Solo le ragazze molto giovani possono vantare una pancia piatta. Per mantenerlo a lungo, fai esercizi per gli addominali e metti in atto alcuni trucchi utili. Ecco cinque modi per ottenere una pancia piatta: dieta, esercizio fisico, postura del corpo, biancheria intima dimagrante e … tacchi alti.

Una pancia piattaè il sogno di molte donne, e le pieghe e le maniche intorno alla vita tengono svegli molte di noi la notte. Cosa fare per sbarazzarsene? È necessario uccidereeserciziin palestra combinati con una dieta draconiana? Non necessariamente. Ecco 5 modi per modellare la tua pancia piatta .

1. Esercizi per pancia piatta

I muscoli addominali allenati sono il miglior corsetto. Affinché possano svolgere questa funzione, è necessario rafforzarli facendo esercizi, ad esempio i tradizionali crunch: sdraiarsi sul pavimento, piegare le gambe sulle ginocchia, mettere le mani sul collo, allargare i gomiti, inspirare, sollevare testa leggermente mentre espiri, mentre tendi i muscoli addominali (alleni il muscolo retto dell'addome). Esercizio quotidiano con 3-4 serie da 10 ripetizioni. Puoi modificare questo esercizio di base, ad esempio alzare la testa con un movimento di torsione verso il ginocchio (stai rafforzando i muscoli addominali obliqui). Allena anche la sezione inferiore del muscolo retto - fai il cosiddetto Crunch invertiti: sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dritte verticalmente e solleva i fianchi dal pavimento.

2. Una pancia piatta dipende fortemente dalla dieta

La dieta è la base accanto all'esercizio. Consumare piccoli pasti 5-6 volte al giorno, ciascuno con una porzione di frutta o verdura. Apprezzare gli yogurt con colture di batteri vivi: equilibrano la flora intestinale limitando la produzione di gas, prevengono anche flatulenza e stitichezza. Evita i cibi molto salati (mantengono l'acqua nel corpo). Evita le verdure gonfie (es. fagioli, piselli, fave, cavoli, cipolle). Non bere bibite gassate (l'anidride carbonica soffia nello stomaco), evita di succhiare caramelle e masticare gomme (quindi ingerisci molta aria). Non dimenticare le erbe che accelerano la digestione e alleviano i gas. Aggiungi ai tuoi piatti, tra gli altri maggiorana, senape, pepe. Bevi infusi di menta, camomilla, aneto. Se sei incline al gas, prendi un rimedio lenitivo dalla farmacia. Come spuntino o dessert, bevi cocktail dimagranti a base di frutta e verdura: aiutano a purificare il corpo dalle scorie metaboliche e ad accelerare il metabolismo.

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Importante

Gli esercizi per la pancia piatta devono essere variati!

Non limitarti a crunch regolari, perché questi rafforzano solo i retti addominali. Per snellire la zona della vita, è necessario anche stimolare i muscoli obliqui e trasversali a lavorare. Come? Usa esercizi di pilates per una pancia piatta che attivano gli strati profondi dei muscoli addominali e quelli situati intorno ai fianchi. Presenta i tuoi esercizi di allenamento per i cosiddetti inclinazioni, ad esempio torsione russa. Puoi anche acquistare un hula hoop o un twister: gli esercizi con l'aiuto di questi dispositivi modelleranno magnificamente la tua vita.

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Fonte: X-news / TVN Meteo Active

3. Biancheria intima per mascherare: pancia piatta in pochi secondi

Se sogni una pancia piatta, ma questa parte del tuo corpo è tutt' altro che perfetta, puoi indossare biancheria intima correttiva: la nasconderà efficacemente e renderà i tuoi fianchi più snelli. Gli slip alti nasconderanno una pancia convessa, la cintura modellerà la vita, il corsetto nasconderà le forme imperfette e migliorerà l'aspetto della figura, il corpo snellirà il seno, l'addome e i fianchi e le mutandine chiuse con le gambe maschereranno le cosce troppo arrotondate , fianchi, glutei e addome. Quando scegli la biancheria intima correttiva, assicurati che l'interno sia rifinito con cotone: potrai indossarlo quando fa caldo.

4. I tacchi alti ti faranno tirare lo stomaco involontariamente

Indossare i tacchi alti è un modo intelligente per mantenere la pancia piatta! Scegli scarpe con tacco basso (3-5 cm). Grazie a loro, la silhouette apparirà più alta e più snella. Inoltre, impongono una postura del corpo favorevole per l'aspetto dell'addome: le braccia sono inclinate all'indietro, i fianchi leggermente in avanti e i glutei tesi. Tiri dentro anche lo stomaco automaticamente. Vale la pena indossarli, perché sono superfemminili e aggiungono sex appeal.

5. Se vuoi appiattire la pancia, assicurati di avere la postura corretta

Il tuo stomaco può diventare più piatto in un solo momento: basta raddrizzare la schiena. Quando ti pieghi, sembri più basso e il tuo ventre si gonfia. Pertanto, raddrizza la schiena in qualsiasi situazione: unisci le scapole, solleva la testa, spingi il petto in avanti e stringi i glutei. La silhouette diventerà più chiara e il ventre meno visibile

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Per mantenere elastici i muscoli della schiena, allenali. Ci sono esercizisemplice e ti richiederà pochi minuti al giorno. Stare leggermente divaricati, alzare una mano, tenere l' altra lungo il corpo, eseguire 3-4 oscillazioni all'indietro (con entrambe le mani), cambiare lato. Sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia davanti a te, solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra, tienilo per un po', cambia lato. Ripeti ogni esercizio 6-10 volte

L'articolo utilizza estratti dall'articolo di Aneta Grabowska dal mensile "Zdrowie".

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Pancia