Correre sulla spiaggia è un' alternativa allettante per gli appassionati di attività fisica in vacanza. Correre sulla sabbia ti consente di introdurre varietà nel tuo allenamento e di entrare in contatto con le belle circostanze della natura. Tuttavia, correre in spiaggia è salutare: quali sono i pro ei contro e vale davvero la pena scegliere?

Correre sulla spiaggiaè un'idea a cui la maggior parte dei corridori pensa durante le vacanze estive. Dato che spesso c'è troppo riposo per loro, e correre sulla sabbia, almeno nella loro immaginazione, è quasi romantico, vogliono provarlo.

Tuttavia, ci sono delle paure: è una buona idea, non mi farò del male più che aiutare? Forse è meglio rinunciare a questa idea e scegliere strade asf altate nelle località estive? Con calma: puoi includere la corsa sulla spiaggia nel tuo pianificatore delle vacanze, ma solo se ricordi cosa comporta.

Correre sulla spiaggia è salutare?

Correre sulla spiaggia - benefici e benefici per la salute

1. Coinvolgere i muscoli usati raramenteLa corsa sulla sabbia ha i suoi vantaggi, specialmente se corri a piedi nudi (ci sono anche degli aspetti negativi, ma ne parleremo di più). Correndo a piedi nudi sulla sabbia, impegniamo i muscoli trasversali e longitudinali dei piedi, i muscoli dello stinco, e rafforziamo anche i muscoli preposti alla stabilizzazione delle articolazioni della caviglia e del piede. Quando si corre sulla spiaggia, li usiamo in misura molto maggiore rispetto a quando si corre sull'asf alto o nella foresta.

2. Sabbia - ammortizzazione naturale

Più dura è la superficie a contatto con il piede, peggiore è l'ammortizzazione e più forti sono le scarpe di cui abbiamo bisogno. La sabbia, in particolare quella secca, è, come sapete, morbida, quindi è un'ammortizzazione naturale e molto buona per il piede. Possiamo, almeno sotto questo aspetto, correre a piedi nudi sulla spiaggia. Il rischio di lesioni alla schiena e affaticamento del ginocchio è minimo.

Un'ora di corsa sulla spiaggia è 450 kcal in meno

3. Peeling per i piedi

Quando si corre sulla sabbia, otteniamo uno scrub gratuito per i piedi e la rimozione dell'epidermide callosa, e i nostri tessuti molli diventano meglio riforniti di sangue.

Vedi anche: Come fare uno scrub per i piedi fatto in casa?

4. Iodio

Non per niente si consiglia alle persone con problemi di salute di fare delle gite al mare per reintegrare la loro carenza di iodio. L'elemento non è solo necessario per la produzione degli ormoni tiroidei: tiroxina e triiodotironina - la sua forma attiva, ma influisce anche sulle condizioni della nostra pelle e delle unghie, in modo da non sentirci stanchi. Riesci a immaginare un modo più semplice per reintegrare lo iodio che stare in spiaggia?

5. Equilibrio e postura corretta

Quando corriamo sulla sabbia, manteniamo la nostra postura eretta - e quindi corretta -, che ci piaccia o no. La base di sabbia in qualche modo ne forza l'adozione. Allo stesso modo con l'allenamento dell'equilibrio, soprattutto nel punto a ridosso della riva dove le onde la bagnano, sono i benefici che il nostro corpo trarrà correndo sulla sabbia, ma vale anche la pena prestare attenzione agli aspetti negativi di questa forma di formazione.

Corsa in spiaggia - svantaggi

1. Infortunio

Correre sulla spiaggia attiva i muscoli che di solito non lavorano così intensamente, ma ha anche i suoi svantaggi. Innanzitutto, se corriamo proprio vicino alla riva, sulla sabbia bagnata bagnata dalle onde, una delle nostre gambe è più alta, l' altra più bassa. Questo a sua volta può causare dolore alle cosce e ai glutei, che lavorano per stabilizzare l'irregolarità. Anche i fianchi, la colonna vertebrale, il bacino, il tendine d'Achille lo sentono. Pertanto, si consiglia ai corridori di spiaggia di dividere il loro allenamento in modo da coprire la stessa distanza in entrambe le direzioni.

Le lesioni più comuni tra le persone che corrono sulla spiaggia sono: sindrome del ginocchio del corridore e del tibiale posteriore

2. Pietre e conchiglie minacciose

Correndo a piedi nudi sulla spiaggia, possiamo regalarci uno scrub ai piedi, ma purtroppo anche tagli seri. Fai attenzione a conchiglie, vetro, pietre più grandi, escrementi di cani. Anche se correre in circostanze naturali così belle ti tenta a guardarti intorno, è meglio mettere a fuoco gli occhi davanti a te.

3. Irritazione della sabbia

Sia correre a piedi nudi che con le scarpe sulla spiaggia può causare irritazioni. Correre senza calzature provoca attrito e dolore, oltre a camminare sulla sabbia calda. D' altra parte, quando si corre con le scarpe, bisogna tenere conto che la sabbia vi cadrà dentro, e a volte anche un solo granello può essere molto fastidioso e causare abrasioni, soprattutto se le scarpe sono state precedentemente bagnate con acqua di mare. Pertanto, le corse sulla sabbia, in particolare le corse iniziali, dovrebbero essere più brevi di quelle eseguite su base giornaliera.

Vedi anche: Piano di allenamento di 10 settimane per corridori principianti

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Le migliori spiagge per la corsa

Le migliori spiagge per fare jogging sono, ovviamente, quelle con quanta più sabbia "pulita" possibile e con il minor numero possibile di pietre, vetri o spazzatura. Tra le spiagge balneari preferite dai corridori polacchi ci sono:

  • Spiaggia a Międzyzdroje
  • Spiaggia a Jarosławiec
  • Spiaggia a Świnoujście
  • Spiaggia a Mielno
  • Spiaggia a Dąbki
  • Spiaggia a Grzybowo
  • Spiaggia a Trzęsacz
  • Spiaggia a Pobierowo
  • Spiaggia a Darłowo

Come correre sulla sabbia - le regole più importanti

Correre sulla sabbia è una buona idea, purché sia ​​una varietà di allenamento, non la sua forma principale, e purché ricordiamo la dovuta cautela. Oltre a sapere come - in positivo e in negativo - correre sulla sabbia influisca sulla tua salute, avrai bisogno anche delle regole più importanti di ogni corridore balneare. Eccoli:1.Correre sulla sabbia asciutta è più difficile, quindi inizia il tuo allenamento correndo vicino all'acqua. Eseguire 4-5 minuti su sabbia compattata, poi per 3 asciugare e in modo alternato. La sabbia asciutta è un posto migliore per l'allenamento di forza e fitness.

2.Puoi correre sull'acqua solo in costume da bagno, cappello e occhiali da sole. Tuttavia, se preferisci scegliere un abbigliamento sportivo, scegli un abbigliamento termico che disperda il sudore.

3.Quando corriamo sulla spiaggia, prendiamo il sole molto velocemente. Pertanto, è necessario spalmare il corpo con creme solari impermeabili, preferibilmente il più grande possibile - SPF 30-50.

4.L'idratazione durante la corsa in spiaggia è essenziale, quindi porta sempre con te una bottiglia d'acqua.

5.Non dimenticare mai di riscaldarti prima dell'allenamento e di fare stretching dopo.

6.Per l'allenamento, scegli l'orario mattutino o serale. Non solo non disturberai la folla, in particolare i bambini che saranno un ostacolo anche per te - dopotutto, non vorrai cospargerli di sabbia negli occhi o prenderli a calci accidentalmente - ma non sarai nemmeno esposto alle scottature durante ore di punta

7.Correre sulla sabbia è più difficile che sull'asf alto, quindi non cercare di battere i tuoi record, corri più lentamente.

8.Come ricompensa, dopo l'allenamento in spiaggia, fatti un bagno di mare!

Vale la pena saperlo

Che tipo di scarpe da corsa da spiaggia?

Alcuni corridori temono che le loro amate scarpe da allenamento vengano distrutte mentre corrono sulla spiaggia. Acqua e sabbia possono fare il loro lavoro, ma noi (di solito) le puliamo comunque, così possiamo portarle avanti e indietrola spiaggia. D' altra parte, potrebbero risultare troppo pesanti e, poiché non hai bisogno di così tanto assorbimento degli urti quando corri sulla sabbia, dovresti scegliere calzature più leggere.

Controlla anche: Completo da corsa - come scegliere un abbigliamento da corsa a basso costo?

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