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Gli esercizi per la pancia piatta possono essere eseguiti 6-8 settimane dopo il parto naturale e 12 settimane dopo il taglio cesareo. Scopri quali esercizi post-gravidanza sono più efficaci.
I muscoli addominalidurantegravidanzasono allungati e indeboliti, quindi vale la pena prestare particolare attenzione a questa parte del corpo dopo il parto .Gli eserciziche presentiamo rafforzano i 3 gruppi muscolari addominali: il retto dell'addome, i muscoli obliqui e il muscolo trasversale. I primi esercizi delicati possono essere eseguiti 2-3 giorni dopo il parto e una settimana dopo il taglio cesareo. Quanto spesso e per quanto tempo? Dipende da come ti senti. All'inizio, esercitati per 10 minuti al giorno, aumentando gradualmente fino a 20 minuti al giorno.
Non ti adatterai ai tuoi vestiti pre-gravidanza per un po' di tempo dopo il parto. Questo è normale perché ci sono due ragioni. Prima di tutto, l'utero è ancora molto ingrandito: si ridurrà, ma questo processo potrebbe richiedere fino a 6 settimane. In secondo luogo, ci sono regolari grumi di grasso sullo stomaco, l'effetto delle calorie in eccesso che hai assorbito durante la gravidanza. Quindi tornerai alla tua figura non prima di 2-3 mesi dopo la nascita del tuo bambino.
Una corretta cura della pelle, l'allattamento al seno (quando il bambino succhia, il tessuto adiposo si brucia) e, soprattutto, la ginnastica ti aiuteranno
Regole degli esercizi post-gravidanza
Otterrai i migliori risultati allenandoti sistematicamente per diversi mesi. Pertanto, oltre agli esercizi per il periodo del puerperio, ti offriamo anche un allenamento per i muscoli addominali per i mesi successivi.
Ricorda! Prima di iniziare l'allenamento, riscaldati per circa 5 minuti. Marcia sul posto, alza le ginocchia in alto, torna indietro con i fianchi e le spalle.
Guarda la gallery con gli esercizi subito dopo il parto, dopo il parto e una serie di esercizi avanzati, sviluppati da Katarzyna Sempolska, autrice del programma "Attivo 9 mesi".
Come far cadere la pancia dopo il parto
"M jak mama" mensile