Gli esercizi per l'addome e il torace possono ridurre la comparsa delle smagliature dopo la gravidanza. L'attività regolare migliora la circolazione nelle zone colpite dalle smagliature, rassodando e rassodando la pelle. Scopri una serie di 10 esercizi che ti aiuteranno a levigare le smagliature su pancia e seno, a migliorare la compattezza della pelle e ad aumentarne l'elasticità.
Le smagliature sullo stomaco e sul senosono un problema comune delle giovani madri. Tuttavia, puoi migliorare il loro aspetto conesercizio .Esercizioaumenta la circolazione sanguigna in tutti gli strati della pelle e quindi la fornisce meglio con l'ossigeno e le sostanze nutritive necessarie per la rigenerazione. Di conseguenza, l'addome ricoperto di smagliature diventa più duro e sodo e le cicatrici appaiono meno profonde e meno visibili. Anche l'aspetto del busto migliora: rafforzare i muscoli del torace fa alzare il seno e ingrandirlo otticamente
I seguenti esercizi non sono destinati solo alle donne dopo la gravidanza, ma possono essere utilizzati con successo anche da persone la cui pelle si è allungata eccessivamente, ad esempio a causa di un improvviso aumento di peso. In questo caso, il rafforzamento dei muscoli addominali e del torace si tradurrà anche in una migliore tensione ed elasticità della pelle.
Prima di iniziare gli esercizi, dedicare 5-10 minuti per un riscaldamento generale (es. jogging sul posto, tutine, braccia e fianchi, piegamenti).
Esercizi per le smagliature sullo stomaco
Far girare il telaio
Inserisci gli hula hoop e posizionali all' altezza della vita. Fai un piccolo passo, piega leggermente le gambe all' altezza delle ginocchia e tira dentro lo stomaco. Metti il telaio su un lato e fai muovere la ruota ruotando i fianchi. Se l'hula hoop scende sotto i fianchi durante i tuoi primi tentativi, non mollare e ricominciare da capo: dopo alcune volte guadagnerai pratica. Esercitati con l'hula hoop per 4-5 minuti. A metà del tempo, cambia la direzione delle riprese.
Crunch in piedi
Alzati in piedi, unisci le scapole e tira in dentro lo stomaco. Mentre espiri, piega il ginocchio sinistro e sollevalo obliquamente verso la spalla destra. Una volta che è all' altezza della vita, tocca il ginocchio con il gomito destro. Inspira, abbassa una gamba, solleva l' altra allo stesso modo e tocca il ginocchio con il gomito opposto. Ripeti l'esercizio alternativamente a un ritmo abbastanza veloce e ritmico. Ricordati di mantenere la schiena dritta e lo stomaco stretto in ogni momento.Esegui un totale di 20 ripetizioni (10 per lato).
Primavera
Sdraiati sulla schiena, raddrizza le braccia e posiziona i fianchi lungo il corpo. Alza le gambe perpendicolarmente al pavimento. Senza staccare le mani da terra, solleva i fianchi di alcuni centimetri da terra. Fai un movimento elastico con le gambe su e giù (potrebbero essere leggermente piegate). Non abbassare completamente i fianchi, dovrebbero essere sempre leggermente sollevati da terra. Ripeti l'esercizio 15 volte
Coltello a serramanico
Sdraiati sulla schiena, raddrizza le braccia e allunga le braccia all'indietro in modo che formino un'estensione del busto. Raddrizza le gambe e solleva qualche centimetro da terra. Allo stesso tempo, fai una scorciatoia sollevando le spalle dal pavimento e piegando le ginocchia ad angolo retto. Le braccia devono essere tese in avanti ea contatto con le ginocchia quando sono serrate. Quindi appoggia di nuovo il busto sul pavimento, allunga le braccia all'indietro e raddrizza le gambe. Ricorda di non abbassare le gambe e di tenerle sempre a pochi centimetri da terra.
Sponda laterale
Sdraiati su un fianco, appoggiandoti sull'avambraccio. Raddrizza e unisci le gambe. Metti l' altra mano dietro la testa. Inspira, solleva i fianchi finché il tuo corpo non forma una linea retta. Quindi abbassa lentamente i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale. Esegui 10 di questi rialzi, poi sdraiati sull' altro lato e fai lo stesso esercizio lo stesso numero di volte.
Esercizi per le smagliature del seno
Pompe in piedi
Stare a circa 1 metro dal muro, di fronte ad esso. Piega le braccia e appoggiati a un muro con le mani divaricate e all' altezza delle spalle. Durante l'espirazione, raddrizza le braccia e spingi indietro. Inspira, piega di nuovo le braccia e avvicina il petto al muro. Esegui 10 ripetizioni su due serie
Flessioni del ginocchio
Sdraiati a pancia in giù, con i palmi delle mani su entrambi i lati del corpo all' altezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia, incrocia i piedi. Allunga le braccia e solleva il busto (testa, schiena, glutei e cosce dovrebbero essere in linea). Piega i gomiti e abbassa il busto di qualche centimetro da terra, poi allunga le braccia e rialzati. Esegui 10-15 ripetizioni
Pressa con manubri su una palla da ginnastica
Prendi due manubri da 1 a 2 kg (o una bottiglia d'acqua da due litri) nelle tue mani e afferrali con le dita una di fronte all' altra. Sdraiati supino su una palla da ginnastica (se non hai una palla puoi sdraiarti sul pavimento). Piega le gambe ad angolo retto, contrai i muscoli addominali. Tieni i manubri su entrambi i lati delle braccia all' altezza del petto. Mentre espiri, raddrizzando entrambe le braccia, solleva i pesi. Con un respirolasciali. Esegui 10-15 ripetizioni
Si stende su una palla da ginnastica
Prendi i manubri (o le bottiglie d'acqua) con entrambe le mani. Sdraiati sulla schiena su una palla da ginnastica (o sul pavimento). Piega le gambe ad angolo retto alle ginocchia. Unisci i manubri e gli avambracci insieme, piega i gomiti ad angolo retto (gli avambracci sono paralleli al corpo). Quindi, mentre inspiri, separa le mani "aprendole" come un libro, in modo che le mani siano su entrambi i lati del corpo. Spingi il petto in avanti quando giri le braccia ai lati. Respira di nuovo con i gomiti. Esegui 10-15 ripetizioni
Plank up-down
Fai un classico plank dell'avambraccio. Tieni premuto per 5 secondi, poi raddrizza prima un braccio, poi l' altro gomito e riposa sulle braccia raddrizzate. Tieni premuto per altri 5 secondi, quindi piega prima un braccio, poi l' altro e vai alla plancia sugli avambracci. Cambia la posizione delle tue mani per 30 secondi ogni volta con 5 secondi in ogni posizione.