L'esercizio non eliminerà completamente le smagliature su cosce e glutei, ma potrebbe ridurne la visibilità. Grazie all'allenamento, la pelle colpita dalle smagliature risulterà più liscia e soda e le cicatrici diventeranno meno profonde. Prova una serie di esercizi per le smagliature che, combinati con una dieta e una cura adeguata, miglioreranno l'aspetto della tua pelle.

Eserciziodà buoni risultati nella lotta controsmagliature su cosce e glutei . È vero che non ricostruiscono le parti danneggiate della pelle, ma possono migliorarne l'aspetto generale e quindi rendere meno visibili le antiestetiche strisce.

Prova il set 7esercizi per le smagliaturee scopri cosa può renderli ancora più efficaci.

Come funziona l'esercizio per le smagliature?

Ogni sforzo fisico migliora la circolazione e una migliore circolazione stimola le cellule a produrre collagene. È il collagene che è responsabile della corretta tensione della pelle e, quindi, anche della comparsa delle smagliature. Per ottenere i migliori risultati, le smagliature sono ancora fresche e sono di colore rosso o viola. Quindi, a causa della maggiore produzione di collagene, il tessuto danneggiato può ricostruirsi parzialmente. Quando combiniamo la ginnastica con massaggi regolari, cure adeguate e ci prendiamo cura della dieta, le smagliature possono scomparire quasi del tutto.

Sfortunatamente, nel caso di cicatrici bianche permanenti, l'esercizio può solo migliorare leggermente il loro aspetto e renderle meno evidenti. Una migliore circolazione sanguigna renderà le cosce e i glutei più sodi, tesi e i solchi diventeranno meno profondi.

Esercizi per le smagliature: cosa fare per renderli efficaci?

Affinché gli esercizi siano veloci e duraturi, devi eseguirli regolarmente, almeno 3 volte a settimana. Negli altri giorni vale la pena allenarsi con l'aerobica (cross trainer, ciclismo, stepper) o dedicare almeno un'ora a attività ricreative, ad esempio passeggiate, marce, pattinaggio a rotelle. Una dose giornaliera di attività aumenterà la circolazione sanguigna nell'area delle cosce e dei glutei e stimolerà le cellule della pelle a lavorare per produrre più collagene.

I migliori risultati nella riduzione delle smagliature derivano da una combinazione di esercizio fisico, trattamenti di bellezza e una dieta adeguata.

Inoltre, è necessaria una cura adeguata con cosmetici appropriati. Strofina le cosce e fai il bagno quotidianoglutei con una spugna ruvida o un guanto speciale: questo stimolerà la microcircolazione e aumenterà l'assorbimento dei nutrienti. Quindi applicare gli anti-smagliature sulla pelle e massaggiare per 5-10 minuti. Puoi anche eseguire un massaggio cinese con coppettazione 2-3 volte a settimana: dà ottimi risultati nel rassodamento, migliora la circolazione sanguigna e aumenta la tensione della pelle.

Anche la dieta è importante. Quando si combattono le smagliature, è necessario bere molta acqua (minimo 2 litri al giorno), preferibilmente con il limone, che faciliterà la rimozione delle tossine dal corpo. È anche necessario cambiare il menu: dovresti rinunciare completamente a cibi trasformati, dolci e cibi grassi. Utilizzare invece i prodotti consigliati nella dieta anticellulite.

Esercizi per smagliature su cosce e glutei

Ricordati di riscaldarti per circa 5 minuti prima di iniziare ad allenarti.

1. Przysiady

Allarga i piedi alla larghezza delle anche. Raddrizza la schiena, tira in dentro lo stomaco, allunga le braccia davanti a te. Metti il ​​peso sui talloni e spingi indietro i glutei per fare uno squat. Fermati quando c'è un angolo retto tra la coscia e il polpaccio. Mentre raddrizzi le gambe, torna in posizione eretta. Mentre scendi, tieni le ginocchia lontane dalle dita dei piedi. Ricordati di respirare nel modo giusto: inspira mentre ti accovacci, espira mentre ti alzi. Per le prime due settimane, esegui 20-30 squat al giorno, quindi aumenta gradualmente il numero di squat fino a 40-50 al giorno (puoi eseguirli in 2 serie).

2. Affondi ponderati

Stai dritto. Prendi manubri da 1-2 kg (o due grandi bottiglie d'acqua). Abbassa le braccia lungo il corpo. Fai un grande passo con una gamba in avanti e piega entrambe le ginocchia finché non c'è un angolo retto tra la coscia e il polpaccio. Non inginocchiarsi: il ginocchio della zampa posteriore dovrebbe essere sospeso a 2-3 cm da terra. S altando dal tallone, raddrizza le gambe e torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio alternativamente, gamba destra poi gamba sinistra. Ricorda di avere la schiena dritta e lo stomaco stretto. Esegui 20 ripetizioni in totale

Verifica: come eseguire correttamente affondi e affondi

3. Esercizio con una palla da ginnastica

Sdraiati con la schiena su una palla da ginnastica. Fai rotolare la palla lungo la colonna vertebrale e posizionala all' altezza del collo e delle spalle (la palla sostiene solo le spalle, la colonna vertebrale e le cosce formano una linea retta). Unisci le mani dietro la testa o allargale ai lati. Ci dovrebbe essere un angolo retto tra le cosce e i polpacci. Stringere strettamente i muscoli addominali e glutei. Raddrizza lentamente una gamba e portala all' altezza dei fianchi. Tieni premuto per 5 secondi e abbassalo. Quindi raddrizzare e sollevare l' altra gamba. Dopo 5 secondi, abbassalo. Alternare l'esercizio mantenendo i muscoli tesi.Esegui un totale di 10 ripetizioni

Guarda: VIDEO-allenamento con fitball

4. Calci indietro

Spostarsi sul supporto anteriore sugli avambracci. Appoggia le ginocchia sul pavimento. Ci dovrebbe essere un angolo retto tra il busto e le cosce. Durante l'espirazione, solleva dinamicamente una gamba all'indietro in alto, inspira e avvicina il ginocchio al petto, quindi ripeti il ​​movimento. Esegui 15 ripetizioni per i lati destro e sinistro

5. Elevazione laterale della gamba sdraiata

Sdraiati su un fianco, appoggiando il busto sull'avambraccio. Metti l' altra mano davanti a te. Piega e raddrizza le gambe, tira in dentro lo stomaco. Mentre espiri, solleva una gamba con un angolo di 45 gradi, mentre inspiri, abbassala a 2-3 cm da terra. Tieni i fianchi e il busto fermi. Ripeti l'esercizio 15 volte, poi cambia lato.

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6. Interpretazione

Mantieni la posizione di partenza dell'esercizio precedente. Solleva una gamba a pochi centimetri da terra. Spostalo in avanti, tocca il terreno con il dito, quindi spostalo indietro e tocca il pavimento anche con il piede. Esercizi alternati con la gamba sempre a terra. Cerca di non muovere il busto, dovrebbero muoversi solo i fianchi. Ripetere l'esercizio 20 volte per lato

7. Sollevamento dell'anca sdraiata

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all' altezza delle ginocchia. Allunga le braccia e posizionale ai lati del tuo corpo. Metti un piede sul ginocchio dell' altra gamba e solleva i fianchi il più in alto possibile. Tieni premuto per 2 secondi e abbassa i fianchi senza appoggiarli completamente a terra. Esegui 10 ripetizioni e cambia lato.

Categoria:

Cosce e glutei