Per eliminare la cellulite, lavora in due modi: fai esercizio e segui una dieta adeguata. Tra gli esercizi più efficaci per la cellulite, l'allenamento aerobico è in testa, perché brucia i grassi in modo uniforme e rassoda il corpo. Guarda come si forma la cellulite e scegli l'allenamento più adatto a te.

Nella lotta contro la cellulite, qualsiasi allenamento aerobico aiuterà - grazie ad un allenamento regolare eliminerai la cellulite su glutei, cosce e addome.

Come si forma la cellulite?

Le cellule adipose sotto la pelle sono intrecciate con il tessuto connettivo. I sintomi della cellulite sono visibili quando le cellule adipose crescono troppo, così che il tessuto connettivo diventa "troppo stretto". Ci sono piccole protuberanze irregolari sulla pelle. Di conseguenza, l'ipertrofia del tessuto connettivo porta al deterioramento della condizione della pelle, causando disturbi del microcircolo. La corretta circolazione dei fluidi tissutali e il funzionamento del sistema linfatico sono disturbati. Non riesce a tenere il passo con la pulizia del corpo dai prodotti metabolici e dalle sostanze tossiche.

La cellulite ha un background ormonale. Appare solo dopo aver raggiunto la maturità sessuale, si intensifica durante i periodi della "rivoluzione ormonale" - gravidanza, menopausa e talvolta in momenti diversi del ciclo mestruale. Il principale responsabile è l'ormone femminile estrogeno, che determina la distribuzione del tessuto adiposo tipicamente femminile, cioè irregolare, e regola l'equilibrio idrico nel corpo femminile.

Più grasso corporeo, più pronunciati sono i sintomicellulite . Ma ciò non significa che la buccia d'arancia non si applichi alle donne magre. Come e cosaesercizioper migliorare l'aspetto della pelle?

L'allenamento aerobico aiuta a liberarsi della cellulite

Esercizi opportunamente selezionati favoriscono il corretto funzionamento del corpo e riducono la quantità di "buccia d'arancia".

Attraverso l'esercizio, costringiamo il corpo a bruciare i grassi, regolare il metabolismo e stimolare la circolazione sanguigna.

Cosa addestrare?

  • camminata veloce, preferibilmente su un terreno vario con molte colline;
  • in sella a una bicicletta stazionaria o convenzionale;
  • esercizi per stepper;
  • nuoto per almeno 50-60 minuti, 3-5volte a settimana;
  • esercizi di yoga che combinano esercizi di respirazione con pose che generano calore eseguite dinamicamente; aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, la digestione e hanno un effetto rassodante.

Come sbarazzarsi della cellulite

Ti sarà utile

La dieta anticellulite dovrebbe includere:

  • frutta e verdura contenenti molte vitamine e minerali;
  • prodotti ricchi di fibre, che assicurano il buon funzionamento dell'apparato digerente;
  • cereali, germogli e legumi sotto forma di lavorazione il meno possibile;
  • piatti a base di semi di soia che possono competere con la carne nel loro contenuto proteico e non contengono tossine che si trovano negli alimenti animali.

Quanto allenarsi per ridurre la cellulite?

È importante allenarsi all'intensità giusta per te, ottimale per bruciare i grassi. L'intensità è determinata utilizzando la frequenza cardiaca massima, che è la frequenza cardiaca massima che il tuo cuore può lavorare al massimo sforzo in un minuto.

Il modo più semplice per stimarli è: 220 - (meno) l'età dell'uomo e 226- (meno) l'età della donna. Il valore che abbiamo ottenuto è la nostra frequenza cardiaca massima. È stato ipotizzato che l'intensità di allenamento ottimale per bruciare i grassi e sviluppare la resistenza rientri nell'intervallo di frequenza cardiaca compreso tra il 65% e l'85% della frequenza cardiaca massima.

Quindi calcolando il 65% e l'85% del nostro valore massimo di frequenza cardiaca, otteniamo un intervallo di valori di frequenza cardiaca in cui dovremmo essere all'interno durante l'allenamento. Ad esempio, un uomo di 30 anni ha una frequenza cardiaca massima di 190 battiti al minuto e l'intervallo di frequenza cardiaca adatto per bruciare i grassi è compreso tra: 190x65%=123 e 190x85%=161. La frequenza cardiaca durante l'esercizio può essere controllata da palpazione, ovvero inserendo le dita nell'arteria carotide o con un cardiofrequenzimetro. Tutte le persone che non sono abituate all'allenamento dovrebbero iniziare lentamente e aumentare gradualmente lo sforzo.

Categoria:

Cosce e glutei