Frog stand è un esercizio calistenico che ricorda una figura acrobatica. Consiste nel sostenere il peso del corpo solo sulle mani, piegando le gambe e appoggiando le ginocchia sui gomiti. Il supporto della rana per le persone che allenano la ginnastica è spesso solo un esercizio intermedio, che aiuta a imparare una figura ancora più difficile: il planche. Guarda come far alzare una rana e scopri gli effetti di questo esercizio.

Frog stand è uno degli esercizi calisthenic più popolari, ovvero gli esercizi a corpo libero. L'apprendimento può essere più veloce o più lento, a seconda del livello di formazione individuale. Stare in piedi può essere difficile soprattutto per coloro che stanno appena iniziando la loro avventura con il calisthenics e non hanno un senso dell'equilibrio ben sviluppato, quindi sono necessari molti approcci per adottare la posa giusta e rimanerci per molto tempo.

Le persone esperte che hanno già imparato la ginnastica di base dovrebbero facilmente fare lo stand della rana. Per loro, spesso è solo una fase intermedia nell'apprendimento di una figura ginnica ancora più difficile: la planche, cioè le tavole sulle mani.

Supporto per rana - come fare? Apprendimento passo dopo passo

Imparare a stare in piedi con la rana avviene in diversi passaggi:

  1. Esegui uno squat profondo (accovacciato verso il basso) e porta le ginocchia ai lati.
  2. Allarga le mani alla larghezza delle spalle e mettile davanti ai tuoi piedi (i gomiti dovrebbero toccare l'interno delle ginocchia).
  3. Inclina il busto in avanti spostando gradualmente il peso sulle braccia
  4. Lentamente, appoggiando le ginocchia sui gomiti, solleva i piedi da terra
  5. Quando i tuoi piedi sono sollevati da terra, piega le gambe e cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.

I principianti troveranno difficile trasferire subito l'intero peso corporeo sulle mani: dovrebbero sollevare gradualmente i piedi da terra e cercare di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. All'inizio ci vorranno alcuni secondi, ma man mano che avanzi, durerà fino a un minuto o più. I progressi possono essere accelerati eseguendo altri esercizi calistenici più facili che sviluppano la forza della mano: flessioni, flessioni con la barra, trazioni e sterno.

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Importante

Alcune persone potrebbero provare dolore ai polsi quando provano a stare in piedi per la prima volta. Questo è un sintomo comune che dovrebbe scomparire dopoa volte. Può essere utile esercitare la posizione della rana su binari bassi e indossare nastri protettivi per proteggersi da sollecitazioni e lesioni.

Frog stand - effetti dell'esercizio

Il supporto della rana, oltre al fatto che sembra molto efficace, sviluppa anche forza ed equilibrio. Tenere le mani in una tale posizione impegna fortemente non solo le braccia, ma praticamente l'intero corpo. Sia le gambe che l'addome e la schiena devono essere il più tesi possibile in modo che la silhouette non si inclini e rimanga in equilibrio. Durante lo stand della rana, l'intero corsetto muscolare è responsabile della stabilizzazione della figura. Grazie a ciò, il corpo è meno esposto a lesioni e sovraccarico durante le attività quotidiane.

Guarda il video che mostra le diverse varianti di supporto per rane

Categoria:

Anatomia