Vuoi che i tuoi glutei sodi appaiano attraenti in jeans attillati in primavera e in bikini sexy in estate? Inizia subito un allenamento che tonificherà i tuoi muscoli ed enfatizzerà la bellezza dei tuoi glutei. Gli esercizi per i glutei non richiederanno molto tempo e noterai gli effetti dopo un mese. Scopri come rassodare i glutei

Esercizi per i gluteibattere i record di popolarità perchéglutei sodiè il sogno di molte donne. La maggior parte delle donne non è soddisfatta di questa parte del corpo e la nasconde sotto i vestiti larghi. Anche se ci sono anche quelli che fanno dei glutei la loro più grande risorsa e li mostrano abilmente.

Se vuoi unirti al gruppo di proprietari di curve seducenti, inizia a modellare il tuo sedere oggi - tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di perseveranza e dopo un mese indosserai facilmente pantaloni attillati o gonne.

Esercizi rassodanti glutei

Uno stile di vita sedentario non favorisce un bel sedere. Sono piatti e flosci quando non ti alleni e sono ricoperti dacellulite . Per renderli arrotondati in modo allettante, dovrai prestare attenzione a loro.

I glutei sono fatti di tessuto muscolare circondato da uno strato di grasso. La loro forma può essere "modellata" selezionando gli esercizi appropriati. È importante rafforzare i muscoli e bruciare i grassi.

L'allenamento presentato ti aiuterà a modellare il tuo sedere (le foto possono essere trovate nella galleria). Gli esercizi richiederanno poco tempo (puoi anche farli in modo intercambiabile, ad esempio squat o affondi insieme al sollevamento delle gambe stando sdraiati), e vedrai gli effetti dopo un mese, se ti alleni sistematicamente, almeno 3-4 volte a settimana. Ricorda che la difficoltà dell'allenamento aumenta man mano che aumenti il ​​numero di ripetizioni o accorci le pause tra le serie

Sport che rassodano i glutei

Anche l'aspetto del sedere è fortemente influenzato dal ciclismo, dal camminare, correre, nuotare (con una rana, gattonare) e ballare, perché aiutano a bruciare i grassi. Puoi anche allenare i glutei mentre svolgi le attività quotidiane, ad esempio quando sali le scale (premi con decisione con le gambe sui gradini per sentire i glutei stringere), sederti alla scrivania, aspettando l'autobus ( alternativamente stringi e rilassa i glutei)

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Dieta per rassodare i glutei

Se vuoi tonificare i glutei, assicurati di seguire una dieta sana. Meglio rinunciare a fast food, carne grassa, pane bianco e dolci. Mangia cereali integrali, molta verdura e frutta, latticini magri e carne, pesce di mare, usa l'olio d'oliva. Bere anche circa 2 litri di acqua minerale ogni giorno per purificare il corpo dalle tossine.

Prenditi cura anche dell'aspetto della pelle. Esfoliare frequentemente e massaggiare i glutei con movimenti circolari, utilizzando un guanto grosso. Tali trattamenti stimolano perfettamente la microcircolazione, accelerano il metabolismo e levigano la pelle. Usa anche cosmetici rassodanti a base di caffeina, edera, ginkgo biloba o estratto di ippocastano, che stimolano la circolazione sanguigna, prevengono i gonfiori e aiutano ad eliminare la cellulite.

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Fonte:

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Categoria:

Cosce e glutei