La spina dorsale evolutiva è adattata al movimento, non gli piace stare seduta o in piedi. Pertanto, nulla lo farà bene come una normale attività fisica. Segui queste 8 semplici regole che ti aiuteranno a evitare problemi alla schiena in futuro.

Come evitare problemi alla schiena

1.Inizia la giornata facendo stretching. Quando sei sdraiato, allunga il più possibile le braccia dietro la testa e posiziona i piedi con i talloni in avanti. Quindi allungare in modo asimmetrico (raddrizzare il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente). Quindi piega le ginocchia e portale sul lato destro mentre giri il busto a sinistra. Ripeti sull' altro lato. Girati su un fianco e alzati lentamente

2.Mentre ti lavi i denti, non sporgerti dal lavandino, ma stai dritto. Quando ti lavi i capelli, non chinarti sulla vasca da bagno. Meglio lavarsi la testa sotto la doccia.

3.Alla scrivania, avvicina la sedia il più lontano possibile, siediti il ​​più in profondità possibile in modo che i tuoi glutei tocchino lo schienale e il tuo corpo non poggi sull'osso sacro , ma sui tumori sciatici (li senti, mettendo le mani sotto i glutei).

4.Quando si sta seduti a lungo, utilizzare un cuscino sensomotorio (sembra un disco spesso), poiché forza la posizione corretta e stimola il micromovimento dei dischi intervertebrali. Posiziona il monitor davanti al tuo viso, non di lato.

5.Non sollevare oggetti pesanti con le gambe dritte, accovacciati e poi solleva l'oggetto mentre raddrizzi entrambe le gambe contemporaneamente.

6.Distribuisci le reti della spesa in modo uniforme su entrambe le mani.

7.Scegli un materasso che segua i contorni del tuo corpo

8.Non rimanere a lungo in una posizione, in piedi o seduti.

Esercizi per alleviare la colonna vertebrale

Questi semplici esercizi alleviano la colonna vertebrale e stimolano la circolazione

  • Allungati sulla sedia senza riempirti lo stomaco. Quindi abbassa le braccia e prova a "tirare fuori" la parte superiore della testa.
  • Se hai una sedia girevole, metti le mani sulla scrivania e poi ruota il busto spostando la sedia a destra e poi a sinistra. Se hai una sedia normale, raddrizza le braccia davanti a te e ruota il busto prima a destra e poi a sinistra.l
  • Spingi il seno in avanti tirando indietro le scapole. Quindi rilassa le scapole e "nascondi" il busto. Infine, raddrizzarsi
  • Appoggia il busto sulle cosce con la testa che tocca le ginocchia, quindi raddrizza le braccia divaricate

Sport contro il dolore alla colonna vertebrale

In caso di problemi alla schiena, consulta un fisioterapista su quale forma di esercizio sarà sicura per te. I migliori esercizi per la colonna vertebrale sono gli esercizi in posizione eretta, perché stimolano i muscoli profondi, che sono determinanti per la sua efficienza. Così funzionano le passeggiate su terreni irregolari, il nordic walking o il tennis. Anche il jogging a breve distanza va bene, ma non per le persone in sovrappeso. All'inizio, vale la pena allenarsi su una palla grande. Il nuoto, invece, spesso consigliato per problemi alla colonna vertebrale, non rafforza i muscoli preposti al suo corretto funzionamento (non vengono stimolati ad alleviare il carico), migliora solo il metabolismo dei dischi intervertebrali. Pertanto, possono essere trattati come muscoli rilassanti e per alleviare la tensione della colonna vertebrale.

È anche un mito che rafforzando il cosiddetto corsetto muscolare (muscoli addominali e dorsali), eviteremo problemi alla colonna vertebrale. Non è così. Non solo, i classici "scricchiolii" possono portare direttamente a problemi alla schiena.

Categoria:

Colonna vertebrale, ossa, articolazioni