Twerking, o scuotere in modo sexy il sedere al ritmo, è un ottimo modo per rassodare cosce e glutei. Il twerking impegna fortemente la parte inferiore del corpo al lavoro, il che aiuta a snellire le gambe, i glutei, i fianchi e la vita. Scopri di cosa tratta questo ballo e impara a twerkare in 3 semplici passaggi.

Twerkingnon significa solo scuotere ritmicamente i glutei. Mentre esegui questo ballo, puoi divertirti bruciando molte calorie e scolpendo il tuo corpo in modo sexy. Inoltre, il twerking aumenta la fiducia in se stessi e dona una maggiore consapevolezza del proprio corpo. Muovendo il tuo bottino, impari mosse sexy che puoi poi usare sul pavimento del club o mostrarle di fronte al tuo partner.

Twerowanie - da dove viene?

Il movimento twerking deriva dalla danza delle tribù africane ed è conosciuto in questa cultura da generazioni. All'inizio degli anni '90 si è infiltrato nella cultura hip-hop negli Stati Uniti ed è diventato uno stile di danza popolare nella comunità afroamericana.

Guarda come allenare BOKWA

Twerkingnon era molto conosciuto al di fuori degli Stati Uniti fino al 2013, quando la cantante Miley Cyrus ha eseguito il ballo agli MTV Awards 2013. Subito dopo, Internet è stata inondata da un'ondata di video con una star controversa che scuote il culo in modo sexy sul palco. Allo stesso tempo, sulla rete hanno iniziato ad apparire istruzioni video, in cui ballerini professionisti mostrano come twerkare. In questo modo, il twerking è entrato in modo permanente nella cultura pop ed è diventato uno degli stili di danza più riconoscibili al mondo.

Twerowanie - imparare passo dopo passo

Esistono diverse versioni di twerking. Quello di base è muovere ritmicamente il sedere avanti e indietro. Puoi impararlo in 3 semplici passaggi:

  1. Passa alla posizione squat. Lo squat non deve essere troppo profondo (l'angolo tra la coscia e il polpaccio non deve essere inferiore a 90 gradi). Assicurati che le ginocchia non sporgano davanti alle dita dei piedi. Posiziona le gambe più larghe della larghezza delle spalle e posiziona le dita dei piedi verso l'esterno. Metti le mani sui fianchi. Questa posizione dovrebbe darti un senso di stabilità e aiutarti a mantenere un giusto equilibrio.
  2. Inclina i glutei il più indietro possibile, come se volessi sederti su una sedia. superiorela parte del corpo dovrebbe essere ferma, la schiena dritta e gli occhi diretti in avanti. Se vuoi che il movimento sia più provocatorio, piegati un po' in avanti mentre rilasci i glutei e sposti il ​​peso sulle dita dei piedi. In questo modo il movimento del cucciolo sarà più accentuato.
  3. Muovi i glutei avanti e indietro, rilasciandoli e sollevandoli. Ricordati di stringere gli addominali e mantenere la schiena dritta.

Se vuoi twerkare come Miley Cyrus, invece di muovere il sedere avanti e indietro, muovi i fianchi ai lati velocemente e ritmicamente. Più pieghi la schiena in avanti, più sexy sarà la tua danza.

Twerking - effetti

Twerking ti darà i seguenti effetti:

  • rassodamento glutei;
  • modellare i muscoli delle gambe;
  • vita e fianchi più sottili;
  • rafforzamento dei muscoli lombari;
  • rafforzare i muscoli addominali;
  • perdita di 100 kcal in 15 minuti di allenamento (se aggiungi il lavoro con le braccia al twerk, brucerai ancora più calorie!);
  • aumentare la fiducia in se stessi e acquisire consapevolezza del proprio corpo

Guarda il video di un esempio TWERKING

Fonte: Dzień Dobry TVN / X-news

Categoria:

Cosce e glutei