Come prendersi cura della propria SALUTE DOPO I QUARANT'ANNI

Il quarantesimo anno di vita non è una striscia d'ombra. Abbiamo ancora tanti progetti e sogni. Possiamo renderli tutti reali, devi solo essere consapevole del tuo corpo, prenderti cura dei suoi bisogni e… fidarti della medicina. Ti consigliamo cosa fare per godere di buona salute a quarant'anni

L'invecchiamentonon inizia affattodopo quaranta . È un processo che ha luogo dal momento in cui vieni al mondo. Invecchiamo perché viviamo. Ma a seconda di come viviamo, accade più lentamente o più velocemente. Possiamo dettare il ritmo al quale il nostro orologio biologico ticchetta. Con il nostro stile di vita, possiamo ingannare anche la suscettibilità ereditaria alle malattie.

Non notiamo la maggior parte dei cambiamenti che avvengono nel corpo, perché non hanno un impatto significativo sul nostro benessere e sul nostro aspetto. Ma lo fanno. Ecco cosa succede nel nostro corpo.

Salute sulla quarantina - gli anni migliori per il tuo cervello

Tra i 20 e gli 80 anni, il peso didel cervellodiminuisce del 5%. Questo è il risultato della scomparsa delle cellule nervose, che muoiono a velocità diverse in diverse aree del cervello.
Ma, come mostra l'ultima ricerca, perdendo alcune cellule, il cervello lo compensa aumentando il numero di connessioni nervose tra di loro e ha anche più connessioni tra gli emisferi. Ecco perché le nostre cellule grigie funzionano meglio con l'età: anche i cinquantenni possono ancora avere i migliori anni di lavoro creativo e intellettuale davanti a sé.
Ma perché ciò accada, la mente ha bisogno di essere allenata. Senza nuovi stimoli, senza allenamento, perderà la forma fisica, così come i muscoli inutilizzati. Questo spiega i successi di Maria Skłodowska-Curie, Freud e Picasso, che hanno raggiunto i loro più grandi successi nella seconda metà della loro vita.
La forma fisica del cervello è più facile da mantenere aggiungendo allo sforzo mentale lo sforzo sostenuto di usare più muscoli. Ciò garantirà un flusso sanguigno più rapido attraverso il cervello, purificandolo meglio dai prodotti di scarto del metabolismo e una migliore alimentazione.
Perché, a differenza dei giovani, gli anziani usano entrambi gli emisferi contemporaneamente, combinano più facilmente conoscenza e sentimenti. Il loro carattere si ammorbidisce, diventano più comprensivi e pazienti.

Salute over 40 - cuore sotto protezione speciale

Il nostro sistema circolatorio è sensibile al passare del tempo. Il cuore riduce gradualmente il numero di battiti e la quantità di sangue trasfuso. Ciò è dovuto all'ispessimento e quindi alla minore flessibilità del ventricolo sinistro.
Sanguescorre attraverso arterie e vene con difficoltà crescente, perché accumulano i cosiddetti depositi di colesterolo. I tessuti ricevono meno ossigeno, il che fa sì che i nervi siano meno ben nutriti e i muscoli si sveglino più lentamente. Ecco perché eseguiamo anche piccoli lavori con maggiore difficoltà.
Poiché l'intero sistema circolatorio è compromesso, i muscoli mancano del cibo che accompagna il sangue e diventano meno contrattili. Pertanto, si rilassano e riducono la loro massa e vengono sostituiti da tessuto adiposo, il che rende la figura sempre meno attraente. Ma quando ci esercitiamo regolarmente e facciamo delle passeggiate, i muscoli possono rimanere in buona forma per decenni
Questo è anche il risultato di un sistema digestivo ad azione leggermente più lenta. La peristalsi intestinale si indebolisce, iniziamo ad avere problemi con la digestione. Metabolismo lento significa che abbiamo bisogno di sempre meno calorie. Per questo motivo, anche prima dei 40 anni, prendiamo dei chilogrammi inutili.
Anni di utilizzo resistono meglio ai polmoni, nonostante siano costantemente attaccati da virus, batteri e aria inquinata. Sorprendentemente, sebbene abbiano una struttura delicata, resistono a questi attacchi. Intorno ai 40 anni, la loro capacità diminuisce di circa il 10%. Ha un impatto sul lavoro dell'intero organismo. I tessuti scarsamente nutriti si indeboliscono nel tempo e con lo sforzo fisico compare la mancanza di respiro.

Importante

La morte di una cellula è la completa cessazione delle attività biochimiche che avvengono al suo interno. Può verificarsi a seguito di apoptosi o necrosi.
L'apoptosi è la morte programmata, un fenomeno naturale che dovrebbe proteggere il corpo dagli effetti distruttivi delle cellule danneggiate o consumate.
La necrosi è la morte cellulare necrotica. Si verifica a causa di infezioni, ipossia, mancanza di nutrienti o stress ed è sempre associato all'infiammazione.
L'apoptosi funziona per tutta la vita, la necrosi contro di essa. Ed è quello che dobbiamo affrontare.

Salute over 40 - gli ormoni danno il tono

O effettivamente gli ormoni sessuali, che abbiamo sempre meno. È più problematico per le donne. La struttura del seno sta cambiando: il tessuto ghiandolare viene sostituito dal tessuto adiposo. Nonostante le ovaie e l'utero efficienti, è più difficile rimanere incinta perché aumenta il numero di cicli di non ovulazione. Il sesso è piacevole, anche se le pareti vaginali più sottili hanno meno afflusso di sangue e sono più secche, il che può causare disagio durante il rapporto.
Negli uomini sopra i 40 anni, la concentrazione di testosterone diminuisce ogni anno dell'1%. Ciò può causare un ingrossamento della prostata. Un calo del testosterone cambia il fisico di un uomo: la massa ossea e muscolare diminuisce. Ma puoi ancora diventare padre.
Gli ormoni si riflettono anche sulla pelle. Le vecchie celle vengono sostituite connuovo, ma il processo è lento. Il collagene scompare, il che fa perdere elasticità alla pelle. Diventa ruvido, si stacca. E come risultato dei disturbi della pigmentazione, compaiono delle macchie marroni
Anche i nostri capelli sono persi. Nelle donne, sono opachi e fragili perché non hanno abbastanza estrogeni. Appaiono i primi capelli grigi, perché i melanociti (cellule che producono il pigmento di melanina) smettono di funzionare. I follicoli piliferi diventano sempre più deboli, i capelli diventano più sottili fino a quando non cadono alla fine.

Teorie della vecchiaia

Ci sono molte teorie che cercano di spiegare le cause dell'invecchiamento umano. Sebbene le opinioni varino, non c'è dubbio che la causa alla base del fenomeno sia l'invecchiamento e la morte delle singole cellule che compongono il corpo umano.

• La teoria dell'errore genetico presuppone che quando le cellule si dividono, commettono un errore minimo nella trasmissione delle istruzioni genetiche. Nel tempo, questi errori si sovrappongono, portando infine all'annientamento della cellula.
• La teoria immunitaria sostiene che l'invecchiamento è associato all'indebolimento del sistema immunitario e principalmente alla compromissione della memoria linfocitaria. L'organismo non può difendersi dalle infezioni e dallo sviluppo di tumori, tratta le proprie cellule come estranee e le distrugge.
• La teoria dei radicali liberi dimostra che i radicali liberi che si formano nel corpo (WRT) attaccano ancora le cellule, i tessuti e gli organi umani. Danneggiano il materiale genetico (e formano il cancro), ossidano gli acidi grassi polinsaturi (e sviluppano l'aterosclerosi).
• La teoria aterosclerotica riconosce che la causa dell'invecchiamento è principalmente l'aterosclerosi, che porta all'ischemia e alla degenerazione dei singoli organi, principalmente il cuore e il cervello.

Cosa fare per rimanere in salute fino alla vecchiaia?

Lo stile di vita ha un impatto maggiore sulla nostra salute rispetto ai geni: lo hanno dimostrato gli scienziati del Karolinska Institute di Stoccolma. Hanno scoperto che la principale causa di cancro non sono i geni ereditati dai genitori, ma lo stile di vita. Quindi dobbiamo prenderci più cura di noi stessi. Cosa significa questo su base giornaliera?

• Non arrugginire
  Un quarantenne dovrebbe condurre una vita gioiosa e attiva. Perché l'esercizio è la migliore medicina per la salute e la longevità. Per tenersi in forma a lungo, dovremmo ricordare la regola 3x30x130. Significa che ogni persona che non lavora fisicamente dovrebbe fare esercizio almeno 3 volte a settimana per 30 minuti e la frequenza cardiaca durante l'allenamento dovrebbe essere di circa 130. Movimento sano non significa sport agonistico. Tutto quello che dobbiamo fare è camminare ritmicamente, andare in bicicletta, sciare, giocare a calcio, nuotare o ballare.
• Meno calorie
  Diminuisce con l'etàil bisogno di calorie. Ma eviteremo l'obesità se ci prendiamo cura dell'esercizio e di una dieta razionale:
  Mangiamo carne rossa 4-5 volte al mese, 50-60 g ciascuno.
  Pollame e pesce (affumicato ) 2-3 volte a settimana, una porzione di circa 60-90 g.
  Uova, non più di 1-2 pezzi a settimana.
  Latte e conserve al giorno, 2-3 bicchieri di latte scremato o suoi sostituti: yogurt / Prodotti a base di cereali ogni giorno, ad esempio 2 fette di pane grosso, 1/2 tazza di riso, pasta o semole
  
• Non troppo caldo
  Quando si surriscaldiamo il corpo, è più facile contrarre infezioni del tratto respiratorio superiore, e quindi un percorso semplice verso disturbi più gravi. Pertanto, è meglio indossare strati e togliersi qualcosa quando si sente caldo. È bene anche temperarsi approfittando della sauna e alternando bagni caldi e freddi. Indipendentemente dal tempo, vale la pena fare una passeggiata.
• Sonno salutare
  È meglio dormire 8 ore. Il sonno accelera il rinnovamento cellulare, stimola il metabolismo, aumenta la sintesi proteica e la produzione di ormoni. Rigenera fisicamente e mentalmente
• Superare lo stress
  È sempre più difficile affrontare lo stress e, cosa più importante, non siamo in grado di alleviarlo. I livelli di adrenalina, glucosio, acidi grassi liberi e trigliceridi sono aumentati. Se queste sostanze non vengono neutralizzate, avranno un effetto negativo sul corpo. Il rilassamento è efficace nell'affrontare lo stress. A volte basta smettere di lavorare per un po', respirare profondamente, contare fino a 10 o fare una passeggiata. Vale la pena ricordare: non c'è via d'uscita
• Smetti di fumare
  Ci sono fino a 40 agenti cancerogeni nel fumo di tabacco. Il fumo accelera lo sviluppo dell'osteoporosi e dell'invecchiamento cutaneo. Dopo 5 anni di astinenza, il rischio di infarto è dimezzato e dopo 10 anni il rischio di cancro ai polmoni.
• Scaccia via i dolori
  Sia l'ottimismo che il pessimismo influiscono sulla salute. Si dice che gli ottimisti vivano 10-12 anni in più dei pessimisti. Le persone di buon carattere si ammalano meno spesso, superano le malattie più velocemente e si riprendono. Pessimisti - il contrario. Presumono immediatamente che nulla li aiuterà, quindi trascurano la loro salute. Vale la pena credere che un atteggiamento positivo verso le persone e il mondo porti molta gioia.
  Devi ridere molto. La terapia della risata è uno dei metodi riconosciuti di terapia psicologica e fisica: attiva i muscoli della cavità addominale, che massaggiano gli organi interni. Il sangue è meglio ossigenato e quindi le singole cellule sono ben fornite di sangue. Ridere può anche aiutarti a combattere lo stress a lungo termine.
• Non evitare le persone
  Vivere tra amici, insieme a persone vicine lavoracome un balsamo per la nostra psiche e il nostro benessere. Una buona condizione mentale ha un impatto sul fisico. Quindi non rinunciamo alle nostre attività preferite. Circondiamoci di amici e non neghiamoci il piacere.
• Guarda te stesso
  Visite regolari dal medico e controlli sono la prova della cura del futuro. Al giorno d'oggi è bello essere sani, in forma ed energici. Dopo i quaranta non è un problema. Devi solo prenderti cura di te un po'. Se aggiungiamo esperienza e conoscenza alle buone condizioni, non dobbiamo aver paura delle nuove generazioni.
• È sesso
  Le persone che fanno sesso regolarmente rimangono giovani per molto tempo. Gli studiosi affermano addirittura che mentalmente, e non si sa se fisicamente (ovviamente in relazione all'età record), siano 5 anni più giovani. Il sesso ha un buon effetto sul corpo degli amanti, perché accelera il metabolismo, ossigena il corpo, rafforza i muscoli, ti permette di dormire meglio e migliora il tuo umore.
  Ci sono molti modi per affrontare piccoli problemi che rendono difficile una relazione di successo. Le donne possono usare gel idratanti (es. Intimel) e gli uomini possono usare creme che migliorano l'afflusso di sangue al pene (es. Biger, Penigra).

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