L'allenamento in strada è una forma sempre più popolare di attività fisica che prevede l'uso di elementi di costruzione urbana per l'esercizio. Non devi pagare abbonamenti, biglietti d'ingresso o acquistare attrezzature per l'allenamento specializzate: l'allenamento in strada è completamente gratuito! Tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di motivazione e un po' di creatività per iniziare a esercitarti nello spazio urbano oggi.

Street workoutsono esercizi di forza eseguiti con l'uso di elementi dell'edilizia urbana, ad esempio muri, barriere, battitori, panchine, lanterne, ecc. o su speciali piazze di allenamento su strada con pali , corrimano e scalette. Di solito si basano sulla ginnastica.

Calisthenics è un tipo di attività fisica in cui il tuo peso corporeo viene utilizzato per l'allenamento. L'esercizio calisthenic più semplice è il push-up, ma il repertorio di tecniche utilizzate nello street workout è praticamente illimitato. I più comuni sono pull-up, squat, crunch e sollevamenti delle gambe.

Il termine stesso allenamento di strada (dall'inglese "street training") è stato utilizzato nella circolazione popolare dal 2009 circa, sebbene questo sport fosse conosciuto in precedenza, principalmente negli Stati Uniti e nei paesi dell'ex Unione Sovietica. Finora, in Polonia sono stati stabiliti oltre 20 gruppi di fan di questo sport.

I fan dell'allenamento di strada di Varsavia parlano di cosa offre loro un allenamento regolare:

Fonte: Dzień Dobry TVN / X-news

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Allenamento in strada

Ecco alcuni esempi degli esercizi di allenamento su strada più comuni:

  • pull-up- questo esercizio è disponibile in varie varianti, sia di base che, ad esempio, con sollevamento di gambe dritte e toccando la barra con i piedi (grazie a ciò, il vengono inoltre impegnati i muscoli addominali) ;
  • push-up sulle barre (dip)- per questo esercizio hai bisogno di due barre parallele stabili su cui puoi appoggiarti e fare rilanci del busto, il modo più semplice per trovare loro è su piazze speciali per l'allenamento in strada;
  • flessioni su una piattaforma- in uno spazio cittadino puoi permetterti flessioni in varie varianti, ad esempio flessioni con un poggiapolsi su una panchina del parco rendono il tuo le braccia lavorano di più. D' altra parte, flessioni con i piedi appoggiati sulla panca(testa in giù) rafforzano il torace in modo più efficace;
  • tuck planche- questo è un esercizio al confine tra bodybuilding e acrobazia, perché è molto importante mantenere l'equilibrio. Consiste nell'appoggiare le braccia sui corrimano (come per i dip) e portare le ginocchia al petto. Pertanto, il peso dell'intero corpo poggia sulle spalle. Dovresti mantenere questa posizione il più a lungo possibile.
  • frog stand- un esercizio simile al tuck planche, tranne per il fatto che non ci appoggiamo ai corrimano, ma direttamente sul pavimento. Richiede allargare le ginocchia ai lati e appoggiarle sui gomiti leggermente piegati;
  • bandiera umana- la "bandiera umana" in re altà assomiglia più a una figura acrobatica che a un esercizio di forza. Consiste nell'afferrare un palo verticale, sollevando il corpo lateralmente e mantenendo il corpo (diritto dalla mano ai piedi) perpendicolare al suolo. La bandiera umana richiede un'enorme forza delle mani e del corpo;
  • squat- non dovresti dimenticare gli esercizi per le gambe e gli squat sono i migliori per questo scopo. Per aumentare la loro efficacia, vale la pena fare squat su una gamba (le cosiddette pistole).

Come iniziare ad allenare l'allenamento in strada?

Se non hai mai affrontato sport di forza prima, come il bodybuilding o le arti marziali, i tuoi inizi con l'allenamento in strada possono essere difficili. Le persone che non sono in forma devono impegnarsi di più per acquisire forza e condizione sufficienti. Se finora non hai praticato nessuno sport, vale la pena dedicare un mese all'allenamento generale per lo sviluppo per rafforzare tutti i gruppi muscolari e solo dopo passare agli esercizi calisthenic.

Quando senti di aver accumulato abbastanza forza, vai avanti e imposta il tuo piano di allenamento. Pensa a quali esercizi vuoi fare e con quale intensità. È meglio allenarsi in serie, ma ricorda di non esagerare, soprattutto all'inizio. Una serie dovrebbe richiedere uno sforzo moderato da parte tua e con ogni serie successiva puoi aumentare il numero di ripetizioni. Fai attenzione a non allenarti troppo, altrimenti potresti perdere tutta la motivazione per un ulteriore allenamento!

Non dimenticare il riscaldamento e la corretta tecnica di esercizio. Le guide sopra menzionate scritte da appassionati di street workout esperti saranno utili in questa materia. Puoi anche contattare un gruppo di appassionati di street workout nella tua zona tramite Internet: i gruppi delle singole città di solito hanno account Facebook. Anche i forum per coloro che sono interessati a questa forma di attività si stanno sviluppando in modo dinamico. Con il loro aiuto, puoi porre una domanda, condividere i tuoi dubbi e persino chiedere un piano di formazione gratuito e una guida suad esempio diete o luoghi interessanti.

Dove allenare l'allenamento in strada?

Come suggerisce il nome, il posto migliore per allenarsi in strada è la strada. Per questo sport, i battiti locali, i muri, le barriere, le lanterne, le porte da calcio sono perfetti per questo sport… Ma in effetti, puoi esercitarti ovunque e in qualsiasi momento, e l'unico limite è la tua immaginazione. Se non sei abbastanza fantasioso, puoi approfittare del cosiddetto playground per adulti, ovvero parchi con pali, corrimano e scale appositamente predisposti. L'ingresso è gratuito

In molte città polacche ci sono anche palestre all'aperto che offrono dispositivi semplici usati più spesso per l'allenamento in strada (scale a pioli, binari), oltre ad attrezzature più avanzate.

Vale la pena saperlo

Perché vale la pena fare un allenamento in strada?

Dato che l'allenamento in strada si basa sulla ginnastica, non è necessario acquistare attrezzature specializzate o pagare per l'allenamento per farlo. Inoltre, non devi cercare luoghi speciali per l'esercizio: può anche essere un parco giochi per bambini, un parco o il tuo cortile. Quindi fare allenamento in strada non costa nulla.

Secondo, è un'ottima alternativa alla palestra. Invece di acquistare un pass costoso e passare ore al chiuso, puoi allenarti altrettanto efficacemente all'aperto gratuitamente. Ne beneficerà non solo i muscoli, ma anche l'intero corpo: una migliore ossigenazione si traduce in una maggiore efficienza, che a sua volta si traduce in migliori risultati sportivi.

Inoltre, lo street workout è una disciplina di cui è impossibile annoiarsi. Contrariamente alla palestra, dove di solito ci sono una decina di dispositivi a disposizione, lo street workout offre un numero illimitato di possibilità in termini di dove e come eseguire gli esercizi. Una maggiore varietà di tecniche di allenamento motiva meglio a un lavoro completo sul proprio corpo e fa sviluppare armoniosamente i muscoli. Su Internet puoi trovare facilmente numerose guide che ti insegneranno come eseguire correttamente gli esercizi nello spazio urbano e per rafforzare a quali parti del corpo sono destinati.

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Sport estivi