L'aromaterapia, le bevande che ti danno forza, una dieta ristoratrice o addirittura il sonno sono solo alcuni dei modi per rigenerarti dopo una dura giornata. Impara 9 modi efficaci per affrontare la fatica.

Rimedi per la fatica: dormire

Niente rigenera il corpo meglio di una buona notte di sonno. Se sei preoccupato di avere difficoltà ad addormentarti (cosa che spesso accade quando sei sfinito), bevi un infuso di melissa o luppolo (versa un cucchiaino di erbe con una tazza di acqua bollente, filtra dopo 10-15 minuti). Anche mangiare una banana o qualche pan di spagna e bere un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele ti farà venire sonno. Dopo uno spuntino del genere, i livelli del triptofano che induce il sonno e della serotonina che migliora l'umore aumentano nel corpo.

Rimedi per la fatica: aromaterapia

L'aromaterapia dà buoni risultati nel "ricaricare le batterie". Il profumo di oli energizzanti di geranio, cannella o mandarino nell'aria migliora l'umore e stimola. Puoi semplicemente spruzzare acqua con alcune gocce di olio essenziale nella tua casa. Ma l'olio che viene riscaldato nel camino per aromaterapia funziona in modo più forte. Versare qualche cucchiaino d'acqua nel contenitore e aggiungere 10-15 gocce di olio. Metti una candela accesa sotto.

Rimedi per la fatica: bevande energetiche

I liquidi forniscono molte vitamine, minerali e carboidrati e migliorano l'efficienza del corpo. Al mattino, a stomaco vuoto, bevi un bicchiere d'acqua con un cucchiaio di miele e il succo spremuto da mezzo limone. Preparare la bevanda la sera, in modo che gli enzimi contenuti nel miele si attivino durante la notte

Ti sarà utile

Ricette per bevande e cocktail energetici

  • Aggiungi un cucchiaino di radice di zenzero grattugiata finemente al succo di mela non zuccherato (preferibilmente spremilo da solo o acquista il succo per un giorno).
  • Mescola una banana matura con un bicchiere di succo d'arancia (appena spremuto), tre fragole (possono essere congelate), un cucchiaino di semi di lino macinati e una tazzina di yogurt bianco.
  • Sbucciare e affettare due kiwi. Tagliare a metà l'uva (grappolo piccolo) ed eliminare i semi. Frullare la frutta con qualche noce, aggiungere le foglie di menta fresca
  • Barbabietola e un pezzo di sedano, sbucciarla, grattugiarla su una grattugia fine e poi frullarla. Condire a piacere con il succo di limone. Puoi diluire la bevandaacqua minerale naturale
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Modi per stancarsi: esercizio

Invece di oziare in poltrona davanti alla TV dopo una giornata intensa, fai una passeggiata. La mancanza di esercizio e l'ipossia del cervello causano affaticamento, letargia e difficoltà di concentrazione. D' altra parte, l'esercizio fisico ti permetterà di staccare dai problemi, rigenerare il tuo corpo e addormentarti più facilmente. Se il tempo non ti incoraggia ad uscire di casa, fai degli esercizi leggeri per mantenerti energico.

Rimedi per la fatica: doccia al mattino, bagno la sera

Fai una doccia calda e fredda alternata ogni mattina. È possibile abbinare al bagno uno stimolante massaggio alle mani e ai piedi effettuato con un guanto ruvido. Massaggia ogni dito separatamente e massaggia i piedi con entrambe le mani contemporaneamente. Quindi versa dell'acqua su te stesso, finisci con una doccia fredda. Il trattamento stimola perfettamente il corpo e rafforza l'immunità, e ti sentirai fresco e pieno di energia.

Metti tre manciate di sale di Bochnia, sale di Ciechocin o sale del Mar Morto (puoi acquistarlo in farmacia) nell'acqua calda della vasca da bagno. Al posto del sale, puoi aggiungere 15-20 gocce di olio essenziale di lavanda. Immergiti nella vasca da bagno per 15-20 minuti, quindi risciacqua il corpo con acqua tiepida (non usare sapone) e asciuga con un asciugamano. Un tale bagno rilassa, riduce la tensione muscolare (lo stress irrigidisce i muscoli ed è un grande ladro di energia).

Non farlo

In un momento di stanchezza, puoi ovviamente appoggiarti al caffè o al tè forte. Ma fa attenzione! Una tazza di caffè, che contiene circa 60 mg di caffeina, o tè, contiene circa 30 mg di caffeina, è stimolante. Tuttavia, una dose giornaliera superiore a 400 mg provoca debolezza e può anche causare mal di testa, nausea e diarrea. Il tè contiene anche tannini che inibiscono l'assorbimento del ferro, che possono aumentare ulteriormente la sensazione di stanchezza e debolezza.

Rimedi per la fatica: una dieta energizzante

Una dieta stimolante è ricca di carboidrati. Queste semplici linee vengono rapidamente convertite in glucosio, che il sangue trasporta a tutti gli organi e muscoli. Grazie a questo, senti un'immediata ondata di forza e vigore. Ma quando lo zucchero viene bruciato nelle cellule, ti senti di nuovo stanco. Pertanto, è necessario includere i carboidrati in tutti i pasti e mangiare frutta e verdura ogni 2-3 ore, quindi manterrai la glicemia (e l'energia!) A un livello costante. Se vuoi mantenerti energizzato più a lungo, mangia cibi che contengono carboidrati complessi (elaborati più lentamente dei carboidrati semplici). Li troverai, ad esempio, nella pasta, nelle semole e nel riso.

Rimedi per la fatica: massaggio rilassante

Esistono molti tipi di massaggi per rimuovere la fatica e ripristinare la vitalità. Puoi averli in ufficio, ma puoi anche farli a casa. Utilizzare aromatico per il massaggiooli energizzanti - aggiungi cinque gocce di rosmarino o pompelmo a un cucchiaio di olio da cucina.

  • Siediti comodamente, unisci le mani sul tavolo e appoggia la testa su di esse. Il massaggiatore accarezza e preme contro il collo e il lato del collo. Lo fa finché non ti senti completamente rilassato.
  • Massaggia le mani - ogni dito separatamente, poi palmi e avambracci. Poi le gambe - prima i piedi (piante), poi i polpacci fino alle ginocchia.
Devi farlo

Prova due semplici esercizi di yoga per rimuovere la fatica:

  • Posiziona 1-2 cuscini contro il muro. Sdraiati sulla schiena, appoggiando i fianchi sui cuscini e appoggiando le gambe sollevate contro il muro. Tieni i piedi leggermente divaricati. Mani lungo (palmi indietro). Chiudi gli occhi e respira profondamente per un minuto.
  • Siediti sul pavimento. Metti un cuscino dietro la schiena. Posiziona gli altri cuscini (più piccoli) ai lati delle ginocchia. Piega le ginocchia piegate in modo che poggino sui cuscini. Collega le piante dei piedi. Metti la schiena e la testa sul cuscino. Metti le braccia ai lati del busto, con i palmi rivolti verso il basso. Chiudi gli occhi e respira profondamente per un minuto.

Rimedi per la fatica: erbe vitalizzanti

Il ginseng è famoso per tali proprietà: migliora la digestione (compresi i carboidrati), quindi il corpo fa un uso migliore dell'energia degli zuccheri. Inoltre, inibisce la produzione di acido lattico nei muscoli sotto l'influenza dell'esercizio e la fatica non si fa più sentire. I preparati di Ginkgo biloba hanno anche un effetto energizzante: rafforza la circolazione sanguigna e migliora la funzione cerebrale. Bevi anche "tè di yogi": contiene cardamomo, zenzero e chiodi di garofano e, analogamente al ginseng o al ginkgo giapponese, elimina gli effetti della fatica e fornisce energia.

Rimedi per la fatica: stimolazione della digitopressione

Questo è un modo collaudato per recuperare forza ed energia. Migliora la condizione fisica e ripristina la lucidità mentale. Aumenterai l'efficacia del trattamento inalando gli aromi degli oli di lavanda, camomilla o agrumi.

  • Massaggia il punto esattamente sulla sommità della testa per 5 minuti, premendo ritmicamente con entrambi gli indici.
  • Posiziona il dito indice sul punto tra le sopracciglia, l' altro dito su di esso. Massaggialo per 5 minuti, facendo dei cerchi con le dita (senza alzare le dita).
  • Comprimere ritmicamente, per 5 minuti, un punto all'interno dell'avambraccio, a 2 cm dalla base della mano.

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Psicologia