Tempo per le braccia - con questo grido Mel B. inizia il suo allenamento, rafforzando le braccia e le spalle. Puoi usare piccoli pesi o bottiglie d'acqua per allenarti. Adatta il peso dei pesi alle tue capacità - se stai appena iniziando l'allenamento, scegli un peso non superiore a 0,5 kg per ogni braccio.

Esercizi per le braccia con Mel B.è uno degli esercizi più popolari per rafforzare le braccia. Un trainer carismatico ed esercizi ben progettati e interessanti ti fanno venire voglia di allenarti sempre di più ogni giorno. Leggi la descrizione dell'allenamento per le spalle di 10 minuti e prova le tue abilità.

Ciascuno degli esercizi sopra descritti viene eseguito per un minuto al ritmo di una musica veloce. Inizia!

Vedi le regole di allenamento di Mel. B

Esercizi per le braccia: 1

Inizia allungando le braccia e riscaldando i muscoli. Allunga la mano destra davanti a te, palmo in su. Usa la mano sinistra per premere sulle dita, allungandole verso il basso. Quindi, quando estendi il braccio, avvicinalo al petto e premi il gomito e il braccio contro il tuo corpo. Ripetere lo stesso con l' altra mano

Esercizi per le braccia: 2

Afferra i pesi tra le mani, contrai il tuo corpo: tira in dentro pancia e glutei. Fai passi ritmici a sinistra e a destra con le gambe leggermente piegate, sollevando le ginocchia in alto. Blocca i gomiti (devono essere immobili) e solleva i pesi usando solo gli avambracci. Ad ogni passo, solleva entrambi i pesi. Ripeti questo esercizio per 60 secondi

Esercizi per le braccia: 3

L'esercizio differisce dal precedente in quanto le mani sono alzate alternativamente nello schema: passo a sinistra - alza la mano sinistra, passo a destra - alza la mano destra. Non dimenticare di bloccare i gomiti! Ripeti questo esercizio per 60 secondi

Esercizi per le braccia: 4

Mantenendo un passo ritmico a sinistra ea destra, muovi le braccia sopra la testa. Ad ogni passo, solleva i pesi, estendendo le braccia ai gomiti e torna rapidamente alla posizione di partenza. Ricorda che i gomiti devono rimanere sempre in alto, non lasciarli penzolare (guarda allo specchio che una linea retta è formata da un gomito attraverso le spalle all' altro gomito - in tal caso, la tua posizione è corretta). E ricorda di tendere costantemente addominali e glutei. Ripeti questo esercizio per 60 secondi

Esercizi per le braccia: 5

La posizione iniziale è la stessa dell'esercizioil precedente. Alza le mani alternativamente: una volta con la sinistra, poi con la destra. Continua a lavorare ritmicamente con le ginocchia piegate. Ripeti l'esercizio per 60 secondi. Infine, abbassa le mani e scuoti i polsi per rilassarli.

Esercizi per le braccia: 6

Piega leggermente le gambe all' altezza delle ginocchia. Le braccia sono piegate, i gomiti bloccati. Tieni i pesi davanti a te. Al ritmo degli esercizi precedenti, sposta indietro la gamba destra e raddrizzala. Allo stesso tempo, raddrizza il braccio destro all'indietro. Torna rapidamente alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio per un minuto

Esercizi per le braccia: 7

Piega leggermente le gambe all' altezza delle ginocchia. Le braccia sono piegate, i gomiti bloccati. Tieni i pesi davanti a te. Al ritmo degli esercizi precedenti, posiziona la gamba destra e il braccio di lato e torna rapidamente alla posizione di partenza. Tieni le ginocchia piegate e i muscoli addominali tesi. Ripeti l'esercizio per 60 secondi. Ripetere gli esercizi 6 e 7 per la gamba e il braccio sinistro

Esercizi per le braccia: 8

Piega le gambe all' altezza delle ginocchia. Tendi le braccia e lavora con entrambe le mani contemporaneamente facendo tre movimenti: 1. alza le braccia dritte davanti a te all' altezza delle spalle; 2. posizionare le braccia ai lati in modo che formino una linea retta con le spalle; 3. abbassa le braccia ai lati del corpo. Ripetere lo schema per 60 secondi a un ritmo costante e veloce.

Esercizi per le braccia 9

Gambe piegate all' altezza delle ginocchia, pancia tirata in dentro, glutei tesi. Gomiti bloccati. Funzionano solo gli avambracci: li colleghiamo ritmicamente davanti a noi e li allarghiamo ai lati. I gomiti restano fermi. Ci equilibriamo leggermente sulle gambe piegate. Ripeti questo esercizio per 60 secondi

Categoria:

Anatomia