Quali esercizi per la pancia piatta sono migliori? L'aerobica 6, a differenza dell'allenamento degli addominali, non richiede ottime condizioni, perché gli esercizi di Weider non sono complicati. A6W, invece, richiede perseveranza e gli esercizi che devono essere eseguiti quotidianamente sono monotoni. Gli esercizi per addominali a pancia piatta sono vari e non devi farli tutti i giorni. Controlla in che modo gli addominali differiscono dal Weider A6 e quale serie di esercizi è migliore.

Allenamento addominalieAerobica di Weider 6sono i due sistemi di esercizi più popolari volti a "scolpire" i muscoli addominali. L'allenamento degli addominali consiste in un insieme di esercizi più difficili da eseguire, quindi richiede una buona condizione fisica ed è destinato a persone più avanzate. Meno complicato, invece, il set di esercizi proposto da Weider, ma una persona che vuole portare a termine con successo il programma di allenamento deve essere determinata, perché gli effetti vanno aspettati fino a 42 giorni. Controlla in che modo gli addominali differiscono dal Weider A6 e quale serie di esercizi è migliore.

Weider aerobico sei

Aerobic Weider Six è un insieme di sei esercizi aerobici consecutivi che dovrebbero essere eseguiti continuamente. Quando si eseguono gli esercizi, ricordarsi di interrompere il movimento quando i muscoli sono completamente tesi, per circa 2-3 secondi. Inizialmente, l'allenamento A6W consiste in 6 cicli di esercizi (l'esercizio deve essere eseguito 6 volte) e da 2 a 3 serie (il numero di ripetizioni dei cicli durante il giorno). Nel tempo, il numero di cicli e serie aumenta sistematicamente: all'inizio di ogni settimana aumenta il numero di ripetizioni di esercizi in una serie. L'ultimo giorno, ovvero il 42° giorno, l'allenamento consiste in 24 cicli che devono essere ripetuti 3 volte.

6 Più strano e brucia grassi

Il tempo che devi dedicare ogni giorno all'allenamento A6W è di circa 40 minuti. Pertanto, è una serie di esercizi che non solo rafforzerà i muscoli addominali, ma ci aiuterà anche a sbarazzarci dei cosiddetti. ciambelle. Ognuno di noi ha un metabolismo diverso e utilizza le risorse energetiche in modo diverso, ma si presume che il corpo inizi a trarre energia solo dai grassi dopo circa 20 minuti di sforzo continuo. La quantità di grasso che bruciamo dipende dall'intensità dell'esercizio (può essere determinato, ad esempio, damisurare la frequenza cardiaca, che dovrebbe essere mantenuta ad un livello adeguato) e il livello di allenamento del corpo.

I maggiori inconvenienti dell'allenamento A6W

Per godere di una pancia piatta, segui attentamente il tuo programma di allenamento per 42 giorni. È impossibile permettersi più di un giorno di pausa, altrimenti l'allenamento non darà il risultato atteso. Tuttavia, i peggiori inconvenienti della formazione sono:

  • monotonia - la mancanza di varietà impedisce al corpo di essere stimolato all'attività fisica. Inoltre, c'è il rischio che gli esercizi non vengano eseguiti con la dovuta attenzione e la tecnica di esecuzione degli esercizi è una parte importante dell'allenamento.
  • lavorare solo su una parte dei muscoli addominali (dritti). Non stai allenando tutti i muscoli addominali. Inoltre, durante l'allenamento, non distribuisci correttamente il tuo peso corporeo, il che mette a dura prova, ad esempio, il collo e la colonna vertebrale.

1 serie di esercizi, ciascuno ripetuto 6 volte: Magic 6 Weider per pancia piatta - esercizi con un piano di allenamento

Allenamento ABS

L'allenamento dell'ABS è un insieme di esercizi che coinvolgono i muscoli retti addominali superiori e inferiori, i muscoli obliqui, i muscoli trasversali e i muscoli lombari. Di conseguenza, il peso del corpo è distribuito uniformemente e la colonna vertebrale non è sollecitata. L'allenamento dell'ABS non è monotono, ci vogliono solo 8 minuti e non devi farlo tutti i giorni.

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ABS e brucia grassi

L'allenamento dell'ABS richiede solitamente 8 minuti. Pertanto, durante l'esercizio, il corpo non trae energia dai grassi, ma dal glicogeno immagazzinato nei muscoli e nel sangue. Se stai facendo esercizi per addominali e vuoi liberarti efficacemente del rivestimento addominale, dovresti seguire una dieta adeguata ed eseguire anche esercizi che durano più di 20 minuti, preferibilmente allenamento cardio.

I maggiori svantaggi dell'allenamento ABS

L'allenamento dell'ABS richiede di essere in forma perché gli esercizi sono più difficili da eseguire rispetto agli esercizi A6W. Inoltre, gli esercizi per addominali non devono essere eseguiti tutti i giorni (preferibilmente ogni 2 giorni), quindi devi aspettare molto più a lungo per gli effetti di un addome piatto e ben fatto rispetto al caso dell'allenamento A6W.

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Pancia