L'allenamento che modella la pancia di Natalia Gacka è una serie di esercizi pensati per le persone che lottano con il grasso corporeo in eccesso intorno alla vita. L'esercizio fisico brucia i grassi, rassoda e modella i muscoli addominali. Guarda il video in cui Natalia Gacka presenta il suo allenamento originale per pancia piatta.

Gli esercizi addominalisono molto versatili e attivano tutte le parti dei muscoli della vita per lavorare: muscoli dritti, obliqui, trasversali e della schiena. Grazie a tale allenamento, il processo di combustione dei grassi è più veloce rispetto al caso di fare solo i tradizionali sit-up. Inoltre, gli esercizi sviluppati da Natalia Gacka sono semplici da eseguire e richiedono un minimo di attrezzatura: per l'allenamento è sufficiente un manubrio (potrebbe essere necessaria anche una bottiglia d'acqua) e un materassino (possibilmente un tappeto non molto morbido).

Natalia Gacka: regole per l'allenamento della pancia

L'allenamento consiste in 5 esercizi. Ripetiamo ogni esercizio per 30 secondi, quindi prendiamo una pausa di 10 secondi e passiamo a quello successivo. Ripetiamo l'intero ciclo 3 volte. La pausa tra le serie è di mezzo minuto

Ti sarà utile

Vale la pena ricordare che risultati ancora migliori nella combustione del grasso addominale si otterranno combinando esercizi con l'allenamento cardio, che stimolerà ulteriormente il metabolismo. Pertanto, nei giorni liberi dall'allenamento, salire in bicicletta, correre, camminare, ad esempio con i bastoncini, andare in piscina. Altrettanto importante è una dieta adeguata che non provochi l'accumulo di ulteriori strati di grasso sull'addome.

1. Gli esercizi per lo stomaco di Natalia Gacka: crunch con un manubrio

Sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente piegate. Metti le ginocchia ai lati e unisci i piedi. Tenendo il manubrio con entrambe le mani, posizionalo sopra la testa, quindi oscilla e solleva l'intero busto in posizione seduta. Sdraiati di nuovo sulla schiena, allungando le braccia sopra la testa.

Importante:sollevando il busto, non tirare, ma strappare gradualmente la schiena da terra, verticalmente per cerchio.

2. Gli esercizi per la pancia di Natalia Gacka: twist russo

Siediti sul pavimento. Appoggiati leggermente all'indietro e solleva le gambe in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento. Prendi un manubrio tra le mani e trasferiscilo da un lato all' altro. Non appoggiare il peso sul pavimento, ma tienilo a 2-3 centimetri da terra

Importante:non ruotare quando si trasporta il pesosolo la testa, ma anche l'intero busto.

Guarda il video su come eseguire correttamente gli esercizi per lo stomaco di Natalia Gacka

Fonte: TVN Meteo Active / x-news

3. Gli esercizi per la pancia di Natalia Gacka: culla

Sdraiati sulla schiena. Metti il ​​manubrio sotto le ginocchia e stringilo forte mentre pieghi le gambe. Metti le mani lungo il tuo corpo. Porta le ginocchia al mento con un movimento ampio, strappando la colonna lombare dal pavimento. La testa e le mani rimangono ferme

Importante:prenditi cura di una corretta respirazione durante l'esercizio - espira sollevando i fianchi dal pavimento e inspira quando li abbassa.

4. Gli esercizi per la pancia di Natalia Gacka: pendolo

Mantenendoti in posizione supina, piega le gambe all' altezza delle ginocchia e allarga i piedi. Solleva la testa e le spalle a pochi centimetri da terra. Allunga le braccia in diagonale davanti a te, parallele al pavimento. Inizia a dondolare vigorosamente la testa e le spalle da un lato all' altro.

Importante:Non portare il mento al petto durante l'esercizio - la testa dovrebbe essere un'estensione della colonna vertebrale.

Ti sarà utile

Nella pausa tra le serie, vale la pena allungare i muscoli addominali e della colonna vertebrale. Per fare questo, sdraiati sulla pancia e solleva la parte superiore del corpo con le braccia tese. Quindi piega i gomiti e abbassa il busto di alcuni centimetri da terra. Esegui 5-6 ripetizioni

5. Gli esercizi per la pancia di Natalia Gacka: tavola con sollevamento dell'anca

Prendi la posizione della plancia, appoggiandoti sugli avambracci. La testa, il busto e le gambe dovrebbero essere in linea. Quindi solleva i fianchi fino a quando la testa non è tra le spalle. Abbassa i fianchi e torna alla posizione della plancia.

Importante:Mantieni i muscoli addominali tesi durante l'esercizio. Non abbassare troppo i fianchi

Categoria:

Pancia