Gli esercizi per gli avambracci sono progettati per rafforzare e scolpire le parti inferiori delle mani. L'allenamento regolare di questo gruppo muscolare previene la formazione di sproporzioni tra i bicipiti e tricipiti sviluppati e i muscoli dell'avambraccio. Dai un'occhiata a 5 semplici esercizi per la parte inferiore del braccio che puoi fare a casa con attrezzature semplici.

Avambracciè una parte del corpo che viene spesso trascurata dalle persone che eseguonoesercizioforza. Nel frattempo, richiede un allenamento rigorosamente mirato, proprio come i muscoli delle braccia. Ciò è particolarmente importante dal punto di vista delle persone che si preoccupano dello sviluppo proporzionale di tutti i gruppi muscolari delle braccia. Inoltre, grazie agli avambracci robusti, è più facile sollevare pesi pesanti e il lavoro dei polsi migliora.

Scopri 5 esercizi per l'avambraccio che puoi fare a casa usando semplici strumenti.

Importante

Fai esercizi per l'avambraccio una o due volte alla settimana. Questo perché i muscoli di questa parte del corpo lavorano anche durante altri esercizi - un allenamento più frequente potrebbe causare un sovraccarico.

1. Esercizi per gli avambracci: alzare la sedia

Posiziona la sedia di fronte a te. Sdraiati a pancia in giù a una distanza dai mobili in modo da poter afferrare le sue gambe anteriori con le braccia tese ai gomiti. Tenendo i gomiti incollati al pavimento, solleva la sedia usando solo i muscoli dell'avambraccio (durante il sollevamento, inclina leggermente la parte anteriore della sedia verso di te). Tieni premuto per 2 secondi e torna alla posizione iniziale. Se sei un principiante, esegui 6 ripetizioni. I giocatori avanzati possono aumentare le ripetizioni fino a 12.

Ti sarà utile

Puoi rendere difficile l'esercizio di cui sopra avvolgendo le gambe della sedia con uno spesso strato di tessuto. Quindi esegui i sollevamenti afferrando il materiale - in questo modo la presa è più difficile e i muscoli lavorano più intensamente.

2. Esercizi per gli avambracci: rotazione dei manubri nella mano

Prendi manubri di peso adatto a te (i principianti possono iniziare con 1 kg). Stai dritto, con le gambe alla larghezza delle spalle, piega i gomiti. Tieni i manubri perpendicolari al pavimento di fronte a te (spalle e avambracci dovrebbero formare un angolo retto). Inizia a far rotolare i polsi da un lato all' altro e verso l'interno. Fai l'esercizio per mezzo minuto

3. Esercizi per gli avambracci: aggrapparsibastone

Afferra la barra in qualsiasi modo (overgrip o undergrip) e fai un free hang. Se i tuoi piedi toccano terra, piega le ginocchia e stringi i piedi dietro di te. Durante il penzolamento, i muscoli dell'avambraccio lavorano molto intensamente. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti l'esercizio altre 2 volte

Le persone avanzate possono anche alzarsi più volte - il modo di tenere la barra è opzionale.

4. Esercizi per gli avambracci: sollevare i manubri con la mano in alto

Prendi i manubri tra le mani con il dorso della mano (con il dorso della mano rivolto verso l' alto) e abbassa le braccia lungo il corpo. Tieni le gambe alla larghezza delle spalle. Tenendo i gomiti vicino al corpo, piega entrambe le braccia contemporaneamente e solleva i manubri all' altezza del petto. Allunga le braccia. Ripetere per mezzo minuto

5. Esercizi per gli avambracci: sollevare i manubri con l'impugnatura

Questa volta, tieni i manubri usando una presa, cioè con il dorso della mano in basso e le dita in alto. Come nell'esercizio precedente, inizia abbassando le braccia lungo il corpo, quindi, tenendo i gomiti vicini al corpo, solleva i manubri fino al petto. Ripetere per mezzo minuto

Categoria:

Anatomia