Puoi fare esercizi di rafforzamento delle braccia a casa. E non devi prendere dei pesi per migliorare l'aspetto delle tue mani. Guarda come eseguire correttamente le flessioni, le flessioni strette, i tricipiti di supporto per la schiena e le plance da passeggio. Guarda il VIDEO e inizia ad allenarti oggi!
Gli esercizi per le bracciasono gli esercizi più trascurati dalle donne. Per ore possiamo rafforzare le cosce, esercitare lo stomaco e i glutei. Il fatto che alleniamo le mani così raramente deriva dall'idea sbagliata che gli esercizi per rafforzare le braccia le costruiranno troppo e la silhouette femminile e delicata si trasformerà in una figura maschile e dalle spalle larghe. Niente di più sbagliato!
Esercizi per le braccia - esercizi per i tricipiti
Esercizio per rafforzare le bracciapreverrà l'accumulo di grasso e cellulite nelle braccia, ma non modificherà le proporzioni del tuo corpo.
Ciò che irrita la maggior parte delle donne riguardo all'aspetto delle loro mani è la pelle cascante della parte posteriore delle braccia, o tricipiti trascurati. Mentre i bicipiti vengono esercitati quotidianamente portando oggetti su per le scale e raccogliendo vari oggetti, queste attività difficilmente coinvolgono i muscoli opposti: i tricipiti. E il muscolo tricipite del braccio, cioè quello che si trova nella parte posteriore del braccio, è il suo muscolo più grande (rappresenta fino al 60% della massa muscolare del braccio). Pertanto, è necessario dedicare un po' di tempo e sforzi per modellarlo.
Ecco gli esercizi che dovresti fare per rafforzare i tuoi tricipiti:
- premi un manubrio con una mano da dietro il collo
- calcio all'indietro con avambracci che si raddrizzano nella caduta del busto con manubri
- supporto schienale su panca con gambe piegate alle ginocchia
- "gru" su una gamba con estensioni dell'avambraccio con manubri
- braccia piegate sdraiate su una panca con manubri
Assicurati di controllare come eseguire questi esercizi: ESERCIZI per i tricipiti per le donne
Quando rafforzi le braccia nella parte posteriore, non solo il loro aspetto cambia, ma guadagni anche forza in tutte le tue mani, rendendo più facile far fronte a un maggiore sforzo fisico.
Esercizi per le braccia - metodi
- con pesi o utilizzando macchine
- esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia eseguiti su un materassino a casa o in un fitness club (es. flessioni, flessioni strette, tricipiti nel supporto per la schiena, tavola da passeggio).
Non li conosci Guarda il video tutorial e rafforza i muscoli delle braccia con il tuo istruttore di fitness!
I muscoli delle braccia si indeboliscono con l'età, ma il vantaggio dell'esercizio per questa parte del corpo è che lavorano a un ritmo veloce! Gli effetti saranno visibili dopo 2 settimane
Allenamento all'aperto per braccia con manubri
Puoi esercitare le braccia in tutte le condizioni. Quando il tempo è bello, vai al parco, nella foresta o nella piazza e porta con te i manubri.
Questo set di allenamento coinvolge non solo i muscoli delle braccia, ma tutti i gruppi muscolari, aumenta la forza e modella la condizione. Brucia anche calorie molto tempo dopo aver abbassato i manubri. Facciamo gli esercizi uno dopo l' altro, in 3 serie, 10 ripetizioni ciascuna, riposando 2-3 minuti tra ogni serie.
Piano di formazione:
- Squat con rotazione del corpo e pressione del manubrio sopra la testa
- Accovacciato
- Affondi di lato con una trazione con il manubrio
- Affondi all'indietro con una torsione del corpo
- Lo squat con la pressione del manubrio sopra la testa
- Twist russo con un manubrio
- Siediti con un manubrio