Ci sono due fasi del sonno: sonno REM e sonno NREM. I fenomeni legati al riposo notturno sono più interessanti di quanto si possa potenzialmente immaginare - pochi sanno, ad esempio, che durante il sonno ci sono fasi in cui sperimentiamo rapidi movimenti oculari o anche momenti in cui - pur non essendo abbastanza consapevoli - ci svegliamo per qualche istante dal sonno. Ma cosa caratterizza esattamente le diverse fasi del sonno e cosa accade durante esse?

Le fasi del sonnosono le fasi del sonno, disposte in cicli. Dormire per vivere è semplicemente necessario - in teoria lo sanno tutti, ma in pratica il numero crescente di persone semplicemente lo sottovaluta e per vari motivi (ad esempio a causa di un gran numero di incarichi professionali) dorme troppo poco. Questo ha un impatto negativo sul funzionamento dell'intero corpo - non solo ci sentiamo esausti, ma diventiamo anche suscettibili alla comparsa di varie infezioni (che possono essere dovute a disturbi del sistema immunitario).

Sembrerebbe che il sonno non sia altro che uno stato in cui semplicemente abbracciamo Morfeo e il nostro corpo riposa - niente potrebbe essere più sbagliato. Durante il sonno, si verificano cambiamenti nel tono muscolare, nel movimento degli occhi o in una serie di altri fenomeni, diversi di questi si verificano in particolari momenti del sonno, che sono indicati come fasi del sonno.

Fasi del sonno: veglia

Prima di addormentarsi definitivamente e durante i brevi risvegli, le persone sono nella fase di veglia. In questa fase del sonno sbattiamo le palpebre e c'è anche il movimento dei bulbi oculari, che dipende ancora da noi. Il luogo è poi - dipendente anche dalla nostra volontà - i movimenti dei vari muscoli del nostro corpo.

L'attività bioelettrica del cervello cambia gradualmente anche nella fase di veglia: quando i nostri occhi sono aperti compare un'attività mista a basso voltaggio con predominanza di onde beta, mentre dopo aver chiuso le palpebre, l'attività bioelettrica delle il cervello è ancora misto a bassa tensione, ma in esso prevalgono le onde alfa.

Sveglio è la fase del sonno che viene interrotta più facilmente. Tuttavia, quando le condizioni ambientali sono favorevoli al riposo notturno, può portare al completo addormentamento e all'emergere di successive fasi di sonno.

Fasi del sonno: sonno NREM

Fase del sonno NREM(abbreviazione di occhio non rapidomovimento di sonno) in polacco è talvolta indicato come sonno senza movimenti oculari rapidi. NREM è diviso in tre fasi, che sono:

  • Stadio N1: la parte più superficiale del sonno NREM, con movimenti oculari lenti, tono muscolare in graduale diminuzione, nell'attività bioelettrica del cervello, che rimane mista ea basso voltaggio, le onde theta iniziano a dominare; dallo stadio N1 è possibile svegliarsi abbastanza facilmente, improvvisi sussulti muscolari sono fenomeni caratteristici, inoltre in questa fase del sonno si può avvertire anche una sensazione simile alla caduta
  • Stadio N2: un' altra parte del sonno NREM, in cui il movimento oculare cessa gradualmente, il tono muscolare raggiunge valori minimi, mentre le manifestazioni caratteristiche dell'attività bioelettrica del cervello (che possono essere visualizzate in alcuni studi, di cui parleremo in seguito ) sono fusi del sonno e complessi K (che sono considerati manifestazioni della "difesa" del sistema nervoso centrale contro il risveglio dal sonno), altri fenomeni specifici di questa fase del sonno sono un calo della temperatura corporea e un rallentamento della frequenza cardiaca
  • Stadio N3: l'ultimo stadio del sonno NREM, in cui i bulbi oculari non si muovono, il tono muscolare rimane basso e le caratteristiche onde delta lente ad alto voltaggio compaiono nel registro dell'attività bioelettrica del cervello; è la più difficile svegliarci da questa fase del sonno (è considerata la fase più profonda del sonno), inoltre, se qualcuno è sonnambulismo, avviene durante la fase N3 del sonno NREM

Fasi del sonno: sonno REM

La fase del sonno REM(abbreviazione di sonno con movimenti oculari rapidi) in polacco è definita come il sonno con movimenti oculari rapidi. Nel suo caso, a differenza del sogno NREM, le singole fasi non sono specificate.

Il sonno REM è caratterizzato - come suggerisce il nome - movimenti oculari rapidi, la tensione muscolare più bassa (tuttavia qui compaiono contrazioni fasiche dei gruppi muscolari) e un'attività bioelettrica del cervello diversa rispetto a prima (è mista, bassa -tensione, dominante anche nelle onde theta e beta).

La fase del sonno REM è speciale, tuttavia, principalmente per il fatto che è durante essa che compaiono i nostri sogni.

Fasi del sonno: studio

Poiché alcuni dei fenomeni sopra descritti, relativi alle singole fasi del sonno, possono essere notati abbastanza facilmente (ad esempio i rapidi movimenti oculari), e altri - ad esempio la tensione muscolare o l'attività bioelettrica del cervello - è impossibile da valutare senza ricorrere a ricerche specializzate.

Per l'analisi del primo menzionatovengono utilizzati parametri relativi al sonno mediante elettromiografia (EMG), l'attività elettrica del cervello può essere valutata mediante elettroencefalografia (EEG) e i movimenti oculari durante il sonno possono essere accuratamente valutati mediante elettroencefalografia (EEA).

Fasi del sonno: quanto dura il tuo ciclo del sonno?

Per la persona media, quello che gli succede durante il sonno potrebbe non sembrare particolarmente importante. La verità è, tuttavia, che è completamente diverso: ad esempio, a seconda della fase del sonno in cui ci troveremo quando la sveglia ci suona la mattina, dipende dal fatto che ci addormentiamo o se ci sentiamo completamente il contrario.

Di solito abbiamo bisogno di 4-6 cicli di sonno per dormire a sufficienza. Un ciclo del sonno consiste nelle fasi successive del sonno NREM, seguite dalle fasi del sonno REM. Dopo ognuno di questi, di solito c'è un brevissimo risveglio, di cui potremmo non essere nemmeno consapevoli.

Quanto dura un ciclo di sonno? Bene, in re altà è un valore variabile, anche durante la notte. In genere, il primo ciclo dura circa 90 minuti e il ciclo successivo da 100 a 120 minuti.

La variabilità si applica anche a quali fasi e fasi sono dominanti durante il riposo notturno: la prima metà della notte viene solitamente trascorsa nella fase del sonno profondo (fase N3 della fase del sonno NREM), mentre nella seconda metà del esso, il sonno profondo dura molto più breve o addirittura non compare affatto.

È stato detto sopra che il risveglio in una fase "inadeguata" del sonno può essere associato ad una spiacevole sensazione di mancanza di sonno - un tale fenomeno è effettivamente possibile e il suo rischio si manifesta al momento del risveglio da il sonno cade nella fase REM

Fasi del sonno: fattori di regolazione

Sopra sono riportate le caratteristiche generali di ciascuna fase del sonno. La verità, tuttavia, è che non tutte le persone dormono allo stesso modo - ad esempio, la durata di ciascun ciclo del sonno dipende sia da fattori genetici che dall'età.

Ci sono, ad esempio, persone in cui un ciclo dura non 120, ma solo 80 minuti - queste persone hanno bisogno di molto meno tempo per dormire rispetto a quelle con cicli di sonno più lunghi.

Anche il rapporto tra la durata delle singole fasi del sonno è variabile - ad esempio nei neonati, a differenza degli adulti, gran parte del riposo notturno totale (raggiungendo anche la metà) è il sonno REM (dove negli adulti questa fase è il sonno impiega da 90 a 120 minuti e il sonno NREM richiede 4-7 ore.)

Date le dipendenze di cui sopra, alcuni potrebbero considerare di contare esattamente quando esattamente quale fase del sonno cade e provare a svegliarsiquando sono in un sogno NREM. Tuttavia, ciò potrebbe non essere necessariamente d'aiuto, al contrario, potrebbe causare difficoltà di sonno. È meglio ricordarsi di dormire abbastanza ore ogni notte - come promemoria - l'adulto medio dovrebbe dormire dalle 7 alle 9 ore per notte.

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Circa l'autoreArco. Tomasz NickiUn laureato della facoltà di medicina presso l'Università di Medicina di Poznań. Un estimatore del mare polacco (passeggiando volentieri lungo le sue sponde con le cuffie nelle orecchie), dei gatti e dei libri. Nel lavorare con i pazienti, si concentra sull'ascoltarli sempre e sul trascorrere tutto il tempo di cui hanno bisogno.

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Neurologia