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Tenendo e rilassando consapevolmente singole parti dei muscoli, saremo in grado di rilassare il corpo affaticato dallo stress. Combinata con la respirazione profonda, questa tecnica di rilassamento ti darà energia e solleverà il tuo spirito. Impara gli esercizi rilassanti per aiutare a rilasciare i muscoli tesi.
Sdraiati o siediti sulla tua poltrona preferita e inizia la sessionerelax .
Esercizi di rilassamento:
- Stringi tutto il tuo corpo il più possibile. Fletti ogni muscolo: stringi i pugni, piega le dita dei piedi, contorce il viso, tende le spalle, le gambe, lo stomaco. Dai un'occhiata: come ci si sente ad essere così tesi?
- Prenditi un momento e rilassatimuscoli , arrenditi alla gravità, riempi d'aria lo stomaco ei polmoni. Respira con calma per un momento, osservando l'interno e l'espirazione.
- Tendi di nuovo tutto il tuo corpo, stretto la metà di prima. Aspetta un po', dai un'occhiata di nuovo ai tuoi sentimenti. E lascia andare. Lascia andare la tensione con l'aria espirata: lascia che ogni espirazione spazzi via la tensione dal tuo corpo e dalla tua mente.
- Stringi di nuovo il tuo corpo, ma anche meno dell'ultima volta. Senti la tensione. Immagina che molte volte al giorno i tuoi muscoli siano così tesi senza nemmeno sentirlo.
- Dopo un po', espira, lasciando che l'aria lasci completamente i tuoi polmoni. Senti come, sotto l'influenza della gravità, il tuo corpo rilassato diventa inerte, pesante e immobile. Respira profondamente e con calma. Guarda il tuo corpo e il respiro lavorare insieme. Questa consapevolezza del corpo edel respiroti dà un senso di armonia interiore.
- Ora irrigidisci la tua mente. Pensa ai sentimenti negativi che ti hanno riempito durante il giorno: paura, rabbia, rabbia, insicurezza, senso di colpa.
- Respirando profondamente, liberati da queste brutte emozioni. Apri con l'inspirazione e libera la mente ad ogni espirazione. Senti il vuoto rilassante, poi la forza e la pace che ti riempiono. Prima di alzarti, fai alcuni respiri profondi mentre osservi le tue reazioni.
Puoi arricchire questo esercizio con la tecnica del body scan. Prima di iniziare a contrarre i muscoli, prenditi un momento per vedere in che condizioni ti trovi. Quando sei seduto o sdraiato, esamina lentamente e attentamente ogni parte del tuo corpo, registrando accuratamente le tue sensazioni. Questo ti aiuterà a valutare quantoreagisci fisicamente allo stress.
mensile "Zdrowie"