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Russare apparentemente innocente può causare stanchezza costante, una sensazione di mancanza di sonno anche dopo poche ore di sonno o un pisolino durante il giorno. Anche se spesso si scherza sul russare, questo disturbo non dovrebbe essere preso alla leggera, soprattutto nel caso dell'apnea associata che è pericolosa per la salute. Come combatterlo? Ecco alcuni semplici modi per russare.
Russarepneumatici fino al 45 percento. Polacchi, ma poche persone cercano di trovaremodi per russareeper sbarazzarsi di russare . Nella maggior parte dei casi, il russare non rappresenta un rischio per la salute a meno che non sia accompagnato da pause respiratorie, le cosiddette apnea. Se i suoni del russamento aumentano e poi c'è un lungo silenzio, che culmina in un russare improvviso, è apnea. Le interruzioni della respirazione possono durare un minuto e ripetersi diverse dozzine di volte a notte, causando un'insufficiente ossigenazione del cervello, del cuore, dei reni e del fegato. Il risultato è una costante sensazione di stanchezza e mancanza di sonno. Inoltre, l'apnea provoca aritmie, ipertensione, ipertrofia ventricolare destra e infarto. Se sei preoccupato per il tuo partner, fallo vedere da uno specialista ORL che verificherà le condizioni delle vie respiratorie e, se necessario, prescriverà una polisonnografia.
Modi per russare: cambiare il tuo stile di vita
J La causa più comune del russare è uno stile di vita inappropriato. Prima di decidere di consultare un medico, vale la pena cambiare alcune cattive abitudini che possono causare disturbi legati a un disturbo del sonno.
- Cambia la posizione del sonnose dormi sulla schiena. Posizionarsi sulla schiena fa peggiorare il russare. Questo perché la lingua si inclina all'indietro, aprendo la bocca e restringendo il canale nasofaringeo e l'istmo della gola. Per combattere efficacemente il russare, sdraiati dalla tua parte. Un materasso di buona qualità farà in modo che dormire in qualsiasi altra posizione non disturbi l'efficienza del riposo.
- Cura le infezioniSe il russare si verifica sporadicamente e più spesso quando il tuo corpo è suscettibile al raffreddore, può essere causato dall'ostruzione delle vie respiratorie. Naso che cola, sinusite o tonsille ingrossate non trattate ti costringono a respirare attraverso la bocca, causando rumori fastidiosi
- Scegli il cuscino giustoQuesto ridurrà il russare e ti aiuterà a combattere i disturbi del sonno. La scelta del cuscino è fondamentaleimportante, perché il corretto sostegno della testa, del collo e della colonna vertebrale influisce in gran parte sulla rigenerazione del corpo e su un sano riposo. Dormi con un cuscino piatto sotto la testa: le vie aeree si restringono quando è posizionato in alto. La scelta migliore è un cuscino anatomico che si adatti alla forma della testa
- Rinuncia agli stimolanti.La nicotina nelle sigarette fa sì che la saliva rimanga nella trachea e nella laringe, irrita la gola e provoca gonfiore della mucosa. Questo rende molto più difficile l'uscita dell'aria dai polmoni. Due ore prima di coricarsi, vale anche la pena rinunciare all'alcol, che provoca l'allentamento dei muscoli della gola e della lingua. Sonniferi e sedativi hanno un effetto simile.
- Segui una dieta se sei in sovrappesoLe persone obese russano molto più spesso e più forte, quindi fai attenzione a ciò che mangi e fai esercizio regolarmente. La ginnastica avrà un effetto positivo sul tuo benessere, migliorando al contempo il tono muscolare. Inoltre, un collo più snello non esercita più pressione sulle vie aeree.
- Prepara la camera da letto.La giusta temperatura e umidità durante il sonno ci aiuteranno a riposare in modo più efficace. In modo ottimale è 18 - 21 gradi Celsius e l'umidità ideale è nell'intervallo del 40-60 percento. Una camera da letto frequentemente ventilata impedisce l'essiccamento delle mucose, causa spesso del russare.
- Utilizzare un ausilio per la respirazioneSul mercato sono disponibili farmaci da banco che possono aiutare a ridurre il russare. Le farmacie offrono, tra gli altri spray per la gola e foglie che si attaccano al palato
Se i metodi di cui sopra non funzionano, vai dall'otorinolaringoiatra. Il russare può essere causato da polipi nel naso, tonsille troppo cresciute o un setto nasale storto. Gli specialisti consigliano spesso una procedura.