Esercizi per glutei sexy utilizzando il metodo TONIQUE, sviluppato dall'istruttrice di fitness - Sylwia Wiesenberg. Guarda il video degli esercizi e scopri che anche tu puoi avere glutei sexy.

Stare seduti per molte ore fa perdere fermezza al sedere. È necessario un regolare esercizio fisico per ritrovare la forma voluttuosa dei glutei.

Guarda il video degli esercizi e inizia ad allenarti con Sylwia Wiesenberg!

Esercizi per glutei sexy: regole di allenamento

Ricorda che la tecnica è importante quanto l'esercizio. Ecco alcuni dei principi più importanti che stanno alla base dell'allenamento dei glutei:

- per gli squat, tieni le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e ricorda di mantenere la schiena dritta (non puoi sporgerti in avanti);

- esegui lo squat fino a formare un angolo retto tra il polpaccio e la coscia;

- in uno squat, il ginocchio non deve sporgere oltre la linea delle dita dei piedi e le scapole devono essere abbassate;

- quando ti raddrizzi, contrai i glutei e i muscoli addominali.

È meglio fare esercizio 3-4 volte a settimana, non meno di 15 minuti, e dopo il primo mese di esercizio regolare, gli effetti saranno visibili.

Guarda il video, dove Sylwia Wiesenberg mostra esercizi per glutei sexy

fonte: Dzień Dobry TVN / x-news

Sylwia Wiesenberg- istruttrice di fitness, autrice del metodo TONIQUE (due ore di allenamento dimagrante, rassodante e rinforzante). Gli esercizi si concentrano sulle parti inferiori del corpo: gambe, glutei e addome (ogni allenamento per le gambe dura 30 minuti). Tra gli esercizi per le gambe, vengono allenati la schiena, i muscoli del torace e le braccia. Tutto l'allenamento è un mix dinamico di squat, affondi e affondi.

Categoria:

Cosce e glutei