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Correre al mattino o alla sera - qual è il momento migliore per allenarsi? La ricerca mostra che correre al mattino può essere più efficace di correre al buio, soprattutto per la perdita di peso. Fare jogging la sera, invece, porta benefici per la salute positivi, che si traducono in una riduzione dei livelli di stress e in una buona notte di sonno. Controlla gli effetti della corsa al mattino e alla sera e scopri in quale momento di allenamento sarà meglio per te.

Prima di decidere a che ora correre, al mattino o alla sera, dovresti definire il tuo obiettivo di allenamento. Si scopre che l'ora del giorno in cui scegliamo di praticare questo sport è importante.

Correre al mattinoaccelera il metabolismo, che può portare a risultati positivi nella perdita di peso. Naturalmente, affinché questo processo abbia inizio, è necessario mantenere una frequenza cardiaca adeguata all'esercizio.

Correre la seraporta anche ottimi risultati, ma in misura maggiore salute - è principalmente la riduzione del cortisolo, cioè l'ormone dello stress, e l'ossigenazione del corpo , e quindi un sonno di alta qualità.

Sia che tu scelga di fare jogging al mattino o di fare jogging la sera, i benefici che ottieni dall'allenamento dipendono. Scopri i vantaggi e gli svantaggi di entrambe le opzioni.

Correre al mattino - benefici ed effetti

1. Fare jogging al mattino stimola il corpo

Correre al mattino risveglierà il tuo corpo in modo molto efficace. Grazie alla frequenza cardiaca accelerata, all'aumento della circolazione sanguigna e all'ossigenazione del corpo, funzionerà alla massima velocità sin dal mattino. Grazie all'allenamento mattutino, il cervello inizia a funzionare meglio, il funzionamento dell'intestino e dello stomaco migliora, la pressione sanguigna si normalizza e il cuore pompa più sangue.

Se hai problemi a riprenderti al mattino dopo una notte, fare jogging al mattino ti darà effetti soddisfacenti sulla salute e migliorerà notevolmente il tuo benessere e ti darà energia per l'intera giornata.

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2. Fare jogging al mattino può accelerare il metabolismo

Correre al mattino può produrre effetti metabolici spettacolari. Ciò accadrà quando convertirai la tua corsa a ritmo costante in intervalli. Si basano su un ritmo di allenamento variabile e combinano due tipi di sforzo: aerobico e anaerobico.

Questa combinazione farà uscire il tuo corpo dall'omeostasi (equilibrio) e tornerà ad esso di nuovoha dovuto fare un grande sforzo metabolico. La corsa a intervalli velocizza notevolmente il tuo metabolismo, soprattutto se smetti di correre aerobica standard, con un'intensità bassa e costante.

Ricorda di mangiare un pasto leggero, come una banana, prima di iniziare i tuoi intervalli di jogging mattutini. Si sconsiglia di eseguire uno sforzo così impegnativo a stomaco vuoto, poiché potrebbe causare esaurimento del corpo e persino svenimento.

3. Correre al mattino migliora le funzioni cerebrali

Grazie alla migliore circolazione sanguigna e alla migliore ossigenazione fornita dalla corsa, il nostro cervello lavora in modo più efficiente. Fare jogging mattutino migliora la concentrazione, migliora i processi mentali, aumenta la memoria e ci fa affrontare meglio le situazioni stressanti.

4. Correre al mattino insegna la disciplina

Alzarsi un'ora prima del solito prima di andare al lavoro o all'università è una vera sfida. Attenersi a una tale abitudine richiede molta abnegazione. Tuttavia, grazie al ritmo quotidiano stabilito della giornata, siamo in grado di organizzare meglio il nostro tempo, siamo più disciplinati e ci sentiamo più forti mentalmente.

5. Correre al mattino ti rende felice

Dopo aver fatto jogging al mattino, ci sentiamo più felici. Tutto perché l'attività fisica mattutina aumenta il livello di endorfine, cioè gli ormoni della felicità. Inoltre, dopo aver fatto jogging al mattino siamo più vivaci, abbiamo più energia e ci sintonizziamo positivamente per il resto della giornata.

Vale la pena saperlo

Correre al mattino e dimagrire

La corsa mattutina può avere un effetto benefico sulla perdita di peso. Quando si fa jogging al mattino, di solito ci allacciamo, il che può avere un effetto positivo sul processo di combustione dei grassi. Quando il corpo non ha un grande apporto di glicogeno ottenuto dai carboidrati, il corpo passa più rapidamente all'energia a base di grassi. Sfortunatamente, anche la massa muscolare verrà bruciata in larga misura.

La corsa è un esercizio aerobico, durante il quale si ottiene energia dai cambiamenti aerobici. Se vogliamo perdere peso velocemente, per bruciare principalmente i grassi durante la corsa, dovresti mantenere la frequenza cardiaca entro il 65% -75% della frequenza cardiaca massima. Se vogliamo supportare ancora di più il processo di dimagrimento, possiamo correre in un sistema a intervalli, questo aiuterà a bruciare più calorie anche dopo la fine dello sforzo e ad aumentare il metabolismo per l'intera giornata.

Correre al mattino - svantaggi

1. Correre al mattino aumenta il rischio di infortuni

Dopo una notte, il nostro corpo non è abbastanza "attivo", quindi è più facile rischiare un infortunio quando si fa jogging al mattino. Prima di iniziare qualsiasi attivitàdovresti fare un buon riscaldamento per evitare infortuni durante la corsa.

2. Correre al mattino a stomaco vuoto può farti sentire debole e svenire

Non tutti possono correre a stomaco vuoto, quindi potrebbero sentirsi svenire o addirittura svenire durante la corsa. Le persone con pressione bassa e gli anziani, così come le donne in gravidanza, dovrebbero evitare di fare jogging al mattino a stomaco vuoto.

Tuttavia, non devi rinunciare completamente alla corsa mattutina. Prima dell'esercizio, puoi bere un cocktail di carboidrati o mangiare uno spuntino leggero come una banana. Anche un semplice bicchiere d'acqua al limone aumenterà la nostra pressione sanguigna, risveglierà dolcemente il corpo e lo preparerà allo sforzo fisico. Per non avere fame al mattino, che ti impedisce di correre, dovresti mangiare una cena ricca di carboidrati e proteine ​​il giorno precedente.

3. Correre al mattino a stomaco vuoto provoca una maggiore perdita di massa muscolare

Soprattutto quando corriamo al mattino a stomaco vuoto, possono verificarsi effetti indesiderati della nostra attività. Fare jogging a digiuno provoca una maggiore perdita di massa muscolare. Quando il corpo non ha abbastanza glicogeno muscolare e epatico immagazzinato, trae energia direttamente dai nostri muscoli. Sono quindi per lui la principale fonte di energia, insieme agli acidi grassi liberi. Per prevenire questo processo di perdita di massa muscolare, dovresti mangiare un piccolo pasto prima di fare jogging per inibire il catabolismo muscolare (rottura muscolare).

Corsa serale - benefici ed effetti

1. Correre la sera riduce i livelli di stress

Correre la sera è un ottimo modo per abbassare i livelli di cortisolo. Va ricordato che affinché ciò avvenga, non può essere uno sforzo ad altissima intensità, poiché in tal caso potrebbe avere l'effetto opposto. Correre la sera elimina tutte le tensioni del corpo, rilassa, ossigena e normalizza la pressione sanguigna. È l'allenamento perfetto per concludere una giornata stressante.

2. Correre la sera rende più facile addormentarsi

Grazie alla corsa serale, ossigeniamo correttamente il corpo, facilitando l'addormentamento e assicurando un sonno sano e profondo. La corsa riduce il livello di cortisolo, l'ormone dello stress, e il suo basso livello fa emergere altri importanti ormoni, come la serotonina e la melanina, la sera. Sono responsabili dello stato di beatitudine, tranquillità e preparano il corpo a un sonno sano e forte.

3. Correre la sera ti dà più tempo per allenarti

Correre al mattino spesso ha meno tempo che correre la sera. La corsa serale potrebbe richiedere più tempo. Non dobbiamo correre da nessuna parte, e questonon provoca ulteriore pressione e stress.

Ti sarà utile

Correre la sera e dimagrire

Non ci sono studi scientifici che confermino l'effetto benefico della corsa serale sul processo di dimagrimento. Si presume che qualsiasi attività fisica svolta nel corso della giornata sia meno efficace nel dimagrimento rispetto allo sport praticato al mattino

Vale la pena notare, tuttavia, che dipende dal tipo di attività fisica e dall'organismo di una determinata persona. Generalmente si presume che bruciamo più calorie al mattino quando il metabolismo è più veloce, ma questo non è un argomento chiaro che si applica a tutte le persone. Se segui il consiglio di aiutarti a bruciare più grasso corporeo durante la corsa, anche fare jogging la sera può avere buoni effetti dimagranti.

Correre la sera - svantaggi

1. Correre la sera può rendere difficile calmare il corpo

Correre la sera è molto utile per addormentarsi, ma se corri in modo non abile, l'effetto potrebbe essere l'opposto. Prima di tutto, dovresti concentrarti sul jogging serale non troppo intenso, soprattutto se sei in ritardo. Inoltre, non dovresti correre subito prima di andare a dormire, perché il corpo non avrà abbastanza tempo per calmarsi e prepararsi al sonno. Il momento migliore per correre la sera è circa tre ore prima di andare a letto. Quindi, dopo aver corso, potremo calmarci e consumare una cena adeguata in modo che il corpo abbia il tempo di digerirlo prima di andare a letto.

2. Correre la sera può rendere il tuo allenamento meno efficace

La sera di solito siamo più stanchi e abbiamo meno energie rispetto al mattino, dopo la rigenerazione notturna. Pertanto, correre la sera potrebbe essere più difficile per noi, contrariamente alle apparenze. Quando iniziamo l'attività fisica con una dose più bassa di energia, l'allenamento è meno efficiente, e quindi meno efficace.

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Chi dovrebbe correre al mattino e chi dovrebbe correre la sera? Riepilogo

L'ora del giorno per correre dipende solo dalle capacità e dagli obiettivi della persona che fa esercizio.Correre al mattinoè pensato per le persone che si sentono bene dopo lo stimolante allenamento mattutino e non hanno le vertigini, e per coloro che vogliono accelerare il processo di perdita di peso - allora possono provare a correre a stomaco vuoto

D' altra parte,fare jogging la seraè consigliato alle persone che hanno bisogno di "ripristinarsi", ridurre i livelli di stress e ossigenare il corpo prima di andare a dormire per migliorare qualità. Se vogliamo supportare i processi di perdita di peso per risultati miglioridovremmo correre al mattino a stomaco vuoto, preferibilmente nel sistema a intervalli. Quindi bruceremo calorie non solo durante l'esercizio, ma anche dopo. Grazie a questo, accelereremo il metabolismo.

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Importante

Correre, indipendentemente dal tempo dell'esercizio, è molto benefico per il corpo. Migliora l'efficienza e la condizione, aumenta la resistenza muscolare, rafforza le articolazioni, normalizza la pressione sanguigna, ossigena il corpo e brucia molte calorie durante l'attività. Questi sono fattori indipendenti dall'ora del giorno in cui ci dedichiamo a questa attività fisica.

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