Fai questo esercizio 10 volte
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N. esercizio13
È il cosiddetto esercizio per pancia piatta senza scricchiolii. Fai un supporto in avanti (cioè prendi la posizione standard dei push-up), quindi appoggia il corpo sui gomiti (posizionati appena sotto le spalle). In questo modo il peso del corpo viene distribuito uniformemente. Stringi contemporaneamente i muscoli addominali e glutei. Mantieni questa posizione per 60 secondi